Търсите ли да отслабнете и се справяте добре, но не толкова бързо, колкото бихте искали?

Време за четене: - '

7 ноември 2019 г., 5:02 ч.

От диетолог Марен Торхайм *

Решени сте да отслабнете и изглеждате царствено. Усещате разликата в дрехите, вече сте отслабнали с първи килограм и дори сте избрали да го правите със здраве, така че кожата ви да изглежда различно, преливате от енергия и дори храносмилането ви се подобрява. Но не толкова бързо, колкото бихте искали?

Има най-малките неща, които най-вероятно правите днес, мислейки, че са варварски - може би дори с много жертви - но в действителност те играят срещу вас.

Не се страхувайте, не сте сами! Аз самият изпаднах в повече от юношеството си преди дните ми като диетолог и откакто започнах директна консултация и онлайн курсове, виждам, че те се появяват ежедневно като спирачка, за да не се виждат търсените резултати или дори като причина за изоставяне.

напълняват

Четирите грешки, които ви напълняват:

Грешка # 1. Перфекционизъм

Много пъти, когато започваме диета, ние се сблъскваме с нея като с нещо временно и през цялото това време искаме да я направим перфектна. Но за да видим реални и трайни резултати, трябва да променим начина на живот.

Насладете се на процеса и си дайте гъвкавост. Може би за вас „да не направите всичко перфектно“ е да имате „мамящо ястие“ (недиетично и разрешено хранене) през седмицата или постепенно да започнете или да не станете фанатични за това да започнете да ядете всичко био и домашно днес. И всичко е наред! Най-добрите резултати идват от вашите навици, а не от това да правите всичко идеално за една седмица. Направи всичко перфектно рано или късно те изхабява, кара те да се чувстваш като че ли не е за теб и изхвърляш всичко. И това е пълен срам, защото този път Е за вас и можете да го постигнете.

Помислете за стратегии за излизане от перфекционизма и промяна на главата.

Обичаме да планираме мамящото ястие в седмичното меню, за да не действаме импулсивно и да му се наслаждаваме с всякаква съвест. Когато е в календара ви, е по-лесно, отколкото когато изпитвате желание, можете да го "забавите", знаейки, че можете да ядете каквото ви харесва в този измамен ден.

Грешка # 2. Сбогом социален живот

Да си на диета в класическия смисъл може да бъде толкова ограничаващо, че да ни изолира. Това е свързано с предишната точка на перфекционизма, но когато го смесим със социалния живот, това е двойно опасно.

Срещите включват храна и диета, мързеливи сме да излезем или да поканим приятели; чувстваме, че няма да има нищо, което да можем да ядем, или че приятелите ни ще се опитат да ни „измъкнат” от диетата или да осмиват целите ни (или като казват „невъзможно е да загубим толкова много“ или „не го правите“ имате нужда, вие вече сте варварски "- и двете могат да бъдат много опасни за нашата мотивация).

Начинът да отслабнете е да не се изолирате, изоставете приятелствата си и елиминирайте всички неща, които харесвате, от живота си. Въобще не!

Социалният живот е основен и със сигурност един от моментите, на които най-много се радвате днес; Ако се изолирате от нещата, които харесвате, мотивацията и благосъстоянието ви ще отслабнат. Ето защо, когато се сблъскваме с диета, е толкова важно активно да си поставим целта да поддържаме социалния си живот.

Възползвайте се от вкусните рецепти, които винаги споделяме с вас, за да поканите приятели или да приложите критериите за избор, за да направите по-добър избор в ресторант.

Добра стратегия, когато ядем навън, е да ограничим порцията - споделете с приятел или не довършете чинията и поискайте тя да отиде - също винаги придружавайте със зелена салата (без тежки превръзки или сирене) и с минерална вода - да, каквото и да поръчате като основно ястие или като напитка.

Грешка # 3. Искате да пристигнете СЕГА! (или ако е вчера, по-добре)

Когато започнем да се грижим за себе си в храната и особено ако полагаме големи усилия за промяна на навиците и божествено поведение, логично е да искаме резултатите да се виждат яааааа. Лесно е да попаднем в капана, че ако днес не видим огромна промяна, това означава, че не постъпваме правилно. Но ВНИМАНЕТЕ, защото като цяло това означава: правите варварски неща, промените започват да се появяват в тялото ви и трябва да продължите така, за да се появят те.

Доверете се и продължете напред.

Грешка # 4. Огладнявате

Когато диетираме, тялото ни само регистрира, че постъпват малко калории, и го интерпретира като опасност от глад. О, не! Той рита защитните сили, намалявайки активността върху нежизненоважни системи. Тоест поддържа най-важните неща: сърцето, дишането, телесната температура. И освен това подготвя храносмилателния тракт да абсорбира всяка последна калория, която постъпва в него. (Супер Оооооо!)

Този механизъм обяснява защо тези, които правят "луди" диети за дълго време, в крайна сметка не губят тегло.

Вирджиния Бело за Тан Верде

Решението?

Ако следвате плана си за хранене докрай и установите, че не отслабвате, може да се наложи да добавите калории. Това звучи странно, но работи.

Не забравяйте, че отслабването не означава да гладувате. Да, в началото може да ви е трудно да свикнете с новите порции, но е важно да слушате себе си, да знаете как да наблюдавате тялото си и да видите как то реагира, да направите необходимите корекции, които ви позволяват да намалите калориите и в същото време продължете да давате на тялото си всичко, от което се нуждаете.

Вижте дали:

  • Използвате ли количеството „нишесте“, което сте „разпределили“? Склонни сме да избягваме нишестето - ние сме развълнувани и намаляваме. (Ох!)
  • Има ли време от деня, когато винаги се чувствате уморени? Хапнах лека закуска половин час преди това, за да я избегна
  • Правиш ли всички съпоставяния? А сравнението след излизане от работа? Склонни сме да го забравяме, когато искаме да слезем, око.

* Марен Торхайм е автор на книгата „Как да се храним здравословно, за да отслабна“, Марен е работила повече от 30 години в поликлиника и етаж в един от най-важните санаториуми в страната. Той е обучен в Уругвай, а също и в чужбина, като се задълбочава в кетогенната диета за контрол на епилепсията.

Той винаги е давал приоритет на работата в екип, като е работил повече от две десетилетия в интердисциплинарен екип с кардиолог и психолози за промяна на навиците и с невролози и невропедиатри на кетогенна диета.

Съвсем наскоро Maren е посветена на семеен бизнес за детоксикация и здравословно хранене, предлагайки онлайн курсове с хранителен коучинг в TanVerde.