Както всяка седмица, ние ви предлагаме съвети и съвети, за да можете да имате добро здраве.
„Откъде да започна, ако искам да отслабна? Въпреки че мерките, когато става въпрос за отслабване, трябва да бъдат различни във всеки отделен случай, има някои съвети, които работят за всеки. Не се притеснявайте, че не знаете откъде да започнете, не сте сами. Има толкова много хора като теб и не трябва да се срамуваш да зададеш този въпрос. Надявам се тази статия да разреши съмненията ви и да ви помогне да слезете на десния крак.
1. ПОСТАНОВЕТЕ!
Това е най-важното. ТРЯБВА да решите дали имате нужда от промяна, като подобряване на здравето или отслабване. ТРЯБВА да стигнете до този момент, без някой друг да ви принуждава да го направите. ТРЯБВА да работите всеки ден, с ангажираност и решение. Работил съм с хора, които не са решили да отслабнат, но въпреки това ме извикаха. Това беше нещо много очевидно, защото решителността и желанието изчезнаха много бързо. Всъщност мнозина биха ме излъгали какво са яли. Правим това за вас, не за мен! Вие сте този, който решава!
2. ОТИДЕТЕ НА РАЗХОДА
Ходенето има невероятни предимства и можете да го правите по всяко време или навсякъде. Разходката е упражнение с нисък стрес, слабо въздействие и чудесен начин за изгаряне на мазнини и отслабване. Просто трябва да обуете удобни обувки, да ходите, да бягате или тренирате ... и да излизате! Ще бъде чудесно време да слушате любимите си песни или аудиокнига. Не мислете, просто ходете!
- ОРГАНИЗИРАЙТЕ ВАШИТЕ ХРАНИ И КОЛАЦИИ
В деня, който имате безплатно, организирайте менюто за седмицата и ги сложете във фризера, така че ще спестите време и пари, тъй като няма да ви се налага да пазарувате за храна. Поставете на вратата на хладилника менютата, които сте приготвили, и запишете вашите закуски, в бележките добавете целите си за седмицата и ако сте направили или сте разрешили това, това води до това, че имате контрол върху храната, която ядете, и осъзнавате.
Четири. ВЗЕМЕТЕ САМО ВОДА!
Ако искате да отслабнете, повторете с мен: няма да пия алкохолни напитки, нито газирани напитки, нито спортни напитки ... само вода! Тоест, също няма лека сода. Изкуствените подсладители активират „точките за награда“, които се стимулират, когато ядем сладкиши. Тъй като те са без калории, е трудно да се спре това желание и ще имате все повече желания.
5. ОПРЕДЕЛЕТЕ ВАШЕТО ЗАЩО
Защо искате да отслабнете? Трябва да го запишете и да го поставите навсякъде. На таблото си, на огледалото в банята, в колата, на мобилния си телефон, в портфейла си, в офиса ... винаги го имайте предвид! Трябва да е нещо емоционално и завладяващо, като: „Искам да се чувствам във форма и енергичен, за да играя и да тичам след децата си, без да се удавям“, „Искам да се чувствам добре, носейки този костюм, който купих за сватбата на моите приятели“, „Аз искам да живея по-дълго от родителите ми ”и т.н. И моля, не си падайте по фрази като „Направи го за тези, които са ти казали, че не можеш да го направиш“. На кого му пука за тези хора? Трябва да се научим да обичаме себе си и един от тези начини е да се грижим за себе си
6.БЪДЕТЕ ПРИСЪСТВЕНИ, ДОКАТО ЯДЕТЕ
Гледате ли телевизия, на компютъра ли сте или на мобилния си телефон, докато ядете? Гледате ли изобщо храната, когато я ядете? Ако искате да отслабнете, време е да прекъснете връзката, докато ядете. Знаете ли, че храносмилането започва с очите? Очите виждат храната, а устата започва да произвежда ензими в слюнката, за да започне процеса на преглъщане. И как се дъвче? Дъвчете ли добре преди да погълнете или толкова бързате, че поглъщате храната? Сериозно, отговорете честно на тези въпроси. Опитайте да дъвчете храната си около 25 пъти, преди да я погълнете, за това служат зъбите. Чувствате ли се подути след хранене? Дъвченето може да ви помогне много.
ДО СЛЕДВАЩАТА СЕДМИЦА!