Кафето често се смята за най-добрият начин за събуждане и дори за някои то заменя мястото на закуската. Така или иначе, кофеиновата напитка може драстично да увеличи дневния ви калориен прием и да развали здравето ви, ако не сте внимателни.
Само кафето е почти без калории, но добавките, на които хората се радват, могат да добавят много калории. Ароматизираното лате има около 300 калории, докато мока от бял шоколад добавя 400 калории към дневния ви прием. За щастие е възможно да намалите калориите в сутрешната си чаша кафе. Тук ви казваме как можете да го направите.
1. Сменете млякото, което използвате
Ако сте свикнали да пиете своето фрапучино с пълномаслено мляко, опитайте да преминете към по-лека версия, за да намалите калориите в сутрешното си кафе. Преминаването от пълномаслено към обезмаслено мляко ще ви спести 65 калории на чаша. Бадемовото мляко съдържа между 30 и 60 калории на чаша, което го прави още по-лек вариант от кравето мляко. Соевите или оризовите млека също са чудесни алтернативи.
две. Намалете захарта
Захарта съдържа 16 калории на супена лъжица и повечето хора се наслаждават на няколко супени лъжици или пакетчета в кафето си. Докато сладостта привлича, определено добавя калории към вашата диета. Ако пиете по няколко чаши кафе на ден, броят им се увеличава. Опитайте се да използвате подсладител или естествен подсладител като стевия, за да предотвратите наддаване на тегло в бъдеще и, разбира се, също е по-добре да намалите приема на кафе.
3. Пропуснете крема
Няма нищо по-добро от чаша кремообразно кафе, но ако следите калорийния си прием, пропускането на сметаната ще бъде отлично решение. Може да е забавно да имате планина сметана върху вашата мока, но всяка лъжичка добавя около 10 калории към вашата напитка. Повечето включват няколко супени лъжици минимум.
4. Пийте по-малко
Прекаляването може да е лошо за вас, така че ако не можете да избегнете добавеното кафе сутрин, пийте го умерено. По-малкото кафе ще съдържа по-малко калории. Вместо да изпиете две чаши, опитайте да ги намалите до една. Ако имате проблеми със ставането сутрин, преосмислете навиците си за сън, вместо да вземете тази допълнителна чаша кафе.
5. Вземете малко вода
Водата има фантастични ползи. За съжаление повечето хора не пият достатъчно вода всеки ден и в крайна сметка страдат от дехидратация и много сериозни здравословни проблеми. Ако търсите кафе, защото сте жадни, най-добре вместо това пийте малко вода. Кафето действа като диуретик и може да ви помогне да дехидратирате. Изпийте малко вода с пръскане на лимонов сок, за да утолите жаждата си и да подобрите здравето си.
6. Направете си кафе
Днес хората са твърде заети, за да си приготвят кафе, дори да имат модерни кафеварки. По-лесно е да намерите кафе в най-близкия магазин. Така или иначе кафенетата често зареждат напитки със захар и сиропи. Когато правите собствено кафе вкъщи, можете да измерите точно какво сте сложили в него. В противен случай, когато купувате кафе, изберете черно, за да намалите приема на калории.
7. Използвайте сиропи без захар
Атрактивните ароматизирани сиропи, предлагани в кафенетата, ще добавят тон калории към вашата напитка, но повечето магазини предлагат и опции без захар. Можете също да донесете собствена бутилка, ако обичайният ви магазин не предлага нискокалорични сиропи. Но за пореден път опитайте да си направите кафе у дома.
8. Овкусете подправките
Ароматизаторите могат да добавят калории, но ако използвате подправки в кафето си, то ще има вкус уникален и приятен без добавените мазнини и захар. Просто смесете подправките с кафето или ги добавете към напитката, след като е направена. Можете дори да си купите кафе с подправките, включени в сместа. Кардамон, ванилия, канела и карамфил са сред най-добрите подправки, които да добавите към сутрешното си кафе.
9. Добавете лед
Насладете се на ледено кафе, вместо на горещо и ще спестите излишни мазнини в корема. Причината е, че ледът заема място и намалява количеството течност в чашата. Ще пиете по-малко и следователно ще включите по-малко калории. Леденото кафе е без мазнини, няма въглехидрати или калории, когато се сервира черно без захар или мляко.
10. Пийте го черно
Многобройни проучвания препоръчват да се пие черно кафе, за да се възползвате от неговите ползи за здравето и да избегнете напълняване. Кафето има само 1 калория на чаша, така че ако се научите да го пиете черно, то никога няма да ви напълнее. Прясно свареното кафе не съдържа никакви калории или мазнини, когато го правите у дома. Ако имате някакви здравословни проблеми, избягвайте да пиете твърде много кафе. Хората с високо кръвно трябва да пият зелен кафе или смути със зеленчуци вместо кафе.
За много хора, които спазват диетата, централното е храната. За съжаление атрактивните кафе напитки могат да съдържат толкова калории, колкото добър обяд или закуска. Научете се да намалите приема на калории, като промените това, което пиете и ще имате по-голям марж, за да се възползвате от него в добрата храна. Намаляването на няколко калории от сутрешното ви кафе може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Можете ли да си представите да започнете деня си без кафе?
- 5 трика за намаляване на калориите, когато ядете хамбургер - Диети за отслабване
- Калориите и теглото откриват как да намалите 100 калории на ден, за да отслабнете
- Отслабнете - 1200 калории са достатъчни за диета за млада жена
- 7 диети за бързо отслабване
- 7 трика за отслабване, без да ходите на фитнес