Треньорът и специалист по фитнес публикува книгата „Метод 3x10“ за отслабване

нестор

Три инструмента: коучинг, хранене, физическа активност, три пъти седмично обучение, десет седмици метод, 30 минути работа. Това е формулата, предложена от физическия треньор Нестор Сера за да отслабнем и да подобрим здравето си. „В метода има много нива на обучение, но се търси интензивност. Метод, дефиниран всеки ден, много прост начин за читателя да го следва и да не се налага да мисли какво да прави днес ”. Разбира се, без усилия не става. Комикът го одобрява Андреу Буенафуенте че той не само е разширил книгата, но и е последвал метода на Нестор докрай, а резултатите са видими за всички. За книгата Сера се е обградил с професионалистите Джема Агусти (треньор) и Джема Моралес (диетолог), които заедно са измислили система, която синтезира принципите на здраве и жизненост и която изисква цел, която е постижима и добре дефинирана. Книгата, разбира се, 3х10 метод

-Изглежда, че много голяма част от населението се нуждае от повече от усилия и воля, когато става въпрос за упражняване на някакъв вид спортна дейност. Дали испанското общество е едно от най-заседналите?
-Започва да е тревожно. Вярно е, че все повече хора посещават фитнес центрове, Барселона е един от градовете в света, където има повече практикуващи физическа активност, но общата физическа активност на хората в ежедневието им намалява. И това е проблем, защото в крайна сметка има много повече хора, които не правят нищо в ежедневието си. Тези, които ходеха да купуват хляб пеша, сега отиват с мотоциклет. И тази активност е намаляла толкова много, че започва да бъде много тревожен проблем, особено при децата и при новите поколения. Все повече и повече извънкласни дейности, насочени към спорта, се губят, днес много деца предпочитат да се заключат у дома пред компютъра, за да култивират ума си, но не и тялото си. Изгубват се младежките ценности при движение и упражняване на физическа активност. Ние сме сред първите страни в Европа по детско затлъстяване.

-Обезсърчаващ анализ Може ли личен треньор да работи върху волята на хората, когато става въпрос за спорт, или това е индивидуално решение?
-Каква е волята? Опитваме се да избягваме този термин, защото човекът, който купува книгата, вече има принцип на необходимост. Това, което трябва да направим, е да се съсредоточим върху този човек какви са неговите цели и нужди. Целта не е същото като необходимост. Тези цели и нужди на хората са това, което трябва да отбележи процеса, който ще ни доведе до загуба на тегло.

-Грижата за себе си винаги трябва да е необходимост ...
-Грижата за себе си е необходимост, здравето е необходимост и ако не е сега, ще бъде след няколко години. Има хора, които ми казват: „Не правя нищо и съм добре“. Ще дойде време, когато не сте. Първият раздел на метода е това, което наричаме самокоучинг, това е мотивационен раздел и където се опитваме да се съсредоточим върху това, което наистина искате.

-Това ли е една от новостите, които вашият метод допринася и които досега не са били разглеждани в други видове спортни стратегии?
-Да, напълно, това е стълб. При други методи се виждаше мимолетно, но не и тук, първо трябва да преминете през него, преди да продължите с процеса. Важно е да установите цели преди работа, те да бъдат последователни, постижими и добре дефинирани. Ако дадена цел не е постижима, тя не е добре дефинирана. И оттук нататък трябва да наблюдавате тези цели и да си дадете някои насоки, така че през целия процес да сте фокусирани върху тези цели и да сте мотивирани със система за психичен контрол и релаксация.

-Като книга, същият човек трябва да се контролира. Сложно, не мислите ли?
-Да, коучингът е много добър, бих искал всеки да има треньор в живота си, но е ясно, че тук нямате физическото лице, което ви придружава. Ето защо се опитахме да направим метод, с който, следвайки насоките, които даден треньор ще маркира, да ви накара да дефинирате правилно целите. Тук Джема Агусти е свършила изключителна работа.

