трика

Непрекъснатото чувство на глад е една от най-големите пречки за постигане на балансирано тегло. Усещането на силна нужда от ядене във всеки един момент означава превишаване на броя на препоръчителните калории на ден и следователно предполага значително увеличение на теглото.

Проблемът е, че не всеки знае как да я успокои по здравословен начин и почти винаги го прави избор на храна, който служи само за прикриването му в момента.

Това означава, че няколко минути или часове по-късно тревожността ще се появи отново и ще е необходимо да се прибегне до повече хранения, за да се контролира.

Това, което някои не знаят, е, че има такива трикове за удължаване на ситостта, без да се налага да прибягвате до висококалорични опции и с малка хранителна стойност. Дори да имат положителни ефекти върху тялото, прилагането им на практика може да бъде чудесна подкрепа за отслабване.

Интересувате ли се да ги познавате?

6 здравословни съвета, за да се чувствате сити по-дълго

1. Увеличете консумацията на вода

Без една калория и с множество ползи за тялото ви, водата е един от най-добрите съюзници за избягване на ненаситното желание за ядене.

Това поддържа цялото тяло хидратирано и от своя страна участва във важни функции като процесите на детоксикация на кръвта.

Препоръчително е да пиете 6 до 8 чаши през деня, не само за избягване на глад за храна, но и за подпомагане на храносмилателния процес, клетъчната оксигенация и когнитивното здраве.

2. Яжте храни, богати на вода

Ако само пиенето на вода не е вашият любим план, можете да изберете да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци богата на тази ценна течност.

Тези храни правят минимален калориен прием и сякаш това не е достатъчно, са пълни с основни хранителни вещества, които поддържат здравето и теглото.

Включването им в диетата ви помага да се чувствате сити по-дълго и благодарение на техните свойства те контролират задържането на течности и токсини.

Забележителните акценти включват:

  • Грейпфрут
  • Ананас
  • Краставицата
  • Диня
  • Пъпеш
  • Морковът
  • Целина

3. Яжте източници на протеин

Изключването на протеини от диетата е една от най-честите грешки сред тези, които се стремят бързо да отслабнат.

Това основно хранително вещество помага за възстановяване и изграждане на мускули, освен че участва в образуването на тъканите и основните структури на тялото.

От друга страна, доказано е, че те са един от основните източници на енергия а при поглъщане отнема повече време, за да може тялото отново да почувства глад.

Някои здравословни източници са:

  • Сушени плодове
  • Бобови растения
  • Рибите
  • Пилето
  • Пуйката
  • Семената
  • Яйцето
  • Млечни

4. Увеличете приема на фибри

Храни с високо съдържание на фибри те са много полезни за храносмилателната и сърдечно-съдовата система. Те насърчават движението на червата, намалявайки проблеми като възпаление и запек.

Те също така намаляват абсорбцията на холестерол и улесняват почистването на кръвта, за да минимизират усложненията, които увеличават сърдечния поток.

От друга страна, това е много засищаща хранителна група и полезно за телесното тегло, тъй като улеснява смилането на мазнини и токсини.

Сред храните, богати на фибри, откриваме:

  • Цели зърна
  • Зелени зеленчуци
  • Сушени плодове
  • Картофите
  • Плодовете
  • Бобови растения
  • Семената

5. Включете семена от чиа във вашата диета

Разглеждани на много места като „суперхрана“, семената от чиа са добра хранителна добавка за контролирайте апетита за храна и по този начин се избягва наднорменото тегло.

Въпреки малкия си размер, това е храна, богата на незаменими мастни киселини, антиоксиданти и протеини. Погълнати умерено, те помагат за поддържане на ситост за по-дълго.

Най-хубавото е, че вкусът му е много приятен и може да се комбинира с много други съставки, така че да не липсват в хранителния план.

  • Смутита и сокове
  • Салати
  • Десерти
  • Кисело мляко
  • Замразени
  • Супи

6. Правете билкови чайове

Билкови инфузии те не съдържат захари или химически добавки, те не съдържат кофеин и вместо това са пълни с полезни за организма вещества.

Те могат да се приготвят с много растения, които освен че контролират глада, отпуснете нервната система, намалете тревожността и балансирайте здравето на храносмилателната система.

Можете да ги ядете сутрин или на гладно, или като част от закуската. Можете също така да им се насладите по време на лека закуска или когато имате ненаситни желания за ядене.

Чувствате ли, че ядете повече, отколкото е достатъчно? Искате ли да се чувствате сити по-дълго? Ако не можете да спрете да хапвате между храненията, приложете всички тези трикове и открийте това те са чудесна помощ за справяне с тревожността.