Приближаваме се към лятото и ако все още не сте променили диетата си, за да я адаптирате към този сезон с по-висока околна температура, днес оставяме нов леко меню това ще ви мотивира Хранете се по-здравословно с включени лесни рецепти и съвети за постигането му.

paladar

Лекото меню на месеца

За да постигнем здравословна диета, е от съществено значение това, което ядем, да се адаптира към енергийните ни разходи, към нуждите ни от витамини и минерали, както и към обичаите, предпочитанията и други. По този начин, необходимо е да адаптирате светлинното меню на месеца към вашите особености да можете да модифицирате дажби, съставки или количества от тях или други.

Ще започнем с напускане на предложения за закуска и/или закуска от всеки ден от седмицата:

  • Чаша кисело мляко, ягоди и семена от чиа с хрупкави овесени ядки.
  • Чаша мляко с порция кока де llanda valenciana и пресен плод.
  • Портокалов сок със сандвич от пълнозърнест спелта и ръжен хляб, домат, пуешки гърди и сирене.
  • Чаша мляко с порция морковена торта.

В този случай можете да изберете опция и да я повтаряте всеки ден, ако рутината ви помага да се храните по-здравословно или да променяте предложенията и ястията, ако бързо изпаднете в монотонност.

За всеки ден от седмицата, с изключение на неделя, по-долу оставяме нашите основни предложения за хранене:

  • Понеделник: за обяд предлагаме порция печена групичка с кус-кус, а за вечеря порция печени зеленчуци с лимон с маринована фета.
  • Вторник: препоръката за обяд е салата от киноа, пиле и зеленчуци, докато за вечеря предлагаме порция тиган със зеленчуци и яйце.
  • Сряда: за обяд предложението е порция ориз с калмари, а за вечеря говеждо филе на скара с карфиол табуле.

  • Четвъртък: за обяд предлагаме сервиране на пилешки бутчета с аромат на Близкия изток с кус-кус, а за вечеря порция тиквички, пълнени с риба тон.
  • Петък: препоръката за обяд е телешки сандвич с карамелизиран червен лук, круша и проволон, докато за вечеря предлагаме порция хашиш пиле парментие.
  • Събота: за обяд предлагаме порция макарони и домати в три текстури, а за вечеря сандвич от мариновани домати с аншоа и сирене рикота.

Както казахме, възможно е да се сменят съставките от рецепти, коригирайте размера на порциите или заменете предложеното приготвяне на храна с друго.

Съвети за попълване на светлинното меню на месеца

Освен включването повече студени и/или препарати с високо съдържание на вода За да насърчим хидратацията през този сезон и да се справим успешно с по-високите температури, предлагаме да включите повече хранителни вещества в диетата с ефект антиоксидант.

За да предпазим кожата от слънцето, когато искаме да почерним, а също така да се погрижим за здравето си от оксидативен стрес, който този и други фактори могат да предизвикат в тялото ни, идеалното е добавете витамин С и Е към диетата, както и селен, омега 3, полифеноли, витамин А и каротини.

С диета, богата на плодове и зеленчуци, с растителни масла, семена, ядки, пълнозърнести храни и тлъста риба, можем да гарантираме всичко това хранителни вещества с антиоксидантен ефект които се грижат за здравето на тялото и ни помагат да подобрим и физическия си вид.

Ако искаш Хранете се по-здравословно за лятото това леко меню може да ви помогне да го постигнете, смеете ли да го опитате?