тренировки

Спортни тренировки и тест за стрес

Човек, който извършва спортна подготовка, е свикнал да участва в препълнени състезания, в които не се изисква спортна физическа или медицинска оценка. Въпреки че трябва да се признае, че единствените състезания, които изискват медицинско свидетелство, са планинските състезания.

За щастие всеки път хората се грижат повече за здравето си и той започва да посещава по-често медицински консултации, за да ги информира дали са добре, за да могат да се състезават. За тези хора, които са склонни да се занимават с някакъв нов спорт, е жизненоважно да получат съвет, някой, който да ги посъветва, и да удостоверят, че са в добро състояние, за да извършват тези практики.

По същия начин, ако човек планира да практикува парашутизъм, той бива информиран дали има някакъв проблем с белите дробове, сърцето или ушите; От съществено значение е някой, който ще направи някакво пренапрежение, да свикне с извършването на определени аналитични и медицински тестове за усилия и ефективност, за да провери дали двигателната система ще реагира по адекватен начин.

Защо е от съществено значение за спортна тренировка?

Трябва да сме наясно, че по време на спортни тренировки ще изискваме значителни усилия от тялото си, вероятно ще го подложим на стресова ситуация и ще е необходимо да сме сигурни, че всичко работи правилно, преди да се захванем за работа. Поради тази причина се счита за важно да направим тест за стрес и ефективност.

Провеждането на този тест ще изключи много патологии като хипертония и аритмии и ако те съществуват, поставете решение и го предотвратете, преди да практикувате спортна дейност.

Този тип ревю е интересен както за "новия спортист", тъй като той може да обърка чувствата си с реалността поради невежество, така и за "ветерана спортист", който се познава перфектно, но представянето му е в застой и иска да знае причината, поради която не се подобряват и по този начин модифицират някои аспекти на вашите тренировки.

Като съвет, най-доброто време за стрес тест, ако не сте начинаещ, може да бъде в началото на сезона и по този начин да проверите как се справяте и дали сте подготвени, или в края на състезанията.

Какво представлява тестът за стрес и ефективност?

Стрес тестът се извършва от медицински специалисти, заедно с набор от измервания за оценка на физическото състояние на човек, заедно с набор от измервания.

Пълният изпит може да се състои от няколко теста:

  • Изследване на стойката и правилно подравняване на тялото, за да се провери дали няма мускулни декомпенсации.
  • Претегляне и вземане на измервания
  • Аускултация
  • Малко изпитание за сила и гъвкавост
  • Стрес тест. По време на този тест, човекът ще тренира на бягаща пътека или стационарен велосипед постепенно, при което интензивността ще се увеличава всяка минута, докато носи маска за спирометрия (анализ на газа) и постоянен контрол на сърдечната честота.

Като цяло това не е дълъг тест, тъй като обикновено продължава около 15 минути. И ще бъде посочено темпото, с което ще трябва да бягаме.

Кога трябва да направя тест за стрес?

Ако имате предвид да участвате скоро в състезание и се чудите кога е време да вземете теста, трябва да имате предвид, че тези тестове имат две различни цели.

От една страна, тестовете за стрес и работоспособност с кардиолог са склонни да бъдат свързани с целта да се провери дали няма сърдечно увреждане за практикуване на спорт. Освен това ще получите и данни за ефективността. Тъй като е медицински преглед за изключване на здравословни проблеми, няма значение кога ще ги направите. Тъй като това е форма на превенция, препоръчително е да "преминете ITV", преди да започнете спортни тренировки, и още повече, когато ще излагате тялото си на пренапрежение.

Въпреки това, стрес тестът без тест за изпълнение е свързан с установяване на зоните и изследване на силните и слабите страни на човека. Затова е препоръчително да го правим, когато сме тренирали между 2 седмици и 1 месец, за да можем правилно да определим зоните и да тренираме в най-благоприятната посока. Ще получите данни от вашия физиологичен профил като: VT1, VT2, Vo2 Max, скорост и сърдечен ритъм.

