Още в средата на есента и към края на годината всички ние се нуждаем от подредена и здравословна диета, която да ни помага да се грижим за здравето си, намалявайки стреса, безпокойството и също така излишните килограми, ако има такива. Следователно, както всяко начало на месеца, ние оставяме нашите леко меню, което да ви помогне да се храните по-здравословно и вкусно.

хранете

Лекото меню на месеца

Нашето леко меню е само ръководство за създайте наше собствено здравословно меню у дома, според възможностите, нуждите, предпочитанията и други на всеки един.

Затова препоръчваме адаптирайте рецепти, порции или цели дни от това меню към особеностите на човека, който го изпълнява, или на цялото семейство, за да се възползвате истински от него.

Предложения за есенна закуска и закуска

За да ядем първо нещо през деня или през следобеда и да успокоим апетита здравословно, можем да преминем към едно от следните алтернативи:

  • Чаша мляко със сандвич с ръжено руло и тъмна бира с авокадо, домат и прясно сирене.
  • Смути от мандарина от ананас и джинджифил с пълнозърнест хляб със зехтин и домат.
  • Каша с бадемово мляко и семена от чиа, идеална за вегани.

  • Чаша мляко и пълнозърнест препечен хляб със сладко от ягоди, ябълки и чиа без захар.
  • Кисело мляко с хрупкава мюсли и пресни плодове.
  • Печени яйца върху авокадо с козе сирене, които можем да придружим с пълнозърнест тост, ако желаем.
  • Чаша мляко или чай или кафе с овесени ядки и неподсладени ядки.

Можем да повтаряме опция всеки ден или да варираме по същия начин, ако сме от онези, които лесно изпадат в монотонност, като консумират винаги едно и също.

Здравословни опции за основно ястие

За всеки ден от седмицата, с изключение на неделя, когато оставяме избора на менюто по ваша преценка, предлагаме следното основни ястия здрави:

  • Понеделник: за обяд препоръчваме порция печено пиле с обезмаслени задушени зеленчуци, а за вечеря предложението е няколко патладжани, пълнени с риба тон, които ако желаем можем да придружим прясна салата.
  • Вторник: предложението за ястието е порция печено месо във фурната, придружена от панцанела или италианска салата от домати, авокадо и хляб, докато за вечерта препоръчваме азиатска салата от киноа и скариди.

  • Сряда: за обяд предлагаме сервиране на сладко-кисела салата от нахут, а за вечеря предложението е филе от пуешки гърди на скара, гарнирано с препечено просо с тиква.
  • Четвъртък: препоръката за обяд е порция печен фасул с доматен сос, кус-кус и сирене фета, докато за вечерта препоръчваме телешка яхния със зеленчуци.
  • Петък: за обяд предложението е порция пълнозърнест рататуй и моцарела галета, които можем да придружим със свежа салата от различни зеленчуци, а за вечеря предлагаме лодка с пиле и сусам с нар върху пита.
  • Събота: за обяд препоръчваме порция макарони от червена леща с сотирани чери домати, а за вечер печен нахут с червен пипер със скариди и спанак.

Както казахме е препоръчително е да се модифицират порции според предишните навици на консумация и нуждите, както и целите на всеки един. Както добре можем да променим съставките от рецептите на други, които ни харесват най-много или които имаме на разположение у дома.

The Храненето от един ден може да бъде заменено с друго без никакви неудобства, тъй като менюто е само ръководство, което ни помага да планираме нашето собствено дневно или седмично меню.

Съвети за попълване на светлинното меню на месеца

За да постигнете истинска промяна в нашата диета и това, че нашето леко меню ви помага да се храните по-здравословно отсега нататък и завинаги, съветваме направете всяка хапка, която попадне в тялото, по-осъзната.

Тоест, запишете се за по-рационална диета, която ни позволява записвайте и се наслаждавайте на всяко парче храна, което слагаме в устата си.

Поведението на хранене ще ни помогне по-добре контролирайте количествата, които ядем и поради тази причина може да е от полза за отслабване, но също така ще засили връзката на удоволствието, което имаме с храната, помагайки ни да наслаждавайте се на повече от това, което ядем.

За да постигнем по-осъзната диета, ние предлагаме не само да готвим повече у дома, но и яжте по-бавно, дъвчете добре всяка хапка и се наслаждавайте на същото. Също така, comer винаги седи на масата, избягвайки разсейване като телевизия или компютър пред нас са ключови за постигането на по-голяма регистрация и удоволствие в обичайната ни диета.

Директно до Паладар | Леки менюта
Изображение | Директно към небцето