За много от нас отслабването или както ще видим по-късно загубата на мазнини може да бъде много сложен път, пълен с неравности и хълмове. Но знаете ли, че всъщност това е много по-опростен и лесен процес? След това ще ви кажем какво трябва да знаете, за да загубите телесни мазнини и най-вече да спечелите здраве и качество на живот.

отслабнете

Преди да започнете, важно е да изясните разлика между отслабването и загубата на телесни мазнини, тъй като те са две различни понятия. Най-добрият начин да се изясни това е като се даде пример: Да предположим, че имаме две индивиди с еднакво тегло и еднаква височина, но всеки от тях има a много различен процент телесни мазнини и мускули. Единият от хората е в много добро физическо състояние и има много мускули, а другият не спортува и отдавна е с наднормено тегло. Теглото на двамата индивиди е еднакво, но здравословното състояние е много различно. Това е така, защото 1 килограм мускул тежи много повече от един килограм мазнина. Затова винаги ще говорим за намаляване на телесните мазнини, а не за отслабване, тъй като теглото не е толкова важно, колкото се смята.

Как да намалим процента на телесните мазнини?

съществуват три основни стълба при загуба на телесни мазнини, които са: здравословна и балансирана диета, повишена физическа активност и адекватна почивка. В тази статия ще говорим за всеки от тях.

1. Здравословно хранене и хидратация

Що се отнася до храната, не е необходимо да се спазва прищявката диета, да се прави периодично гладуване или да ви писне да ядете кейл, ключът е много по-прост. Тайната е да се съсредоточите върху храни с високо хранително качество, тоест храната за цял живот или истинска храна. Диета, богата на плодове и зеленчуци, бобови растения, мазна риба, бяло месо, ядки и семена. Опитайте се да поддържате храната в сезона и от района. Върнете се към традиционната храна (от нашите баби и дядовци), която ще ни помогне да останем по-сити, с много повече енергия, помагайки да придобием здраве и качество на живот.

В момента има свързани с ултра обработен прием на храна (промишлени сладкиши, закуски, чипс, готови ястия и сладки напитки) до много клинични усложнения като: затлъстяване, метаболитен синдром, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Всички тези продукти съдържат голямо количество рафинирани захари, некачествени мазнини, сол и калории, от които тялото ни не се нуждае и които правят лоша услуга за нашето здраве.

Вместо това истинската храна съдържа:

  • Фибри, които няма да поддържате по-сити за по-дълго и това ще ни помогне да имаме много по-стабилни нива на глюкоза.
  • Здравословни мазнини, силно се препоръчва за подобряване на нашата сърдечно-съдова система и нервна система.
  • Протеини с висока биологична стойност, което ще ни засити и ще ни помогне да поддържаме телесната си маса.
  • Минерали и витамини много важно за здравето.

Освен това не трябва да се забравя, че тези храни обикновено са много по-малко калорични от ултрапреработените храни, което ще бъде ключово за загубата на телесни мазнини, тъй като създаването на калориен дефицит ще ни помогне да премахнем излишните телесни мазнини.

Нито трябва да забравяме значението на хидратацията за нашето тяло. Затова трябва да поддържаме тялото си добре хидратирано с вода и инфузии. В това отношение Susarón предлага голямо разнообразие от инфузии, които могат да направят хидратацията много по-приятна.

2. Физическа активност

До неотдавна се смяташе, че най-подходящото упражнение за загуба на мазнини е упражнението на сърдечно-съдовата система. Но в момента упражнението по културизъм или упражнение за сила, той също е придобил много важна роля за намаляване на телесните мазнини.

Този тип упражнения какво ще правите е да насърчи печалбата на активна мускулна тъкан, и затова ще ни помогне изгаряйте повече калории за по-дълго. Напротив, забелязано е, че дългите сесии на сърдечно-съдови упражнения за дълго време благоприятстват до известна степен намаляване на мускулната маса. За всичко това, най-добрата стратегия за загуба на мазнини е да се комбинират двете дисциплини. Комбинацията от сърдечно-съдови тренировки и упражнения за изграждане на мускули ще ни помогне да поддържаме активна мускулна маса, да увеличим калорийните разходи и по този начин да изгорим много повече калории през целия ден.

В допълнение към физическата подготовка за загуба на телесни мазнини, тя е жизненоважна увеличаваме физическата активност, която правим през целия ден. Така че е силно препоръчително избягвайте колата или обществения транспорт, ако можем да ходим, да се качваме и спускаме по стълбите и т.н. По този начин ще се опитаме да прогоним заседналия начин на живот от ежедневието си и да направим живота си много по-активен. Много хора гледат отвисоко на този аспект, но той е почти толкова важен фактор, колкото и физическата подготовка.

3. Адекватна почивка

Може да звучи малко странно да се говори за важността на почивката при отслабване, тъй като това е един от най-забравените аспекти.

В различни научни изследвания се наблюдава, че тези хора, които спят по-лошо те представиха промени в различни хормони, които влияят на намалени телесни мазнини. При тези субекти беше установено, че има увеличение на хормоните грелин и кортизол, отговорни за повишено чувство на глад и повишено усвояване на мазнини. Съобщава се и за промени в лептина, хормон, отговорен за регулирането на чувството за глад и ситост.

За всичко това, a Недостатъчната почивка може да доведе до увеличаване на натрупването на мазнини в корема, увеличаване на глада и намаляване на ситостта.

Много е важно да обърнем внимание на нашата почивка, да се опитаме да спим достатъчно часове и да постигнем качествен сън. Препоръчително е да създадете сънна рутина: спите около 6-8 часа, спазвайте графиците, избягвайте шума, намалете ярката светлина от екраните в часовете, близки до съня, избягвайте стимуланти като кафе или чай и ги заменете с релаксиращи инфузии, като тези, предлагани на Susarón. Също така можем да приложим на практика техники за релаксация, за да подобрим почивката си.

Вярваме, че с тази статия съответните аспекти за загуба на мазнини са ви станали по-ясни. Не забравяйте, че за да постигнем целта си, не е нужно да правим големи жертви, „избягвайки дупките и изкачвайки се по хълмовете“; по обяд трябва дайте приоритет на храните с хранително качество, движим се, като правим някакво упражнение, което ни харесва и което ни помага да се разкачим, Y. приятна почивка което ни позволява да презаредим енергията, за да носим ежедневието си с радост.

Ако вече прилагате всички тези трикове на практика, препоръчваме да допълвате тези добри навици с нашите инфузии Adelgasana и Fat Burning, за да улесните загубата на тегло.