Тази двуфазна диета е постепенна диета за премахване на излишъка от зимата и да бъде чудесна за доброто време.

искам

През тази 2-ра фаза ще премахнем повече тегло и ще се сбогуваме с устойчивите мазнини.

В тази двуфазна диета, във Фаза 1 представихме двуседмичен план с лека и балансирана диета, при която загубихме малко обем, но преди всичко това беше начин за промяна на навиците с оглед на по-здравословна диета.
След тези дни на адаптиране към промяна в диетата, диетолозите са склонни да втвърдяват диетите си, за да отслабнат по-бързо и да не намаляват в опита да постигнат идеалния си размер.
Тези менюта, които представям, са по-трудни и се препоръчва да не ги спазвате повече от две седмици, освен това те трябва да се комбинират с някои упражнения, за да могат да атакуват най-устойчивите мазнини.

Фаза 2: 2-седмична диета за намаляване на обема на тялото.

Малките ястия ще бъдат избрани от следните опции.

Закуска

  1. Запарка от зелен чай. Пълнозърнести зърнени храни със соево мляко и купичка ягоди.
  2. Запарка от червен чай. Пшеничен препечен хляб с домат и прясно сирене. Круша.

Полунощ

  1. Обезмаслено кисело мляко с шепа орехи.
  2. Смути със соево мляко и папая или ягоди.

Закуска

1 ДЕН - понеделник

Храна:

  • Салата от агнешка салата и чери домат.
  • Печен заек с лук и аспержи.
  • Две филийки ананас, консервирани в сока му.
  • Крем от целина, картофи и ябълки.
  • Сепи на скара.
  • Обезмаслено кисело мляко

2 ДЕН - вторник

Храна:

  • Зелена листна салата с цвекло и прясно сирене.
  • Хек, гарниран с къдрав грах.
  • Киви.
  • Зеленчукова супа.
  • Варено яйце с рататуй, придружено от пълнозърнест тост.
  • Киви или мандарини.

3 ДЕН - сряда

Храна:

  • Зелето сварено и подправено с малко сладък червен пипер.
  • Пуйка на скара с гъби.
  • Купа ягоди с листа от прясна мента.
  • Салата Enpias с горчица винегрет.
  • Sole en papillote с праз, тиквички и лимон.
  • Печена ябълка с канела.

4 ДЕН - четвъртък

Храна:

  • Спагети с патладжан, домат и риган.
  • Хек в зелен сос
  • Извара със стафиди.
  • Артишок на пара с магданоз и лимон.
  • Патладжан, лук, черен пипер и домат с поширано яйце.
  • Круша и киви

ДЕН 5 - петък

Храна:

  • Пилешко къри, гарнирано с чесън и пресен боб.
  • Лимонова каша без захар.
  • Варена манголд и малък картоф.
  • Скумрия на скара, подправена с чесън и магданоз. Гарнира от рукола и чери домат.
  • Обезмаслено кисело мляко.

6 ДЕН - събота

Храна:

  • Крем с: праз, ябълка, лук и пипер.
  • Филе от треска с печено говеждо като гарнитура.
  • Ягоди с обезмаслено кисело мляко.
  • Отцеждащ крем: лук, цвекло и нарязан лук.
  • Бъркани яйца с чесън и скариди върху пълнозърнест тост.
  • Круша.

7 ДЕН - неделя

Храна:

  • Зеленчуков уок със соев сос.
  • Печена пуйка с джинджифил.
  • 2 филийки естествен ананас.
  • Зеленчуково консоме, към което ще добавим няколко водорасли.
  • Хамбургер със спаначена гарнитура.
  • Круша и киви

8 ДЕН - понеделник

Храна:

  • Доматена салата с кисели краставички.
  • Сардини на скара с лимон и магданоз.
  • Ягоди с обезмаслено кисело мляко.
  • Лучена супа.
  • Омлет от спанак със стафиди.
  • Мандарини.

9 ДЕН - вторник

Храна:

  • Зеленчукова супа с див лук.
  • Печен заек с патладжан, домат и черен пипер.
  • Ягоди с обезмаслено кисело мляко.
  • Лучена супа.
  • Омлет от спанак със стафиди.
  • Круша

10 ДЕН - сряда

Храна:

  • Броколи.
  • Хек на пара с праз и моркови.
  • Обезмаслено кисело мляко.
  • Гъби на скара с чесън и магданоз.
  • Омлет от спанак с гарнитура от домати.
  • Печена ябълка.

11 ДЕН - четвъртък.

Храна:

  • Отцеждаща супа: целина и лук.
  • Задно пиле на скара с артишок.
  • Натурален ананас.
  • Крем от моркови с праз и картофи.
  • Пъстърва на скара с агнешка салата и кълнове от боб.
  • Круша и киви.

12 ДЕН - петък

Храна:

  • Салата от ендивия, ябълка и цвекло.
  • Сьомга и папилот с лук.
  • Оранжево.
  • Зеленчукова супа.
  • Тиквички и пуешки шиш на скара.
  • Обезмаслено кисело мляко.

13 ДЕН - събота

Храна:

  • Зеленчукова супа.
  • Печено пиле с чесън и магданоз.
  • Ананас и манго с канела.
  • Салата от домати и прясно сирене с босилек.
  • Калмари на скара.
  • Круша и киви.

14 ДЕН - неделя

Храна:

  • Задушени зеленчуци с горчица винегрет.
  • Печен лаврак с патладжани.
  • Ягоди с обезмаслено кисело мляко.
  • Крем от артишок и целина с индийско орехче.
  • Бъркани яйца с диви аспержи, чесън и магданоз.
  • Натурален ананас.

Според мен менюто е доста досадно за приготвяне, ястията звучат много приятно, но малко хора могат да направят толкова разнообразно меню, без да го преодоляват от един ден на следващия, и още повече, ако вие сте единственият човек, който прави диетата вкъщи.

Но тъй като този план служи за представа какво да ядем, тази втора фаза на практика елиминира въглехидратите (ориз, тестени изделия, хляб, картофи, бобови растения) и включва много отцеждащи супи с лук, целина, праз ... и подправки към придават вкус на ястията, в допълнение към свойствата, които ще изследвам.

И накрая, десертите включват много цитрусови плодове и ананас със свойства за храносмилането на протеини.