Профилактика на диабета чрез диета

диета

Диабетът е хронично заболяване, което се характеризира с високи нива на кръвната захар. Възниква, защото панкреасът не синтезира количеството инсулин, от което се нуждае човешкото тяло, произвежда го с по-лошо качество или не е в състояние да го използва ефективно.

През последните години честотата на тази патология не спира да расте и вече се счита за пандемия от Световната здравна организация (СЗО). Ако не се контролира правилно, диабет може да произвежда много сериозни усложнения, особено за сърдечно-съдовата система, проблеми със зрението, заздравяване на неврони, бъбреци, рани и др. У нас се смята за една от основните причини за смърт.

The диабет тип 2 Засяга голяма част от възрастното население на възраст над 40 години и все повече са случаите сред детското население. Много случаи остават незабелязани. Добрата новина е, че превенцията е в нашите ръце, прибягване до добра диета и редовна физическа активност.

Трябва да опитаме движете се повече в нашето ежедневие, увеличаване на ходенето и заниманията у дома или на работното място. Освен това трябва да допълваме енергийните разходи с някои аеробни упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене, колоездене, плуване или танци, поне 3 пъти седмично.

Друг основен момент в превенцията на диабета е грижи за храненето. Добрите хранителни навици намаляват вероятността от диабет и други хронични заболявания. Излишното тегло в корема е пряко свързано с риска от развитие на диабет тип 2.

Средиземноморската диета е най-добрата диетична насока за предотвратяване на диабет тип 2, както и хипокалорични диети, предписани от професионалист, за случаите, в които излишното телесно тегло трябва да бъде намалено.

Планът за хранене зависи от възрастта, пола, хранителния статус, физическата активност, физиологичните и патологичните състояния. Обикновено трябва опитайте се да намалите или избягвате консумацията на захари, тъй като те обикновено са в храни с нисък хранителен интерес, с малко количество полезни хранителни вещества и богати на калории, наситени мазнини, холестерол и сол.

Храните с високо съдържание на рафинирани брашна като бял хляб, зърнени храни, бял ориз или сладкиши се усвояват и преминават в кръвта почти толкова бързо, колкото захарите. Това допринася за по-голямо търсене на инсулин, поради което те биха били нежелани храни за профилактика на диабет тип 2. Вместо това трябва да се избират по-малко рафинирани храни с по-високо съдържание на фибри, като кафяв ориз, овесени ядки, ръж или киноа. Тези видове брашна се усвояват по-бавно, като същевременно помагат за успокояване на апетита те произвеждат по-голямо чувство за ситост.

Също така е важно да се яде 5 или 6 пъти на ден, така че въздействието върху стойностите на кръвната захар да е много по-малко и апетитът да е малко по-умерен.

Хранителната терапия е много важна за профилактиката и лечението на DM2, за да се контролират нивата на кръвната захар, да се нормализират нивата на кръвното налягане, да се избегне наддаване на тегло и усложнения на заболяването.

Ако вече имате болестта, ако следвате указанията, спортувате и имате добра диета, човек с диабет тип 2 може да има напълно нормален живот.