домашно обучение

Безумно. Да си загубя ума. Ето как се рекламира най-новата мода във физическата подготовка, изтощителна програма, запазена само за тези, които вече са (много) във форма

Insanity Workout е най-добрата тренировка, която може да се прави у дома. След 60 дни обещайте да изваете тялото, което искате и на уебсайта на създателя му, Shaum T, използва лозунга: готови ли сте да полудеете? Неговият идеолог не крие, че е такъв наистина напрегната едночасова тренировка, това ще ви остави за плъзгане. Трябва да преминете през ада, за да стигнете до рая на „шестте пакета“ и сбогом на целулита. Нека да открием как работи това обучение.

fitness

Максимална интензивност

Последната тенденция в света на "фитнес" е интервални тренировки, известен със съкращението си на английски като HITT („тактическо обучение с висока интензивност“). Това означава, че тренирате на интервали, където съчетавате нормален интензитет с много висок. По този начин мазнините се изгарят, дори след като упражнението приключи. Е, Лудостта отива по-далеч: прекарвате по-голямата част от времето си, работейки с максимална интензивност и вие си давате минимална почивка. Това се нарича обучение с максимален интервал (Max Inervals). Процедурите са три минути само с 30 секунди възстановяване. Обикновено те се повтарят между три и пет пъти и всеки път нивото на търсене е по-високо.

Глобално обучение

Този тип тренировки не се използват за оформяне само на една част от тялото ви. Работи всичко и в широк смисъл. Той служи за печелете сила, сила, издръжливост, тонус, изгаряйте калории и изгаряйте мазнини. Продължителността е 60 дни и е представена на 10 компактдиска. За да работи, трябва да правите около шест съчетания на седмица. Всеки от тях обикновено е фокусиран върху една област: сила, издръжливост, кардио, корема ... И след първите 30 дни продължителността и интензивността на упражненията се увеличава. На всеки три седмици има по една, посветена на процедурите за възстановяване.

Една от причините, които го правят по-привлекателен, е това може да се практикува у дома и че не е необходимо повече от самото тяло, за да изпълнява рутините. Някои фитнес зали обаче включват и насочени класове, вдъхновени от този метод.

Истинско предизвикателство

Един от ключовете за успеха на Insanity е това не е подходящ за всяка публика: трябва да имате определено ниво, за да се впуснете в лудост. И това работи като стимул за тези, които тренират редовно, са в добра физическа форма и искат предизвикателство, което ще катапултира техните резултати, както и техния опит. От доста време „фитнесът“ отрича тази стара максима „без болка, без печалба“ (без болка, без печалба), но Insanity я възстановява направо, като предизвиква потребителите си да й дадат всичко от себе си, което е предизвикателство за мнозина . Не се препоръчва обаче за тези, които имат нараняване или здравословен проблем.

Изгаряне на калории

Тази изтощителна тренировка взривява калориите. В първите сесии се изгарят около 250, но когато нещата прогресират и достигнат високи нива, на тренировка могат да се консумират около 1000. Ще ви омръзне да правите „бърпинг“ и да бягате в стила на американския футбол. Във всеки случай изгарянето на калории не е математическо, то ще зависи от всяко едно и колко или колко малко се прилага с упражненията. Така или иначе, разходът на калории го прави много ефективен за хората, които искат отслабнете, тонус и форма. И също така помага да се покажат така желаните кореми, тъй като тренировките за изгаряне на мазнини помагат да се изкопаят. Неговите недоброжелатели казват, че не е толкова подходящ за тези, които директно се стремят да качат мускули, тъй като, като не използват теглото, резултатите не са толкова зрелищни.

Хранителен план

Смачкването при извършване на всякакъв вид упражнения никога не е ефективно, ако не е придружено от добра диета. Поради тази причина Безумие Хранене, това определя насоки за отслабване, но има достатъчно енергия, за да се упражнявате, без да умирате в опита. Както и да е, когато става въпрос за отслабване, винаги е по-препоръчително да се носи в ръцете на диетолог който анализира нашите нужди, както и вида на живота, който водим, за да намерим персонализирана диета без възвръщаемост.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.