Предимствата на «Преминете ITV»

- Възможно е да се увеличи полезният живот на спортиста

- Подобрена е производителността.

- Фитнес се оценява.

- Истинските възможности и поле за подобрение на спортиста са известни.

- Времето, прекарано в тренировки, може да бъде оптимизирано.

- Постоянното развитие на фитнеса е гарантирано.

- Ще бъдат идентифицирани типологиите, характеристиките и стратегиите както за изравняване, така и за катерене.

- Можете да се научите да използвате технология въз основа на вашия физиологичен профил: пулсомери, GPS, динамометри и др.

- Ще можете да практикувате спортни тренировки без заболявания, максимизирайки представянето и комфорта.

Данни, които ще предостави този клиничен анализ

Чрез този тест за стрес и ефективност могат да се получат няколко интересни данни, които да се вземат предвид преди започване на спортна тренировка. Ще споменем някои от тях по-долу:

  • Максимален пулс (FCM): границата на сърдечните удари може да се определи с математическа формула на ниво потребител (220 - възраст), но чрез теста за производителност и усилия ще ни бъде предоставена по-точна и персонализирана информация. Тази информация ще ни помогне да изчислим нашите ритми, които да вземем предвид при обучението.
  • Максимална консумация на кислород: VO2 е максималното количество, което тялото ни може да обработи с кислород. Колкото по-висока е тя, толкова по-голяма съпротива ще имаме по време на упражнението, което изпълняваме.
  • Къде е нашият аеробен праг или VT1?: това е обхватът на пулсациите, в който трябва да тренираме и да поддържаме съпротива, защото ще получим енергията на аеробния метаболизъм на тялото.
  • Къде е нашият анаеробен праг или VT2?: когато преминем към анаеробен метаболизъм ще започнем да натрупваме умора и млечна киселина. Тези данни могат да бъдат много полезни, ако сте бегач, тъй като те ще изчислят темпото, с което трябва да извършите скоростната серия.

Къде и за колко да направя този преглед за спортни тренировки?

Ако се интересувате от извършване на този вид тест, трябва да посещавате центрове по спортна медицина, където ще се предадете в ръцете на най-добрите професионалисти, които ще извършат контролен преглед, така че да знаете дали сте подготвени за пренапрежение и как тялото ви ще реагира по време на тренировка или тренировка. Знания, които ще ви дадат спокойствие и сигурност преди и след тренировките.
Въпреки това, за събития на високо ниво като маратон или Ironman е съществено изискване за вашата безопасност да сте извършили този тест за стрес и ефективност.

По отношение на цените тези прегледи обикновено струват между 70 и 180 евро в зависимост от центъра и вида на теста, който наемате.

Може ли да се предотврати сърдечен удар, високо кръвно налягане и сърдечно-съдов риск?

Смъртта на няколко души, участвали в популярни събития, отново поставя на масата дебата за практикуването на екстремни спортове при по-малко от оптимални условия. Ето защо лекарите препоръчват да се направи подробен сърдечно-съдов преглед, за да се изключи каквато и да е сърдечна патология у спортиста, преди да се започне спорт, който изисква големи физически усилия като маратони или триатлон. Което ни води до следното твърдение: .

Независимо дали сте начинаещ или редовен спортист, със сигурност някога сте се притеснявали от рисковете, свързани със спортните тренировки и практикуването на някои екстремни спортове. Често срещаните проблеми, като например сърдечен удар по време на тренировка, повишаване на кръвното налягане или сърдечно-съдов риск, могат да бъдат разрешени чрез тест за стрес и работоспособност. Ако искате да знаете по-подробно видовете контролни прегледи, които можете да откриете, за да се справите със своите страхове и притеснения, ние ще ви предоставим някои примери за тях с информация за това върху кого са най-фокусирани, тяхната продължителност и какво представляват на:

