online

41-годишната Ема временно се беше отказала от адвокатската практика, за да „поддържа права“ (както се шегува) на красивото семейство, което тя създаде с известен и зает лекар в града. Сега, когато четирите им деца започнаха да растат, Ема идва в моя психологически кабинет с много ясно искане: „Страхувам се от всичко“. „Но всичко е твърде много, не мислиш ли? Точно сега, страхувате ли се да сте тук? И отговорът му беше изненадващ: „Е, не вярвайте! Страхувам се дали ще мога да се върна към работата си, дали ще се чувствам комфортно или не, дали ще си спомня нещо или не, как ще го вземе съпругът ми, как ще бъдат децата ми, ако къщата ми ще бъдете много лъскави, да ... "

Всички хора се страхуват от бъдещето. Особено след като не знаем какво ни очаква и следователно това е нещо, което не можем да контролираме. Както всичко, което не можем да контролираме, то ни произвежда несигурност и нерешителност.

Има много често срещани страхове, които ни пречат да правим неща и да се осъзнаваме като хора както и как да постигнем целите си. Сред тях са страхът от провал, отхвърляне, липса на пари, успех и не вършене на нещата перфектно. Последното е широко разпространен, но ирационален страх. Не забравяйте, че съвършенството не съществува, в най-добрия случай, съвършенство. Във всеки случай страхът трябва да се разглежда като нещо естествено и адаптивно към околната среда.

Можем ли да не се страхуваме?

Страхът е необходим, тъй като е предупредителният знак, че наблизо има опасност - реална или предполагаема.

В нашия случай предупреждението ни предупреждава за предстояща болка. Именно очакването на щети в близко бъдеще подготвя тялото ни, за да може да се справи с него по най-добрия възможен начин. На свой ред тя ни позволява да направим всички необходими промени, така че дискомфортът в нашата среда да не пречи на ежедневието ни.

Каква е разликата между страх и безпокойство?

Страхът може да се окаже част от нашата личност и начина ни на живот, но много пъти той ни отдалечава от реалността и навлизаме в субективен свят, който може да ни завладее и дори да ни блокира.

От друга страна, личността може да бъде съставена от някоя от трите основни прояви на страх: емоционална тревожност, фобии или паника. Но ще видим тези три елемента поотделно:

  1. Безпокойство. Това е адаптивна реакция към определени ситуации или обстоятелства. Изправени пред несигурни стимули - наричани още стресови фактори, независимо дали е външен или вътрешен - особено тревожният индивид има тенденция да възприема и интерпретира ситуацията като потенциално опасна, въпреки че в действителност не е така. Опасността в крайна сметка причинява страх, реален или възприет.
  2. Паника. Това е по-остра форма на тревожност. Налице е изкривяване на реалността, без обект, от който да се страхувате. Как се разбира? Човекът има постоянно разположение да следи за околната среда и е предразположен да се страхува постоянно, по всяко време и остро. Освен това те са придружени от други тревожни симптоми като раздразнителност, желание за избягване или бягство преди определени ситуации, неща, животни, хора.
  3. Фобии. Това предполага непропорционален и ирационален страх от споменатите ситуации, неща, животни или хора, придружен от отчаяна нужда да се избягват тъй като човекът знае, че ако се сблъска с него - без адекватно лечение - в крайна сметка ще получи атака на тревожност или, в най-сериозните случаи, а криза на паника .

Можем ли да заразим или страховете да ни заразят?

Споделяли ли сте някога разговор с колега, който ви е казвал „колко лоша е била компанията, че той го е познавал по добър начин“, и накрая чувствали ли сте същия страх да останете без работа като него? - Например - това е пример, който можем да заразим - и страховете могат да ни заразят - чрез социализация, комуникация, информация - или, много пъти, дезинформация и особено тази, произведена от червено - което означава, че в крайна сметка можем да загубим енергия и жизненост, в същото време възниква объркването на мислите. Следователно, нашето самочувствие намалява - или в нашите способности, или в способности - за което има само един изход: изправете се пред него.

Ако сме в състояние да се изправим пред страховете, спираме да ги разберем и тогава ще можем да ги трансформираме. Едно от първите неща, които трябва да се имат предвид, е, че не само външните стресови фактори предизвикват страх, но и нашето възприятие и оценяване за тях. Следователно, ако не се научим да се изправяме пред страховете си, в крайна сметка ще станем жертви на тях и ще страдаме от емоционално разстройство.

