Лятото приключва и празниците оставиха много от нас с безреден хранителен режим, както и с няколко излишни килограма. Ето защо, ако искате да възстановите рутината и Хранете се по-здравословно Става трудно, оставяме a леко меню с включени рецепти което може да ви помогне да го постигнете.

directo

Лекото меню на месеца за възстановяване на линията след празниците

Връщането на работа и рутина обикновено не е лесно. Много от нас също се стремят да се отърват от килограмите, натрупани на почивка и за това, ние винаги ще съветваме да не препоръчваме модни и чудодейни опции, вместо това предлага постепенна промяна на навиците.

Поръчката и планирането могат да се изплатят, така че започнете с създаване на меню за нашия дом това ще бъде добър ресурс за постигане на положителни промени в нашата диета и по-късно, в нашето тяло.

В този случай оставяме като ориентир a леко меню с разнообразни рецепти, идеално за възстановяване на линията след празниците:

Предложения за закуска или закуска

Въпреки че те не са основни храни в нашата диета, това е важно за тези от нас, които обичайно изпълняват закуска и закуска, грижи се за неговото качество. Затова оставяме следните здравословни предложения:

  • Швейцарски мюсли Bircher с овесени ядки, кисело мляко и плодове по ваш избор.
  • Чаша мляко и бърз хляб бира и ядки със зехтин и домат. Пресен плод по ваш избор.
  • Запарка без захар и сладък картофен тост с авокадо и домат или с прясно сирене и череши.

възможно е модифицирайте рецепти, както и части, Ключът е да се адаптират предложенията, дадени в нашето меню, към особеностите на всеки потребител или домакинство, което го прилага на практика.

Предложения за основно хранене

За Основни ястия от всеки ден от седмицата оставяме предложения за основни ястия, които можем перфектно да модифицираме според вкусовете, предпочитанията, нуждите и възможностите на всеки потребител:

  • Понеделник: за обяд препоръчваме порция пуешко филе в горчица и сос от розмарин с тиквички, мариновани в чесън и босилек, а за вечеря някои печени яйца със спанак и домат.
  • Вторник: предложението за обяд е порция пържола от говеждо филе с картофи и чушки, докато за вечеря препоръчваме патладжани, пълнени с тиквички рататуй.

  • Сряда: препоръката за обяд е салата от нахут и стрък броколи с кориандър и лимон, а за вечерта предлагаме порция сотирани гъби и сьомга с фалшив черен чесън айоли.
  • Четвъртък: за обяд предлагаме сервиране на пълнозърнести спагети и салата от тиквички в гръцки стил, а за вечеря порция треска esqueixada, която ако желаем можем да придружим със свежи зелени листа.
  • Петък: предложението за обяд е крем от жълти чушки и тиквички и порция къдрава червена леща с броколи. За вечеря препоръчваме порция сочни пилешки гърди и малка порция гръцка салата с диня.

  • Събота: за обяд препоръчваме порция пълнозърнести тестени изделия с печени чушки и тапенада, а за вечеря сотирани тиквички с скариди.
  • Неделя: за обяд предлагаме порция морска платика, печена на скара със свежа салата, а за вечеря щедра порция освежаваща салата от пъпеш.

Както казахме преди, можем да направим всички необходими модификации, за да адаптираме предложенията към всеки потребител и семейство и дори, можем да сменим еднодневното предложение с друго.

Препоръчваме да придружите това меню с вода като основна напитка, поглъщайки го в достатъчни количества, за да насърчи по този начин контрола върху количеството, което ядем.

Съвети за попълване на светлинното меню на месеца

За да насърчим загубата на тегло и да постигнем по-здравословна диета, освен да оставим менюто ни леко както обикновено, препоръчваме тези месеци не си падайте по магически или измамни решения.

Не се отчайвайте, за да загубите килограмите, които сме натрупали Това би трябвало да е нашата цел след празниците, защото промяната или връщането към нормалността ще бъде дадено чрез постепенно изменение на навиците и чрез възстановяване на реда или рутината.

Затова препоръчваме стойте далеч от чудодейните диети и продукти със сходни характеристики които могат да навредят на тялото ни завинаги, като ни дават само временно решение, тъй като повечето от тези ресурси имат възстановителен ефект след напускането им.

Най-доброто нещо ще бъде постепенното подреждане на диетата, пийте вода като основна напитка, наспийте се добре и се опитайте да приготвите повече храна у дома, която също да можем да вкусим спокойно и съвестно.

Поради това рутината ще постигне положителни промени, които могат да бъдат подобрени с повишена физическа активност, нека не се отчайваме, да не прибягваме до "бързи" решения По-скоро нека заложим на промяна в навиците, която малко по малко, но по устойчив и здравословен начин, ни предлага резултати.

Директно до Паладар | Леки менюта
Изображение | Директно към небцето