Видове спортни резултати и тестове за стрес:

  • Основен: предназначена да изключи сърдечни проблеми и да изчисли нивото на физическото състояние на спортисти, които започват или възнамеряват да повишат нивото си на обучение. Приблизително 30 минути ще използвате бягаща пътека или велосипед, към които ще бъдете свързани по радиочестота към компютърната програма.
  • Основна + Ехокардиограма: това е по-пълно основно проучване по отношение на предотвратяването на внезапна смърт, предназначено главно за спортисти със средно и високо представяне.
  • С газове: за по-пълно изключване на сърдечните и белодробните проблеми за хората, които искат да знаят по-подробно физическото си състояние и ограниченията на усилията. С продължителност около 50 минути на бягаща пътека, свързана с кабелите на електрокардиограмата и с маска към газовия анализатор за измерване на консумацията на кислород, вентилация и въглероден диоксид.
  • Газове + Ехокардиограма: разширено проучване се извършва по по-пълен начин, особено фокусирано върху хора, които тренират със средно и високо ниво на ефективност.
  • Ехокардиограма: използва се за визуализиране на структурите и функционирането в покой и за предотвратяване на внезапна смърт. Насочен към тези, които започват и искат да видят адаптациите на сърцето си за упражнения със средно и високо представяне или към тези, които са били посочени от техния лекар.
  • Лактати: за определяне на нива на съпротивление и граници при различна интензивност, получаване на най-подходящите сърдечни честоти за тренировка, за тези, които искат да определят и тренират с техните прагове на умора.
  • Ефективност при бягане: проверете нивото на ефективност на вашата аеробна система, като измервате консумацията на кислород директно чрез маски при определени скорости на работа.

Техники за прилагане при спортни тренировки:

  • Vo2 MAX: чрез вашата спортна тренировка се препоръчва да изберете интервален метод, при който периодите на работа с висока и ниска интензивност ще се редуват, като по този начин подобрявате аеробния си капацитет чрез увеличаване на VO2. Интензивността ще бъде около 70-75% от състезателното ви темпо (разкрито в теста за стрес) или с интензивност 160 удара в минута. Тъй като това е интервален метод, усилията ще бъдат 2-3 минути до общо максимум 8. В този момент ще намалите интензивността до 120 удара в минута и ще поддържате тази ситуация "почивка" за около 2-5 минути ... Повторете тази серия около 8 пъти, докато достигнете общо обучение от 45 до 6 минути.
  • Аеробно-анаеробна способност: в този случай също биха били препоръчани обширни интервални тренировки. Например: серия от 1000 метра при сърдечна честота 165-170 удара в минута (bpm).
  • Аеробна издръжливост: изпълнявайте непрекъсната тренировка между 30 и 50 минути при адекватен ритъм и сърдечна честота според резултатите от този стрес тест, който е препоръчително да провеждаме, за да подобрим представянето си по време на спортни тренировки.

Стрес тест: задължителен на маратони през 2019 г.

В средата на 2017 г. организаторите на най-подходящите маратони в Испания и RFEA (Кралската испанска федерация по лека атлетика) проучват възможността за прилагане на поредица от мерки, които ще осигурят по-голяма безопасност за бегачите, преминали през тестовете си.

Първата мярка, която се изучава, е да поискате стрес тест, за да можете да се регистрирате за състезанието. Те имат предвид да оповестят важността на теста, преди бегачите да бъдат подложени на пренапрежение.

За организаторите е въпрос на логика, че бегач, който ще иска оценка като тричасовата марка, трябва да се е погрижил да вземе този тест, за да е наясно как тялото му ще реагира на тренировката. Тъй като изпълнението на този тест ще струва на спортистите, сертификатът за извършване на теста ще бъде валиден в продължение на три години.

Ако няма проблеми, процесите на акредитация и валидиране, които тази мярка би довела, това изискване ще бъде разширено за всички участници в тестове на разстояния, равни или по-големи от маратона.