Мога ли да спра да се страхувам?

Разбира се! Трябва да се има предвид, че на практика всички ние изпитваме известен страх, само че в някои случаи това се превръща в истинско психологическо разстройство - фобия - а в други не е нищо повече от лошо прекарване по време на изпит, в интервю или междуличностни отношения.

Във всеки случай това са някои насоки за спиране на страха:

  1. Признайте, че се страхувате. Това не ви прави по-добри или по-лоши, нито по-силни или по-слаби, прави ви по-реалистични, защото не е нищо "лошо" да се страхувате. Всъщност различните видове страхове са част от всеки от нас. Вие сте този, който решава дали този страх ще ви контролира или не, какво решавате?
  2. Вие ли сте от тези, които казват, че сте с крака на земята? Нека проверим! Запишете страховете си. Да, сякаш беше списък и без да оставя нито един. Ако ви е трудно, запитайте се: От какво според мен се страхувам? Какво според мен е най-важният ми страх? Ако направите списъка си, правите страховете си „реални“, екстернализирате ги отвътре в ума си и започвате да си възвръщате контрола.
  3. Добре, вече признахме, че се страхуваме. Но това не означава, че страхът е изчезнал. Сега поне се срамувате от някои от тези страхове. Сега се запитайте: Какво може да се случи, ако този страх стане реален? Какво според мен е най-лошото, което може да се случи? Толкова ли е лошо, колкото си го представяхте? Надценявам ли значението на този страх? Помислете, че ако беше така, много вероятно ще се появи усещането за запушване.
  4. Направете основния си страх да има физически свойства. Дайте му размер, текстура, цвят, мирис, ... Формирайте мисловен образ на този страх, така че ще се дистанцирате.
  5. Опишете как се чувствате. Имате ли безпокойство? Колко? (от 0 до 10) Физиологични усещания? Какво мислиш? Ако направите това в началото и в този момент ще видите как вашите физиологични, когнитивни и емоционални усещания по отношение на безпокойство, произтичащо от страх са намалели и този страх ще започне да изчезва.
  6. Представете си, че има някакъв предмет или човек, който служи като символ за безопасност и защита. Добре познат човек, който ви дава спокойствие и увереност или защитен кристален балон или син ореол от светлина, който ви дава енергия и спокойствие за преодоляване на трудностите.
  7. Справете се по активен начин. Ако се оставите да се увлечете от страхове, ще пропуснете много неща. Наистина ли искаш това? Справянето означава да се опитате толкова пъти, колкото е необходимо, за да го получите.
  8. Да бъдеш тук и сега, тоест в настоящия момент. Много от нашите страхове произтичат от прогнози за бъдещето: танатофобия, гераскофобия, страх да не загубим работата си, страх да не останем сами… Но това бъдеще все още не е настъпило и следователно не съществува. А миналото е минало, то е само спомен. Единственото нещо, което всъщност съществува, е настоящето, тук и сега.

Какво да правя, ако вече се страхувам от всичко?

  • Повечето страхове са напълно ирационални. Това, което правим, е предвиждане на опасности или заплахи в бъдеще, което дори не знаем дали ще се случи така, както си го представяме. Много е важно да се съсредоточите върху тук и сега. Много е полезно и двете когнитивно-поведенческа психотерапия като внимателност.
  • Всички неща имат отрицателна и положителна част. Опитайте се да се съсредоточите върху положителната част. Живейте заобиколени както от опит, така и от позитивни хора. Помислете, че животът минава по-бързо, отколкото човек си представя. Заслужава ли си наистина да го прекарате като пленник на страховете? Положителната психология също може да ви помогне.
  • Споделянето на страховете ви често е полезно защото осъзнаваме, че не сме сами. Нямате ли кой да го сподели? Вътре във вас продължава да живее малкото дете, което някога сте били и което се нуждае от вашата защита и любов. Активирайте вашия вътрешен диалог между отговорния и силен възрастен и безпомощното и страшно дете. По този начин ще можете да направите вътрешното си дете силно и да намалите страховете си.
  • Ако вашите страхове са се превърнали в патологични - фобии - препоръчвам ви да използвате терапия лице в лице, онлайн терапия или виртуална реалност и можете да се изправите срещу тези страхове в безопасната среда на психологическа консултация, за да можете да ги преодолеете.

„Трябва да правите нещата, за които не смятате, че сте способни“ Еленоре Рузвелт