Хората са загубили много от пота с дефиниция диети и загуба на мускулна маса; парадигмата е до каква степен можете да определите или да загубите мазнини, без да губите мускули? Има хора, които започват диета и вярват, че мускулите са изчезнали преди мазнините, мислейки, че е по-лесно първо да ги загубите. Но всичко това идва от рекламата на добавките, които ви продават мотора, че за да не загубите мускули, трябва да приемате BCAA, глутамин или левцин в големи количества; същото, за да активирате това или другото, което трябва да вземете.
Защо проучванията не са най-добрият параметър ?
Както знаете, не обичам да оставям след себе си следването, за да подкрепя нещо; Но това, което се случва, е, че използвам проучвания само когато темата е приложима за всички. Например, ако вземат 100 субекта и им дадат да пият литър белина, резултатите очевидно ще бъдат еднакви за всички, но ако вземат тези 100 субекта с четири упражнения, от по четири серии, с нарастваща интензивност и последното сериали едновременно. Неуспех и такива, резултатите ще бъдат различни, тъй като това ще зависи от много неща, като например спортното наследство, което носят зад себе си, опита им с тежестите, стреса им по това време, храненето, почивката и т.н., и т.н.
Като проучвания върху дефиниция диети и загуба на мускулна маса те зависят от много променливи и те не се вземат в световен мащаб, някои от изследванията не са валидни в спортната област; хората мислят, например, че изследването с честота 2 е толкова достоверно, колкото и изследването на парацетамола; Очевидно е, че ако на 100 субекта се дават по 10 паразетамола на ден, преобладаващото мнозинство ще изпита същото, но ако бъдат поставени да тренират често 1,2,3,4,5, те ще имат много различни резултати.
Биологична/физиологична гледна точка
По-добре е да обясняваме нещата от тези перспективи, отколкото от гледна точка на проучванията върху дефиниция диети и загуба на мускулна маса, защото проучванията си противоречат; Това, което искам да кажа с това, е, че мазнините в тялото имат две функции, едната пластмаса, а другата енергия (мазнините са тези, които могат да ни доставят най-много енергия). От друга страна, пластичната функция на мазнините е свързана с мембраните, тъй като те са фосфолипидни, както и с хормонални функции (стероидните хормони например идват от холестерола), както и поддържащите функции, тъй като те са отговорни за поддържането на вътрешностите наред с други части, освен термичната функция (телесната температура се регулира с мазнини), в допълнение към защитата на мускулно-ставната система.
Когато имаме ниско съдържание на мазнини, коленете или други части ще болят повече, защото мазнините по кожата смекчават ударите
Тялото съхранява мазнини за енергия; Хората си мислят, че с диета или дефицит губят много мускули, но губят и мазнини. Когато мислим така, както сме се развивали и контрастираме с логиката на тялото, това изглежда абсурдно, но е при определени условия.
Тялото всъщност е създадено да съхранява мазнини за енергия; Например при гладуване се губят повече мускули, отколкото мазнини, това е абсурдно, защото квадрицепсите ни помогнаха да се измъкнем от опасност или да ловуваме (за това бяхме създадени, защото скелетните мускули помагат за оцеляването), следователно е абсурдно да мислим че ще изгаряме скелетните мускули (контрактилни протеини), докато имаме запазени мазнини. Може би единственият случай, че това се случва, е когато нивото на мазнини е повече или по-малко ниско и продължаването на употребата на тази мазнина вече би било контрапродуктивно за тялото, което я използва за тези функции; дори щяхме да умрем, преди да загубим тази мастна решаваща роля за тези функции. Това изчислено минимално количество мазнини е 4,51% от телесното тегло, като е на долния праг и вече не може да бъде намалено.
Това, което тялото прави, когато се нуждае от енергия, е да консумира мазнини или гликоген, в зависимост от усилията или интензивността и дали гликоген има или не; очевидно никога протеин. Това е различно от това, което мислим, когато правим диета с определение.
Какво правим в диетите за дефиниция ?
