Отслабването може да бъде трудна задача, ако не сте свикнали с диети. Калориите, които сте консумирали на ден, трябва да ги намалите, за да постигнете целта си.
Но макар че това може да изглежда като проста задача, не е толкова важно, тъй като е много важно да вземете предвид неудобствата, които това може да ви донесе. Всеки консумира прогнозен брой калории на ден, което им позволява да се чувстват добре и да имат достатъчно енергия до лягане.
Ако започнете диета и изведнъж започнете да ядете по-малко калории, това може да доведе до това тялото ви да не свикне и да има физически проблеми.
Е, в зависимост от теглото, възрастта, метаболизма и диетата, всеки човек трябва да яде толкова калории на ден, колкото е посочено от неговия RMB или базален метаболизъм.
Също така е много важно да вземете предвид количеството упражнения, които правите на ден, защото това също ще означава промени в количеството калории, които трябва да консумирате.
Настоящата ви ситуация също е важен фактор, който трябва да имате предвид. Ако се окажете с някакво заболяване, инфекция или бременност, ще трябва също да имате предвид, че всяка модификация, която направите в диетата си, ще има положителни или отрицателни ефекти върху тялото ви. Винаги се консултирайте с лекар или диетолог преди това.
Следвайте съветите, които ще ви представим по-долу.
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
Базалният ви метаболизъм ще ви каже минималния брой калории, които трябва да консумирате на ден. Ако не постигнете това количество, тогава ще се почувствате изтощени от енергия и това ще бъде напълно вредно за вашето здраве.
Също така имайте предвид, че тялото ви винаги използва калории, дори когато сте в покой. Дори и да не правите упражнения или тренировки, тялото ви използва калориите, които сте му дали.
Тези калории се използват за дишане, храносмилане, циркулация и хормонална регулация. След това ще посочим уравнението, което трябва да вземете предвид, за да получите резултатите от основния метаболизъм.
Базалният метаболитен процент е равен на 655 + (4,3 х теглото ви в паунда) + (4,7 х височината ви в инчове) - (4,7 х вашата възраст в години). Ето защо е много важно да имате следната информация: вашето текущо тегло, височина и възраст.
След като получите резултата, проверете количеството калории, които консумирате на ден, и ако е необходимо, променете режима си на хранене. Не забравяйте, че може да бъде вредно да се игнорират тези резултати.
Калориите са веществата, които тялото използва, за да поддържа енергията си. Без калории просто не можеше да работи.
Младите жени трябва да консумират минимум 1200 калории на ден, ако не спортуват. Ако правят някакъв вид тренировки на ден, ще трябва да консумират повече.
Е, консумирането на малко калории може да причини здравословни проблеми, като загуба на коса и проблеми с менструацията.
Дефицитът на витамини и хранителни вещества ще създаде значителни неудобства като тези, споменати по-горе. Поради тази причина е важно да поддържате здравето на тялото си.
Не забравяйте, че за да бъдете добри със себе си, трябва да консумирате достатъчно калории, така че тялото ви да е по-добре подготвено за болести, бактерии и вируси.
Имайте предвид, че жените, които извършват някакъв вид дейност, ще трябва да консумират повече калории от тези, които водят заседнал живот.
Изчислението, което посочихме по-горе, няма да работи в този случай, тъй като въвеждайки дейността в живота си, няма да можете да получите същите резултати.
За да използвате правилно това уравнение, ще трябва да умножите основния си метаболизъм по количеството активност, която извършвате ежедневно.
За да получите стойността, която ще се използва за умножаване на количеството дейност, която извършвате на ден, свържете се с вашия треньор във фитнес залата, която посещавате.
Активността е разделена на хора, които имат малко активност, на тези, които имат умерена активност и на тези, които правят много ежедневни упражнения. В първия случай мярката, която трябва да се умножи, ще бъде 1375, във втория случай ще бъде 1555, а в последния случай, който съответства на тези, които извършват цялостна ежедневна дейност, ще бъде 1725.
Това ще даде пример, че една жена, която има базален метаболизъм 1200 в резултат на това, ще трябва да консумира приблизително 2400 калории на ден.
Имайте предвид, че правилното хранене ще накара тялото ви да се държи по подходящ начин и няма да имате големи здравословни проблеми, като заболявания и други.
Хранителните вещества и витамините са изключително необходими при ежедневния Ви прием, също така калориите, необходими за поддържане на активността през целия ден, ще Ви накарат да се чувствате по-добре и да не наддавате, но да останете балансирани.
Е, имайте предвид, че за да сте здрави, ще трябва да консумирате и трите макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати.
Въглехидратите ви дават около 4 калории на грам, протеините също, а мазнините ще ви дадат още 9 калории на грам.
В Съединените щати има диетични насоки, които показват, че трябва да ядете от 40 до 65% от калориите от въглехидрати, 20 до 35% от калориите от протеини и 10 до 20 процента от мазнините.
Помислете и за платата, които се появяват по време на диетата. Това плато е време, когато ще спрете да отслабвате, дори ако продължите да правите диети и да спортувате. Това е често срещано и обикновено, не се паникьосвайте. Това се случва, защото тялото ви е свикнало да спазва диети. Всичко, което трябва да направите, е да промените тренировъчната си програма, като говорите с личния си треньор.
Не обмисляйте постигането на невъзможни цели. Ако имате големи кости, никога не можете да тежите 100 килограма. Ако някога ги е претегляла, това е било, когато е била съвсем малка. Много е важно да знаете, че невъзможни цели просто не е възможно да постигнете и ще страдате, опитвайки се да постигнете нещо, което не съществува.
Като присъствате и говорите със специалист, ще можете да разберете какво е идеалното ви тегло и колко можете да загубите, така че да не очаквате невъзможни резултати.
Тук ще ви препоръчаме винаги преди започване на диета или хранителен план, който променя начина ви на хранене редовно, да се консултирате с лекар.
Има моменти, когато трябва да ядете повече от 1200 калории на ден. Това е така, защото, например по време на бременност или след някои специфични операции, жените са по-склонни да развият някои заболявания, инфекции или да навредят на бебето.
Ето защо винаги е важно да се консултирате, преди да правите промени в своя ритъм на хранене. По същия начин обучението също ще трябва да бъде променено, ако попаднете в някоя от горните ситуации.
Освен това имайте предвид, че ако тялото ви ви каже, че сте гладни, ще трябва да ядете повече. Винаги е необходимо да следвате инструкциите на собственото си тяло. Никой не обича да го боли корема от глад. Това се отслабва, ако ядете питателна храна.
Започнете модификацията на диетата си, когато пожелаете, но винаги първо говорете със специалист. Постигнете очакваните резултати за по-малко време и се уверете, че сте в безупречно здраве, за да можете да се наслаждавате на тялото си в продължение на много години напред.