Подуване, коремна болка, задържане на течности, проблеми с кръвообращението, главоболие, мигрена, подуване на гърдите, гадене, диария. са само някои от симптомите, свързани с предменстуралния синдром. Изчислено е, че 80% от жените страдат или са страдали от дискомфорт, свързан с лутеалната фаза на менструалния си цикъл и от тях 15% отговарят на критериите за предменстурален синдром.

облекчим

Това разстройство "представлява набор от дискомфорти, свързани с овулацията или дните преди менструация, които засягат качеството на живот на жените", съобщава Амил Лопес Вийтез, лекар по фармация и диетолог и създател на последователна диета. Възпалително и хормонално основано, „не прави разлика между възрастта и не засяга определен тип жени и може да продължи от два дни до средата на цикъла на жената (14 дни), което значително влияе върху качеството на живот на жената, която страда от това ”. По време на предменструалната фаза (5-10 дни преди менструация) „нивата на естрогени и тези на прогестерон"; в допълнение, "те могат да увеличат пролактин и алдостерон, но не при всички жени или във всички цикли на една и съща жена".

Съобщава се, че концентрацията на серотонин е по-ниска в тези дни от цикъла, „следователно жените се чувстват по-чувствителни, в по-лошо настроение и с по-голям апетит за бонбони или шоколад”. Други автори свързват този проблем с липсата на магнезий, минерал, който е богат на шоколад.

Омега 3 по-добре от 6

Според експерта, "видът и количеството мазнини, които са допринесени за диетата, имат голямо влияние върху този синдром, тъй като те влияят върху производството на простагландини". За да подобрите това разстройство или да го избегнете, на първо място ще е необходимо, намаляване на обиколката на корема, „Тъй като мазнината, която покрива вътрешностите, е много активна, особено при жените, и техните клетки (адипоцити) отделят провъзпалителни хормони“.

Консумация на ненаситени мазнини, като зехтин, ядки или авокадо и полиненаситени омега-3, като синя риба или водорасли, „благоприятства синтеза на противовъзпалителни простагландини (PG 1 и 3), което спомага за намаляване на дискомфорта, свързан със синдрома“, посочва той. Напротив, злоупотребата с Наситени мазнини и транс, от червени меса, цели млечни продукти, студени разфасовки или сладкиши, "благоприятства синтеза на провъзпалителни простагландини (PG 2)".

Както отбелязва експертът, много гинеколози препоръчват добавки от вечерна иглика (гама-линоленова киселина), "която е омега-6, но тъй като те са предшественици на PG2, въпреки че симптомите се подобряват в краткосрочен план, добавките с омега-3 са по-добри, защото са противовъзпалителни и имат по-дългосрочно действие".

Други добавки, предлагани на пазара, са базирани на chasteberry, "който намалява производството на пролактин - хормонът, отговорен за възпалението и болката в гърдите -" и триптофан. Тази аминокиселина, обяснява той, "е предшественик на серотонина и благоприятства по-спокойното емоционално състояние и по-ниското възприемане на болката." Той присъства в млечни продукти, яйца, месо, риба, бобови растения и ядки.

В случай на коремно възпаление и задържане на течности, можете да използвате диуретични растения като хвощ или градински чай. Джинджифилът "помага за намаляване на гаденето, болката и възпалението", съветва той.

Проблемът с кортизола

В допълнение към диетата може да се предложи и съвет, който намалява стрес. По време на голям стрес, казва Лопес Вийтез, "кортизолът и инсулинът се активират, които стимулират възпалението, задържането на течности и възприемането на болката".

Излишъкът от кортизол (синтезиран от прогестерон) „благоприятства появата на безпокойство, промени в настроението, главоболие и болки в яйчниците или гърдите “. В тези случаи може да се препоръча „приемане на релаксираща добавка на базата на валериана, пасифлора, маточина или родиола или адаптоген на базата на родиола, за да се сведе до минимум соматизирането на хроничния стрес“.

Друг съвет е практикуването на спорт. Това „ще помогне за освобождаването на ендорфини, които са естествени релаксанти, а също така успокоява болката и възпалението и ще повиши настроението и мотивацията“. Намалете консумацията на алкохол и възбудители, "които активират инсулина и кортизола и подобряват настроението" са други препоръки, предлагани от диетолога.