В този процес хората обикновено правят три неща, което се изразява в по-малко прием на хранителни вещества, повече физически стрес, повече метаболитен стрес, повече умствени усилия, наред с други взаимодействия.
- Увеличаване на теглото работа
- Увеличете аеробната работа
- Намалете диетата
Когато това стане, възниква възпаление на ставно или мускулно ниво; за да ги намали, тялото произвежда кортикостероиди, които намаляват тези възпаления; с повече тренировки се произвеждат повече възпаления и следователно повече кортикостероиди. В мускулната тъкан има кортикостероидни рецептори, поради което мускулната маса също може да бъде влошена; един от катаболните кортикостероидни хормони е кортизолът, който увеличава глюкозата в кръвта (използвайте аминокиселини от структури, които са присъствали за енергия), но това е така, докато другите хипергликемични хормони не могат да се справят.
Тоест имаме адреналин, който получава енергия чрез мазнини, в допълнение към растежния хормон, който прави същото и глюкагон, който освобождава чернодробния гликоген, за да получи енергийния процес. Когато останалите хормони не могат да се справят, кортизолът започва да разрушава мускулната тъкан и да произвежда енергия; Но в покой това, което прави, не е това, а по-скоро намалява възпаленията, причинени от метаболизма, упражненията и хилядите неща, които се случват в нашето тяло.
Кортизолът се увеличава само с тренировки и когато искаме да определим, тренираме повече; Има всичко, което има малко логика, което е, че когато искаме обем, ядем много и тренираме малко, докато когато искаме да дефинираме, тренираме много и ядем малко. Това наистина няма много смисъл и още повече за тези, които използват химически помощни средства; при този сценарий те имат анаболни хормони десет пъти по-високи от нормалното и могат да повишат кортизола много, но хората, които са естествени, трябва да опитат катаболни хормони.
Как да тренирам, за да дефинирам ?
В периодите, в които искате да дефинирате, където сте на строга диета, трябва да вземете предвид едно нещо. Ако правите четири упражнения с тежести на мускул за изграждане на мускулна маса, за да поддържате тези мускули, не е нужно да правите пет или шест или седем упражнения и дори да не тренирате същото; така че би имало смисъл да увеличите аеробните упражнения, за да изгорите повече калории, но да намалите тренировките с тежести.
Говорим за естествени хора, които влизат в хранителен дефицит и които не могат да преминат от 20 серии за гърдите и да отидат до 30, тъй като възстановяването е по-малко, възпаленията са по-големи, следователно кортикостероидите са по-големи, освен това тестостеронът не е ще се увеличи, като направи тези високи стойности, може дори да намали анаболните хормони чрез претрениране, увеличавайки катаболните хормони от стрес.
Нервната система също е под стрес и също може да се възпали; Ами ако се развие е психологически стрес или стрес в главата и това преминават онези, които започват да изпробват тези техники от 30,40,50 серии на мускул, които са глупави и аз също ги направих. Какво ви кара да спите и да си почивате гадно през нощта и оставя ума раздразнителен през деня; това, което малцина знаят, е този тежък режим на работа, където хвърляте няколко тежести на домакините, но много малко пъти това ви кара да спите като "шибано" бебе и тъй като седмица след седмица премествате повече тегло, след това седмица след седмица сте по-големи защото си почивате добре, държите катаболните хормони на разстояние и т.н. Това е препоръка за тези, които искат мускулна маса.
Мускулът не гори само защото и в тези на дефиниция диети и загуба на мускулна маса не отива; тялото изгаря, защото го принуждаваме да изгори, или защото тренираме твърде много, защото ядем малко, защото правим много кардио и т.н.; тогава трябва да се запознаете с тези правила и да сте наясно с тях. Сега, ако го правите с пет упражнения, за да растете, защо, по дяволите, да дефинирате и поддържате мускулите, защото трябва да го увеличите? Други удвояват честотата; например, ако обикновено правим 20 комплекта на седмица, тогава за да дефинираме (където дори не е нужно да изграждаме мускули) правим 40, на всичкото отгоре ядем по-малко .
