Започнете с избора на два или три съвета, които според вас са най-възможните за прилагане на практика. Когато свикнете с промените, добавете още няколко към вашата рутина. Ето как се случват трайни промени.
Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Блиц диетите не правят изключение: диетите не работят. Те са ефимерни, нереалистични, трудни за поддържане във времето и вредни за самочувствието.
Диетите не ви помагат да разберете какво ви кара да преяждате. Те могат да бъдат ефективни в краткосрочен план, но рядко дават положителни и трайни резултати. И така, какво да направите, ако искате да отслабнете, без да се подлагате на диета? Винаги препоръчвам да анализирате причините, които водят до желание да отслабнете.
По здравословни причини ли е, за да се чувствате по-добре, да се впишете в група, да спечелите доверие в себе си? Проучете начина си на мислене и се уверете, че сте съгласни с тези причини и че те са съгласни с човека, който искате да бъдете.
След като отделите достатъчно време, за да потвърдите, че сте на правилното емоционално място, за да започнете да отслабвате, започнете да правите промени в ежедневието си. Това са най-добрите съвети за започване на физическо и психическо пътуване за отслабване.
Имайте предвид, че не всички работят за всички, някои ще бъдат по-подходящи за вас и започнете с тях.
Изберете цели храни. Необработените храни трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, меса, боб, ядки, семена, масла и др.
Сандвич ок мината, когато прекарвате много време в седене. Ходете поне пет минути на всеки два часа. Доказано е, че заседналият начин на живот е фактор за няколко хронични заболявания, така че станете и се движете през целия ден. Пия вода.
Изберете вода пред газираните напитки. Ако все още не свикнете да пиете вода, опитайте да добавите филийки краставица, няколко капки лимонов сок или парчета пресен плод, за да овкусите водата си и да я направите по-освежаваща.
Преди да ядете нещо, запитайте се дали наистина сте гладни. Влезте в навика да отделяте минута преди да ядете нещо, за да видите дали сте гладни, отегчени, уморени, стресирани, тревожни или в друго емоционално състояние. Ако не сте гладни, определете настроението си и се опитайте да извършите дейност, подходяща за това състояние, вместо да използвате храната като панацея.
Идентифицирайте чувството за ситост и спрете да ядете. Научете изкуството да идентифицирате ситостта. Практикувайте го, като обръщате внимание на усещанията, които тялото ви изпитва, когато се храните.
Забелязвате ли, че дишате дълбоко, когато сте доволни? Или забелязвате, че се чувствате сити 15 до 20 минути, след като приключите с храненето? Обърнете внимание на тези знаци и коригирайте размерите на сервиране според нуждите.
Научете се да обичате тялото си. Мисленето за вашето тяло е изключително важно за вашето здраве.
Доказано е, че негативните чувства към тялото ни могат да бъдат по-лоши за здравето, отколкото наднорменото тегло. Погледнете честно какво си казвате пред огледалото и, ако е необходимо, започнете да развивате по-позитивен образ за себе си.
План хранене през цялата седмица и купувайте здравословни храни. По-лесно е да поддържате здравословна диета, ако планирате покупките си и носите здравословни храни. Прекарайте един ден в седмицата в планиране и пазаруване и ще забележите разликата в това, което сте избрали да ядете през останалата част от седмицата.
Вземете списък с това, което ядете. Актът да седнете, за да запишете какво ядете, може да бъде стимул за избора на здравословни храни. За много хора това е важна стъпка в повишаването на осведомеността за това какво, как, кога и кога ядат.
Гледайте час по-малко телевизия на ден. Вместо това се отпуснете с книга, седнете навън, разговаряйте с партньора или приятел или планирайте и пригответе храненето на следващия ден.
Ходете, докато говорите по телефона. Случвало ли ви се е да знаете, че ще имате дълъг разговор и да започнете да ходите? Използвайте този момент, за да убиете две птици с един камък.
Изберете дейности за семейни и социални събирания. Ако някога случайно отговаряте за организирането на дейности за семейно или социално събиране, предложете разходка, футболен мач, бягане, разходка с колело или друга физическа активност, на която всеки може да се наслади.
Сервирайте храната направо от кухнята, вместо да я носите на масата. Това помага да ви попречи да ядете, дори ако не сте гладни, само защото храната е пред вас. Ставането от масата, отиването до кухнята и подпомагането на повече храна може да ви помогне да се чудите дали сте гладни или просто ви е скучно.
Яжте у дома по-често. Изяждането е приятно изживяване. Но всички знаем, че избираме по-здравословни ястия, ако се храним у дома. Ако храненето навън е изключение, а не правило, ще забележите подобрения в диетата си.
Напълнете половината чиния със зеленчуци. Зеленчуците съдържат много фибри и вода, което допринася за усещането за ситост без плътността на другите храни. Те също така съдържат витамини, минерали, фотохимикали и други елементи, които са от съществено значение за здравето и жизнеността.
Яжте цели плодове, вместо да пиете сока им. Ако имате избор между яденето на портокал или пиенето на сок, изберете плодовете. Въпреки че сокът има добър вкус, той не съдържа същото количество фибри като плодовете и е по-лесно да се пие повече.
Яжте седнали на масата. Оставете разсейките настрана и яжте на масата. Познавам хора, които са отслабнали, защото не се хранят на бюрото си, в колата, седят пред телевизора или стоят на кухненския плот.
Помогни си всичко, което планирате да ядете в чиния. Вместо да ядете пържени картофи направо от опаковката, сервирайте ги в чиния. Вместо да ядете асорти от ядки и плодове, сервирайте порция в чиния. Това помага да се избегне механичното хранене.
Не прескачайте хранене. Пропускането на хранене е еквивалент на вземането на лоши решения по-късно (например, когато сте в лошо настроение, защото сте гладни). Имайте предвид времето за закуска, обяд, вечеря и закуска и коригирайте размерите на порциите си въз основа на това колко гладни се чувствате.
Отглеждайте растения и цветя. Градинарството е чудесно по ред причини. Поддържането на градина изисква упорита работа на открито (т.е. физическа активност) и способността да се ядат прясно набрани плодове и зеленчуци.
Практикувайте внимателно хранене. Внимавайте какво ядете и избягвайте разсейването. Обърнете внимание на сетивата си и какво изразява тялото ви, докато се храните.