Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

хроничната

12 диетични трика за намаляване на хроничната умора

Хроничната умора е изтощително състояние, което може да повлияе на целия ви живот.
Към днешна дата не е имало големи проучвания за ефектите от диетата върху синдрома на хроничната умора (CFS). Д-р Хосе Монтоя, професор по медицина и специалист в Станфордската клиника за хронична умора, заяви, че диетата изглежда влияе на хроничната умора .

„CFS може потенциално да бъде повлиян от диетата, но ние знаем много малко за това, което може да работи конкретно за всеки“, каза Монтоя. „Знаем, че за някои храни някои симптоми влошават или подобряват симптомите си и че хората трябва да им обръщат внимание“.

Въпреки че все още са необходими повече изследвания, има много неща, които можете да направите, за да увеличите енергията и да се уверите, че се храните здравословно, балансирано. Ето 12 трика за диета, които да опитате.

1. Отървете се от възпалителните храни

Тъй като изглежда, че възпалението играе роля при хроничната умора, Монтоя препоръчва да опитате противовъзпалителна диета или да добавите противовъзпалителни храни като риба и зехтин. Опитайте се да ограничите възпалителните храни като захар, пържени храни и преработено месо.

2. Останете хидратирани

Въпреки че пиенето на повече вода не е лек за хронична умора, все пак е важно. Известно е, че дехидратацията влошава умората. Поддържането на хидратация е важно за подобряване или поддържане на здравето.

3. Водете дневник за храна и симптоми

Хранителният дневник е чудесен начин да откриете храни, които правят симптомите ви по-добри или по-лоши. Също така е полезно да имате запис за това как се чувствате от ден на ден, за да споделите с Вашия лекар. Проследявайте как се чувствате и какво сте яли всеки ден, за да намерите модели. Тъй като 35 до 90 процента от хората с хронична умора изпитват симптоми, свързани със синдрома на раздразнените черва, е важно да се обърне специално внимание на всяко разстроен стомах или дистрес.

4. Не изрязвайте всичко

Изкушаващо е да изрежете колкото можете повече при мъглява и непримирима болест като хронична умора, но няма доказателства, че силно ограничаващата диета подобрява симптомите. Говорете с Вашия лекар, преди да елиминирате каквато и да е храна от вашата диета, за да избегнете претоварването на тялото си и елиминирането на важни хранителни вещества. Опитайте елиминираща диета само ако Вашият лекар и диетолог смятат, че тя е подходяща за Вас.

5. Но експериментирайте с вашата диета

Някои храни могат да ви накарат да се почувствате по-добре или по-зле. Например, някои от пациентите на Montoya са забелязали подобрения, след като елиминират богатите на глутен или въглехидрати храни от диетата си, докато други не виждат ефект. Тъй като няма стандартна диета за CFS, може би си струва да експериментирате с вашата диета, за да намерите това, което ви кара да се чувствате най-добре.

Най-добре е да работите с вашия диетолог или лекар, за да приспособите плана за хранене според вашите специфични нужди. Можете да започнете сами, като обърнете внимание на това как се чувстват определени храни.

"При хронична умора е важно да слушате тялото си и да видите как се чувства", каза Лия Гропо, RD, CDE от Stanford Health Care. Това е особено важно, ако смятате, че някои храни могат да влошат симптомите Ви или ако планирате да направите някакви промени в диетата си.

Ако страдате от хронична умора, важно е да слушате тялото си и да видите как се чувства.

Ако искате да опитате нещо ново, Groppo препоръчва да направите малки промени, като добавяне на повече зеленчуци към вашата вечеря всяка вечер. Останете с него цял месец, преди да решите дали промяната е подобрила симптомите Ви. Също така ще бъде по-вероятно да поддържате дългосрочни здравословни навици, ако ги въвеждате бавно.

6. Ограничете приема на кофеин

Кофеинът изглежда като чудесен начин да повишите енергията си, но това има своите последствия. Кофеинът може да ви даде фалшиво усещане за енергия и да ви накара да прекалявате, според Монтоя. Малко кофеин може да е добре за някои хора. Само внимавайте да не се стараете прекалено много и се уверете, че приемът ви не влияе на съня ви.

7. Опитайте по-малки, по-чести хранения

Много хора с хронична умора често се чувстват твърде уморени, за да ядат или не са гладни. Ако отслабвате или имате проблеми с яденето през деня, Groppo препоръчва по-често да опитвате по-малки хранения или да добавяте малки закуски между храненията. Храненето по-често може да ви помогне да запазите енергията си. По-малки порции може също да се понасят по-лесно.

8. Обърнете внимание на захарта

Захарта също може да повиши вашата енергия временно, но катастрофата след това може да изостри умората ви. Вместо да търси храни с рафинирана захар, Groppo предлага да ядете естествено сладки храни с малко протеини, които да помогнат за изравняване на кръвната захар и нивата на енергия. Горските плодове с натурално неподсладено кисело мляко са отличен вариант.

9. Вземете всички зеленчуци

Напълнете със зеленчуци без нишесте. Опитайте да включите зеленчуци от всички цветове през целия ден за техните уникални хранителни вещества и ползи. Червените зеленчуци например са пълни с фитонутриенти, които действат като антиоксиданти и спомагат за намаляване на възпалението. Жълтите зеленчуци съдържат важни витамини и минерали като витамини А, С и В6.

10. Пропуснете силно преработените храни

Силно преработените храни обикновено имат по-малко хранителни вещества, отколкото техните цели хранителни еквиваленти. Важно е да заредите растения като бобови растения, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да отговорите на нуждите на тялото си.

Не сте сигурни какво да ядете? Groppo препоръчва да се ядат храни, които са „толкова близки до това, как майката природа го направи възможно“. Изберете пукана царевица вместо царевични люспи или кафяв ориз вместо паста, например.

11. Допълнете всичко със здравословни мазнини

Щипка орехи, няколко филийки авокадо, няколко унции пъстърва - може лесно да се добавят здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини през целия ден. Здравословните мазнини са важни за здравето на мозъка и сърцето и също могат да помогнат за намаляване на възпалението.

12. План за хранене и подготовка, когато можете

Един от най-добрите начини за осигуряване на хранителна диета е да планирате хранене и да приготвяте ястия предварително. В дните, в които имате най-много енергия, планирайте какво ще ядете през останалата част от седмицата и пригответе основните си съставки или гответе ястия до края. Вашите ястия ще бъдат готови. Няма да се притеснявате какво ще ядете през даден ден. Още по-добре: помолете някой за помощ, за да можете да свършите повече работа, без да ви износвате.

Завършеност

На всички ни е казвано отново и отново, че това, което ядете, влияе върху това как се чувствате. Това е не по-малко вярно с хроничната умора. Въпреки че няма специфични диети за хронична умора, здравословното, балансирано хранене може да бъде ключова част от вашия план за лечение. Просто не забравяйте винаги да говорите с Вашия лекар и диетолог, преди да правите съществени промени в диетата си или да добавяте добавки.

Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!