Сложно, но не и невъзможно! Има специфични упражнения и здравословни навици, които можем да въведем в нашата рутина, за да постигнем по-тонизирани и стройни крака
Бедрата, седалището, коремът и ръцете обикновено са най-непокорните области на женското тяло. Много жени обаче също натрупват мазнини в глезените и прасците поради тежко задържане на течности, конституция на костите или просто поради генетични причини. И въпреки че спазваме балансирана диета и спортуваме често, има определени области, които ни устояват и намаляването на сантиметрите може да бъде истинска одисея. За щастие има специфични упражнения и здравословни навици, които можем да въведем в нашата рутина, за да постигнем желаните крака., по-тонизирани и по-тънки. Да вземат под внимание!
Упражнения, които не трябва да липсват във вашата рутина
Намаляването на глезените и прасците може да бъде трудна задача, но не и невъзможна. Ако не хвърлите кърпата и включите конкретни упражнения в тренировките си, не само ще видите как обемът намалява значително в тази област, но ще видите и как успявате да увеличите интензивността във вашите сесии, значително намалявайки дискомфорта и наранявания.
- Прескачане: Пропускането се състои от повдигнете коленете над кръста, като държите бедрата в повдигнато положение. За да го направим правилно, вдигаме коленете си възможно най-високо покрай височината на таза, с изправен багажник и свиване на корема и глутеусите. Редуваме котата на краката възможно най-бързо, като координираме противоположната ръка и крак. Ако се изпълнява с максимална интензивност, това упражнение помага за ускоряване на метаболизма и следователно за изразходване на повече калории както преди, така и след тренировка.
- Направо клек или скок клек: Заставаме с крака на ширината на раменете и поставяме пръсти зад главите си, избутвайки лактите назад, така че да са подравнени с тялото. Спускаме се бавно в клекнало положение и след това, насилствено бутаме бедрата нагоре, скачайки възможно най-високо. Спускаме се в клекнало положение и отново скачаме, бутайки се с петите.
- Повдигане на петата: Заставаме изправени, краката са на ширината на раменете. Стискаме глутеусите и натискаме с върховете на краката, повдигайки петите от земята. Спираме и спускаме петите до изходна позиция. Мога включва заредена лента, разположени на раменете, за да се постигне по-голямо напрежение и интензивност по време на каране.