-Променя ли спортната коучинг стратегия нещо във вашата философия?
-Треньорът може да бъде личен, жизненоважен, професионален, спортен. В крайна сметка той е човек, който ви помага да откриете какво има във вас и какво не сте способни да асимилирате или да приемете. Това, което се опитваме с тази система, е не само да ви помогне, но и да ви даде някои насоки, така че мотивацията ви да остане възможно най-висока през целия процес. Че четири седмици не минават и че се отказвате в опита си. Това е система като всяка друга система за отслабване, която е правилна, здравословна и балансирана.

-Те също така молят читателите да поставят всичко писмено, защо?
-Много е важно, защото когато пишете неща, асимилирате ги и ги усвоявате много повече, това е, когато наистина се включвате и се чувствате обвързани с това, което казвате и правите. Това, което наистина се опитваме, е да ви придружаваме не физически, а чрез книгата или мрежата, така че по всяко време да се чувствате подкрепени.

-Друг основен стълб на неговата книга е храненето. Думата диета има тенденция да създава емоционален ужас, как да убедим тук?
-Търсим балансирана диета. Ако искате да отслабнете, трябва да погледнете количеството храна, което ядете, и нейното качество. В нашата диета, освен отслабването, ние се опитваме да поддържате високите си енергийни нива. В първата фаза на първите две седмици е вярно, че се чувствате така, сякаш пропускате нещо, защото правите промяна. Но това не означава, че диетата не е балансирана или добре проектирана. Нашата база се състои от приемане на калориен прием на всеки три часа, че има принос от около 10 грама въглехидрати. На всеки три часа, десет грама, ние смятаме, че е най-ефективно. И от тук го свържете с физическата активност и с хранителните вещества или добавки, които може да ви липсват в диетата ви. Те са естествени добавки, които обикновено не са в нито една хранителна система.

-Каква разлика има тази диета от тези, които вече знаем?
-Първо, че е балансиран, има много, които не са, те могат да бъдат повече или по-малко ефективни, но не и балансирани. Ние сме ангажирани със здравето, ние не критикуваме протеиновите диети, стига те да се наблюдават от лекар или диетолог. Не можете да стартирате цяла система за популация, която не е балансирана, защото това е опасност. Диетата ни работи за поддържането на енергията във вашето ежедневие, управлението на тази енергия и ни помага да фокусираме тренировките, което в крайна сметка е в основата на нашия метод.

-Обучение, което те предлагат само три дни в седмицата. Има повече почивни дни от упражнения ...
-Три дни в седмицата са 30 минути, това е основата на обучението. Разбрах с учениците си и по време на спортната си кариера и във фитнес сектора, че интензивността е ключът към успеха. За намаляване на теглото най-ефективни са интензивните упражнения, съчетаващи мускулната работа със сърдечно-съдовата работа. Мускулната работа увеличава метаболизма и сърдечно-съдовата работа с висока интензивност, а това, което прави, е да увеличи моменталните ви калорийни разходи по време на това усилие. По време на възстановяването се нуждаете и от енергия, която извличате от метаболизма на мазнините. Не е само това, което използвам по време на физическа активност, но това, което използвам за възстановяване от същата дейност.

-Какъв е вашият подход през този половин час?
-Много висока интензивност за седем минути и половина, останалото е да се затопли или да се възстанови. Ако правите известно време с висока интензивност, в крайна сметка сте изтощени и това е нещо, което всеки елитен спортист може да ви каже. Между една сесия и следващата трябва да минат 48 часа, защото се нуждаем от цялата структура, за да се възстановим, физически, психически и емоционално.

-Виждате ли, че има много хора, обсебени от отслабването?
-Твърде малко. Познавам много хора, които са обсебени да останат здрави, перфектни. За мен е много важно хората да се грижат за тялото си, защото това е нещо, което може да им въздейства след няколко години и целта е да се опитаме да поддържаме високо качество на живот през целия живот.

