Когато става въпрос за диета, правилата могат да бъдат наистина разочароващи. Не можете да ядете това или онова; изтощени сте и всичко, за което жадувате, е това, което не можете да ядете. Има обаче начин да не страдаме толкова много.

Размяната на някои съставки с други може да намали приема на калории, става въпрос за извършване на няколко малки промени. Знаете ли, че яденето с 50 калории по-малко от това, което обикновено ядете на ден, може да отслабне с 2 килограма в рамките на една година?

Майонеза за горчица

намаляване

Що се отнася до сандвичите, калориите се прокрадват твърде бързо. Вместо да използвате майонеза - която може да добави 90 калории към вашия сандвич - използвайте горчица, която редовно има 0 калории.

Отстранете капака от сандвича си

Понякога тази втора филия хляб е наистина ненужна. Ако ядете обяда си без допълнително парче хляб, можете да намалите почти 110 калории.

Сбогом на сиренето в яйцата

Яйцата и сиренето вървят ръка за ръка, но те също така увеличават калориите като никоя друга храна. Следващият път, когато имате нужда от повече вкус за този омлет, опитайте по-нискокалоричен разтвор като люти сосове или подправки. Този обмен може да ви спести 105 калории.

Освежаване с минерална вода

Седнали ли сте да вечеряте и имате нужда от газирана, почти ледена сода, за да утолите жаждата си? Направете си услуга и напуснете. Ще спестите повече от 100 калории и повече от 20 грама захар, като изберете минерална вода. Ако имате нужда от малко вкус, добавете няколко резенчета лимон, лайм или дори портокал.

Орехи за шам фъстък

Вярно е, че орехите са перфектна закуска за задоволяване на апетита, проблемът е, когато са твърде много. Знаем, че е почти невъзможно да се спрем на ядка номер 10, така че вместо да преяждаме е по-добре да сменим вида на ядката. Ако изберете шам фъстък вместо ядки ще спестите 30 калории.

Ограничете дресинга за салати

С простото добавяне на нездравословни топинги и топинги, салатите могат да се превърнат в най-лошия ви кошмар. Заместете пълните със захар сушени червени боровинки, напоените с масло слънчогледови семки и напоените с масло печени червени чушки и вместо това потърсете пресни съставки. Покрийте листата на марулята с повече зеленчуци и ако имате нужда от сладко докосване и хрупкави текстури, добавете пресни плодове и несолени ядки. Зеленчуците с високо съдържание на фибри са с ниско съдържание на калории и с висока хранителна стойност в сравнение с видовете съставки, намиращи се в торбите за салата, които купувате в хранителния магазин. С този обмен спестявате 250 калории.

Заквасена сметана за гръцко кисело мляко

Разбираме, че пикантното, кремообразно и плавно добавяне на заквасена сметана в различни рецепти е неустоимо. Но за почти същия вкус, с една супена лъжица гръцко кисело мляко можете да спестите повече от 30 калории.

Захар за канела

Вместо да зареждате кафето си със супени лъжици захар, опитайте с канела. В допълнение към допълнителен вкус ще спестите 75 калории и желанието за захар през целия ден.

Пуканки

Аааа, пуканки, богатата на фибри, нискокалорична закуска, но само ако е приготвена правилно. Забравете маслото, изхвърлете торбичките за микровълнова печка и вместо това инвестирайте в машина за горещ въздух. Опитайте да подправите пуканките си с чили на прах, канела, какао на прах или дори с класическа сол и черен пипер. С този метод спестявате 75 калории.

Насладете се на по-добър сладолед

Да се ​​отдадете от време на време е напълно разбираемо. Но не се заблуждавайте, когато казвате, че ще имате само „вкус“ на вашия сладолед. Следващия път, когато отидете да пазарувате, изберете по-здравословен вариант, с по-малко захар и наситени мазнини. Това ще ви спести до 190 калории.

Спрей, не разнасяйте масло

Следващия път, когато поръчате панини, ястие или бургер, помолете кухнята да използва пулверизатор с масло или масло. Използването на "само малко" зехтин в тигана може да добави още 120 калории към вашите ястия. Избягвайте тези калории, като използвате спрей за готвене.

Гранола за повече фибри

Гръцките купички за кисело мляко и плодове могат да бъдат чудесна закуска, но могат да бъдат и капан, пълен със захар и калории. Вместо да използвате захарна гранола, опитайте зърнени храни с високо съдържание на фибри, след това добавете малко канела и ванилия, за да подобрите вкуса. Тази проста размяна може да ви спести поне 70 калории!

Изберете козе сирене

Що се отнася до избора на сирене, поискайте козето сирене. Той е кремообразен, тръпчив и нискокалоричен и можете да се насладите на това мазане, докато гледате теглото си. Тази промяна ви спестява 57 калории.

Хляб с високо съдържание на фибри

Когато имате сладък зъб, опитайте Ezekiel Cinnamon Breisin Bread вместо Panettone. Две филийки от този хляб са по-малко от половината парче сладък хляб. Имате нужда от малко кремообразност? Добавете малко крема сирене. Този обмен Ви спестява 80 калории.

Варете, не пържете

Да, пухкави бъркани яйца и омлети, пълни със сирене, могат да бъдат вкусни, но знаете ли колко скрити калории се удвояват в тези ястия? Като цяло рецептите изискват около 1 супена лъжица масло на яйце, това са почти 100 калории. В случай на яйца е по-добре, ако са сварени, дори бракониерно, това ви спестява 38 калории.

Опитайте със спирализатор

Вместо да поръчате тестени изделия, опаковани с въглехидрати, проверете вегетарианското меню с юфка. От тиквени спагети до юфка с краставици или дори юфка от сладки картофи. Чаша юфка с тиква, например, съдържа 25 калории в сравнение с юфка, която може да съдържа повече от 170 калории.

Пропуснете лате

Разбираме, че сутрешното ви измисляне е 100% необходимо, но всичко това сметана и захар? Най-известните комбинации са заредени с мазнини, калории и химикали. Опитайте да поръчате черно кафе. Не сте готови за това? Добавете млякото сами, по този начин наистина можете да видите колко. Не можете да стоите далеч от вашата лате? Поръчайте по-малък размер, контролът на порциите е ключът. Тази борса ви спестява 160 калории.

Премахнете кифличките

Този сочен доматен чийзбургер е много по-добър без кифличките. Елиминирайте близо 130 калории и се учудвайте колко доволни можете да бъдете с този сандвич, пълен с протеини. Вместо кифличките, поръчайте вашия бургер между пресни листа маруля.

Червени сосове

Що се отнася до сосовете, изберете червено или зелено. Белите сосове са склонни да бъдат заредени със сметана, масло и общи угояващи съставки. Червените, от друга страна, са пълни със зеленчуци и често са с по-ниско съдържание на калории и захар в сравнение с техните бели конкуренти. Този обмен спестява 40 калории.

Зеленчуци и не пържени

Оставете торбата с чипс и поискайте зеленчуци. Те осигуряват фибри и имат нисък процент калории. Този обмен спестява 105 калории.