Обобщението на всичко това е, че тялото изтегля мазнините; основният му енергиен източник са мазнините. Тъй като този макронутриент ни дава енергия, а мускулите са това, което ни движи. Ако имаше консумация на мускули, когато има енергиен дефицит, това би било като риба, която хапе опашката си, защото всеки път, когато имахме по-малко от това, което ни кара да бягаме, да ловуваме или да оцеляваме.
Загубата на мускули не се случва при нормални условия, но се прави, когато ви принудим да тренирате повече и да произвеждате повече катаболни хормони в средата на диета, която често е болезнена. Говорим за хора, които не използват химикали, защото който сложи грам тесто или тренболон и половина мастерон, горе-долу няма значение.
Накратко, за да получите резултати в дефиницията, трябва да намалите количеството тренировки, но не и интензивността; Говоря за намаляване на работата с 60%, но с добра интензивност. Ако сте направили около 20 работни комплекта, тогава направете 12 например; Така че, не си мислете, че тъй като ни отнема повече от четири часа, мускулите са изчезнали или защото диетите за дефиниция са катаболни само защото. Това, което се случва е, че тялото е направено да консумира мазнини, въглехидрати и гликоген, в зависимост от интензивността на упражнението и това е всичко.
Как работи тялото при спазване на диета ?
На ниво протеин обикновено се консумира този от диетата, а не този, който е там на саркоплазматично ниво и подобни; Това е много просто, тъй като с пристигането на хранителни вещества тялото вместо да ги съхранява, ако са останали, ги използва като източник на енергия. Много пъти има излишни протеини и това се случва например, когато хвърлите около 100 грама; Възможно е да имате излишък, но това зависи от някои променливи на тялото ви, като нуждите на този момент.
Важното е да не насищате тялото с упражнения, да го смачквате, когато точно да расте, половината е направено. Като обем трябва да тренирате повече и по дефиниция това, което трябва да направите, е да държите катаболните хормони на разстояние, да тренирате по-малко (с по-голяма интензивност), по-малко стрес, да спите повече.
Нищо няма смисъл; Е, за да растеш, трябва да тренираш повече, трябва да ядеш повече и трябва да даваш всичко повече. В този случай няма значение дали имате повече възпаления на ставите, защото ядете повече и подобни; Както и да е, не трябва да се страхувате толкова от загуба на мускули, защото наистина, когато дефинирате и отдолу виждате нещо, което не ви харесва (и не е, че консумирате много мускули), е, че сте премахнали всичко това глупости, които сте имали отгоре, които не ви позволяват да видите мускулите си и сега го виждате.
Това се е случило на всички нас; Когато започнах да определям, тежах 124 кг; когато мислех да изляза на сцената със 105-108 кг. моите топки. защото излязох с 94 кг. това, което се случва е, че мазнините заемат много обем и много пъти мислим, че сме силни, но в действителност това е мазнина.
Моето мнение за физиологичното отношение към това как работи тялото стана ясно, за да не бъркате нещата, защото като цяло списанията искат да ни продават глутамин, BCAAS, аргинин и тяхната "шибана" майка в това, тогава за тях ДА, защото Всеки губи мускули и вие трябва да предприемете всичко, за да го избегнете, защото според тях всичко, което правите, ви кара да губите мускули на етапа на дефиниция, дори когато отидете до тоалетната, за да "лаете".
Но в действителност тялото не работи така, когато говорим за това дефиниция диети и загуба на мускулна маса И ако беше, отдавна щяхме да сме изчезнали. Расите, които телата им не са се приспособили да оцелеят, са умрели, докато човекът се е приспособил към историята, тъй като запазва мускулите много добре, освен че много добре изгаря мазнините, въпреки че обичаме да ядем много, че по някакъв начин объркваме глада с катаболизма или искат да ядат, но ние никога не бива да се побъркваме, защото това не работи така, въпреки че те искат да ви продадат.