Фитнес и ролка

Една от най-лошите концепции за здравословен живот е без съмнение диетата. Начинът, по който се храним, ни определя, той се отразява в тялото ни, кожата и душевното ни състояние и най-вече не е конкретен момент от живота. С други думи, храненето на здравословна диета е начин на живот, непрекъснато учене, а не три месеца от годината, през които ще гладуваме, за да отслабнем. Ако сте решили да заложите на здравословна, пълноценна и подходяща диета за вашия начин на живот, първо, разбира се, консултирайте се с ендокринолог или добър диетолог и напишете тези съвети, които ще ви помогнат много:

фитнес

1.- Не вярвайте на чудеса. Забравете за магията и чудесата. Чудодейната диета няма да ви отведе никъде: ще огладнеете, ако отслабнете, бързо ще си го възвърнете и можете да рискувате здравето си, което е всичко, което имате. Винаги прилагайте здравия разум и се поставете в ръцете на професионалисти, а не в ръцете на измамници. Също така, никога не се доверявайте на диета, която елиминира група храни, като въглехидрати.

две.- Преценете дали се храните добре. Самоизмамата е една от най-големите сили на човешкото същество. Има много хора, които се хранят феноменално, но ... вярно ли е това? Един трик, който много лични треньори използват, е, че преди да започнете диета, записвайте всичко, което ядете на ден в продължение на една седмица на хартия. ВСИЧКО, от кафе до маслина. Не се лъжете, няма да стигнете никъде. Тази хартия ще ви каже дали наистина се храните добре.

3.- Запишете целите си. Може да е професионална деформация, но това, което не е посочено, не съществува. Добър трик, за да бъдете по-силни от изкушенията, е да запишете целта си на лист хартия и да я закачите, например, в хладилника. Или го носете в чантата си и го четете няколко пъти на ден или когато силите ви отпаднат.

4.- Планирайте списъка за пазаруване. Хранителната индустрия е създадена да създава нужди, които всъщност нямаме. Следователно има една максима: каквото не купите, няма да ядете. Най-добрият съвет е да планирате списъка за пазаруване предварително и въз основа на организацията на това, което ще ядете през седмицата и най-вече да не ходите до супермаркета гладни: ако го направите, не изпадайте в изкушение е по-трудно за поничката Пасапалабра.

5.- Не импровизирайте. Дайте на диетата си времето, което заслужава и не импровизирайте, защото това е най-лесният начин да се откажете, но ако един ден нарушите правилото, не бийте себе си, опитайте отново и преди всичко не се отказвайте от социалния си живот за това. Ограничете (по-добре, ако премахнете) алкохола и пийте два литра вода на ден.

6. - Преместване. Отслабването с диета е възможно, но защитните механизми на тялото ще ви накарат да загубите мазнини, но и мускули. Въведете спортни съчетания, бързи разходки, малко бягане, парти с приятели, опитайте занимания с приятели, присъединете се към фитнес зала и ако вече ходите, говорете спокойно с инструктора си и обяснете целите си ...

7.- Не гладувайте, не пропускайте храненията. Диетата не гладува, а ако гладувате, това е лоша диета. Не трябва да ходите повече от четири часа, без да ядете нищо и да не пропускате хранене. Въпреки че напоследък се наблюдава възходяща тенденция при гладуването, малко проучвания подкрепят тази практика в сравнение с медицинското и научно единодушие за необходимостта от добра закуска (а това представлява 25% от хранителните вещества за деня). Закусете, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Контролирайте всичко, което ядете през нощта!

8.- Не се отегчавай. Диетата не е скучна и яденето на хек на пара с броколи. Имаме късмета да живеем в държава с голям брой сортове, пресни зеленчуци, риба, месо ... Но преди всичко въведете подправки и опитайте нови храни като овес, киноа и не се отказвайте от удоволствия като ориз, тестени изделия, зеленчуци или плодове и бобови растения. Има хиляди уебсайтове, където можете да намерите хиляди здравословни, добри, евтини и забавни храни.

9.- Имате почивен ден. Не се измъчвайте, диетата е дългосрочен начин на живот и яжте едно или две хранения седмично: яжте онази паеля, която майка ви прави толкова добре, онзи картофен омлет, тази пица ... Животът също се радва.

10. - Научете се и не се сравнявайте. Информацията е мощ и трябва да се научите да четете етикети. В много случаи продуктите, които се рекламират като „леки“, имат повече щамове от нормалните, научават състава на всяка храна и винаги са здрави. Едно от нещата, които най-много ядосват (поне за мен), е когато срещнете някой, който ви казва, че всяка вечер ядат шоколад и виждате, че са в много добро физическо състояние. Не се сравнявайте с никого и се съмнявайте, има хора, които имат много бърз метаболизъм, но макар че в краткосрочен план това не се забелязва, всяка вечер промишлените сладкиши плащат.

И преди всичко, помислете, че ако другите могат, защо не и вие? Време е да се впуснете, вие сте идеалната възраст и обстоятелства за това.