-Въпреки че са го озаглавили 3x10, Предполагам, че това е метод, който надхвърля десет седмици. Какво струва повече е, че хората поддържат нивото на търсене, след като изглеждат физически по-добре?
-Целта ми като професионалист е да подобря качеството на живот на хората и това става само чрез промяна на навиците. Тази десетседмична програма е план за катастрофа, както на физическо ниво, така и на навици. Днес отидохме да тренираме с Андреу Буенафуенте. Когато стигнах до дома му, две минути преди това, той вече беше долу и правеше дейност. За мен това е много важно, това означава, че той иска да се занимава с физическа активност и да се грижи за себе си. Когато завършите програмата, погрижете се за себе си и се опитайте да следвате програма за физическа активност и повече или по-малко балансирана диета. Просто внушава на хората, че те ще се чувстват добре, когато започнат да се грижат за себе си.

-В Съединените щати да имаш лични треньори е по ред, не само за спорт. Мислите ли, че тази треска скоро може да достигне Испания?
-Съединените щати са напълно различна държава, но с ценности. Благодарение на потребителското общество, което имат, има много хора, които подготвят другите за всякакви дейности, физически, професионални или лични. Когато преди около единадесет години започнах да работя в многонационална организация като човек, отговарящ за личната услуга за обучение, беше много трудно да накарам хората да разберат, че най-добрият начин да тренират с личен треньор, който е този, който може да планира своя или най-доброто й. обучение и в същото време го научи да тренира и да го мотивира. Вярно е също, че личният треньор не винаги е достъпен за всеки, но ползите, които получавате, са много и високи. Ще пристигнем, мисля, че е така, защото хората стават все по-здрави.

-Следвате ли свой собствен метод?
-Вече съм на тежестта, която смятам за правилна и оттук нататък това, което правя, е поддръжката и онези неща, които ми харесват. Това е, което казвам на хората, когато сте с правилното си тегло, правете поддръжка с това, което ви харесва, и използвайте някои от инструментите, които предлагам с книгата.

-Как да разберем какво е нашето идеално тегло?
-Диетолог ще го даде лесно, въпреки че в книгата описвам някои стойности, които трябва да вземете предвид, основно три, ръст, тегло и процент на мазнини. С ръст и тегло имате индекс на телесна маса и процентът на мазнини може да ви каже според нормата, ако сте с правилно тегло. Но тук генетиката е много ангажирана, какво сте правили през целия си живот, каква е вашата ежедневна активност или други фактори, като например, например, ставен проблем в коляното.

-Когато видите по телевизията методи за отслабване като кремове, които да прилагате, докато спите или различни вибриращи инструменти по телевизията, какво мислите?
-Тотално съм възмутен. Правил съм този тип реклама по телевизията и една от предпоставките, които дадох, беше, че бих го направил само за онези продукти, в които вярвам, които са продукти, с които се занимавате с физическа активност. Въртящ се велосипед, вибрираща платформа, например. Кажете ми, че ако нанасям крем през нощта, ще отслабна, това ме възмущава. Дори съм чувал, че ако ги използвате, не е нужно да ходите на фитнес. Не моля. Фитнесът и здравето не са само загуба на тегло, тези хора трябва да бъдат наказани, защото вие казвате на населението, че най-важното е теглото и то не е най-важното, а най-важното е здравето. Дори вашата система да е била ефективна за отслабване, вие казвате на населението да не се движи и това е престъпление. В този живот няма чудеса, каквото и да правите, трябва да бъде с усилие назад.

-Може би проблемът е, че стойността на усилията в момента не е една от най-търсените в общество, което иска всичко „тук и сега“.
-Напълно съм съгласен. Тази програма е интензивна, но изисква усилия, човекът, който я прави, се нуждае от участие в продължение на десет седмици. Най-ефективният начин да направите програмата би бил да заведете хората в концентрационен лагер и да следите какво правят, ядат и т.н. Но разбира се, това би било много скъпо и за хората много стресиращо.