Изабел дел Барио | @mytrainingshoes | Мадрид | 25.05.2017

пропускате

Понякога, въпреки здравословното хранене, е трудно да не изпаднете в малките изкушения на небцето и обикновено е оставено на волята на стомаха да попадне в грехове под формата на нездравословни закуски или с високо съдържание на захар. Хайде, за мнозина е трудно да не се поддадат на малките спойлери на храненето, за да успокоят апетита.

Както вече говорихме за други случаи, доброто хранене, което балансира необходимите количества макро-хранителни вещества във всяко хранене, ще ви позволи да поддържате нивата на кръвната си глюкоза стабилни. Избягват се онези пикове с ниска/висока захар, които причиняват нуждата от сладкиши или леки закуски между храненията.

Това се подчертава, ако сте склонни да ядете навън или пътувате често по работа.

Оставям те тук 5 малки трика за успокояване на апетита между храненията. Те са прости стратегии, които ще ви помогнат да останете под контрол и да избегнете безпокойството относно храненето.

Не чакайте, докато сте гладни за ядене или жадни за пиене

Изчакването да сте гладни за ядене ще доведе само до почти първото нещо, което хванете в устата си с това желание да потушите глада си. Поради това се препоръчва да ядете малка закуска на три часа след основното хранене. По този начин ще контролирате по-добре апетита си, а също така ще поддържате метаболизма си активен по-дълго.

От друга страна, ще избегнете тази тревожност от бързото ядене, вероятно ще отделите повече време за дъвчене и бавно хранене.

Добавете подправки, оцет към вашите салати и ястия и канела към кафе и чай

Оцетът помага да се поддържа стабилна кръвната захар, като се избягват, както казахме, тези капки в захарта. Не забравяйте колко е важно да поддържате нивото на кръвната захар стабилно.

Опитвали ли сте да добавяте подправки, за да овкусите вашите ястия и салати вместо захари? Потърсете варианти, които правят храната по-вкусна и апетитна, подправки като пипер, копър, магданоз, чесън на прах. От друга страна, оцетът помага за понижаване на ниския гликемичен индекс, добавя вкус към много от храните и е с ниско съдържание на калории. (Внимавайте, този от Модена обикновено съдържа захари, изберете ябълката или шерито).

За сладкиши, чайове или кафе, опитайте да добавите малко канела вместо захар. Освен че е мощен афродизиак, канелата също така е показала, че забавя скоростта на метаболизма на храната, което ви създава усещането за ситост.

Здравословни закуски в ключови точки в кухнята

Опитайте се да правите здравословни закуски на онези места, на които обикновено ходите, за обратното. Заменете шоколадовите бисквитки със сушени плодове или сушени плодове; поставете в хладилника, на средния рафт и/или на вратата, морковени пръчки, плодове, бутилка вода с лимонови клинове.

По този начин, когато инстинктивно се насочите към сладко, ще имате по-малко калорична и по-здравословна опция.

От друга страна, всеки път ще елиминирате тези продукти с високо съдържание на захар, силно преработени и/или с наситени мазнини.

Силата на водата

Много пъти сме го чували и чели, но продължаваме да избираме безалкохолни напитки и сокове с високо съдържание на захар като опция между храненията вместо вода. Помислете за момент празните калории газирани напитки, газирани напитки, които също причиняват подуване на корема, и сокове спрямо нулевите калории вода.

Винаги носете малка бутилка със себе си, ще пиете повече вода и тя ще ви държи сити и хидратирани. Лесно е.

Яжте бавно

Ако обичате да ядете, отделете време да опитате храната и да я сдъвчете добре. Изглежда глупаво, но се напълваш по-рано и ядеш каквото ти трябва, не повече.

Уверявам ви, че като следвате тези прости стъпки, ще можете да поддържате по-здравословно хранене, да отслабнете и да останете сити за по-дълго.