Когато сте в процес на отслабване, едно от усещанията, които най-много ви мотивират да продължите, е моментът, в който се претеглите и ... сте отслабнали и колкото повече, толкова по-добре. Какво бързане, нали?
Но в същото време онзи момент на изправяне пред номера, който ще се появи, особено онази седмица, когато знаете, че сте имали лош ден или че не сте могли да готвите и ядете у дома толкова, колкото бихте го направили са харесали, е сложно.
Изискваме твърде много от себе си, много често се базирате на вашия успех или неуспех на теглото, на броя, който се появява на кантара, но това няма смисъл. Днес ще обясня защо базирането на напредъка върху теглото е грешка, която всички ние допуснахме.
Какво означава телесно тегло и ни кажете?
Телесното тегло е сумата от теглото на мазнините, мускулите, органите, костите, водата и отпадъчните вещества като изпражнения или урина.
Тя може да варира много лесно през деня и не ви дава информация дали теглото, което губите, е мазно или течно.
Означава ли отслабването, че подобрявам здравето си?
Ако смятате, че когато отслабнете, печелите здраве, грешите, една от големите грешки е да мислите, че нашата цел трябва да бъде да отслабнем на всяка цена.
Нормално е да мислите за това, защото получавате тази информация дълго време чрез списания, реклами и социални мрежи, където тя е свързана с физически зрелищни жени с личен успех.
Но в действителност това, което се случва, когато отслабнете бързо, е, че го губите с цената на загуба на мускули, а не на мазнини.
Ако измервате напредъка си само с кантара, няма да забележите този нюанс, защото виждате само, че общият брой килограми е спаднал, дори ще си помислите, че го правите добре, но загубата на мускули е едно от нещата, които ние трябва да избягвате в този процес.
Мускулите са вашият велик съюзник, от една страна, това ще ви помогне да имате по-високи метаболитни разходи в покой, ще харчите повече, за да бъдете неподвижни! а от друга страна ще ви накара да понасяте по-добре консумацията на въглехидрати.
Поради тези причини теглото може да се използва като още един инструмент, стига да знаете неговите ограничения и да използвате много други начини да го наблюдавате.
5 начина за измерване на напредъка при загуба на мазнини без везна
Преди време спрях да се претеглям или поне да не гледам общото тегло в килограми, което се появява на екрана на традиционните везни. Казвам ви това, защото за да се грижите за себе си и да продължите напред, не е нужно да преминавате през това изпитание и бремето да видите, че не сте паднали толкова, колкото сте се маркирали или колкото сте очаквали.
Знам, че ще изглежда лесно да се каже, но не е толкова лесно да спрете да мислите за мащаба, не се притеснявайте, защото ви обещавам, че има начини да измервате напредъка си, без да се наказвате и без да прекарвате лошо. И аз съм бил във вашата ситуация и знам колко трудно може да бъде без подходящата подкрепа.
За да се откажете от броя на килограмите, ви казвам 5 алтернативни начина за измерване как напредвате:
Ще се почувствате супер горди, когато видите, че се чувствате все по-жизнени, че научавате все повече и повече и ви струва по-малко да избирате при готвене, в крайна сметка всичко това означава, че ще бъдете по-щастливи и по-спокойни, без разочарования от преди. изглеждаше, че няма да имат решение.
- Други признаци на здраве: подобряването на някои признаци на здраве е друг чудесен начин да забележите напредък, например ако сте склонни да имате мускулни болки, намаляването на честотата или интензивността е голяма стъпка.
Кожата, косата и ноктите също ви дават улики, че тялото ви е по-добро. Ако започнете да забелязвате по-добра кожа или по-малко пъпки, гарантирам, че храната помага много.
Те могат също така да подобрят менструалните ви цикли, болката по време на овулация или менструация, да подобрят мигрената и т.н.
Заключение и съвети
Ето защо, ако сте в процес на отслабване, не забравяйте, че има много начини да измервате напредъка и да потвърдите, че това, което правите, постепенно ви приближава до целта ви.
Не се обезсърчавайте, знам, че е разочароващо да видите, че седмица не сте отслабнали и че ви пресича главата, че всички усилия са безполезни, но не забравяйте, че има много други подобрения, релативирайте и помнете, че този брой е изолиран не е добър показател.
Ако моментът на претегляне е мъчителен, не е нужно да го правите, използвайте някой от другите начини за проследяване на вашия напредък, теглото ще бъде още едно следствие.
Ако искате да продължите да мислите, не забравяйте да го правите най-много един ден в седмицата, когато ставате, след като отидете до тоалетната и без дрехи.
Въпреки това загубата на тегло не е линейна и се влияе от неща като физически упражнения, хидратация или фазата на менструалния цикъл, в който се намирате, така че да имате вариации през целия процес е нормално.
Мога ли да ви помогна да излезете от лабиринта?
Ако имате нужда от помощ, за да излезете от лабиринта за отслабване, препоръчвам ви да се абонирате за моя безплатен курс, в който обяснявам ключовете за промяната на навиците за отслабване по здравословен и реалистичен начин.