В този блог говорим много за важността да имаме ясни и писмени цели за промяна на тялото и да постигнем това, което искаме. Ето няколко примера за това какво би било поставянето на ясни цели и какво включва всяка от тези цели:

примери

Пример 1: Подобрете изображението на тялото за 12 месеца

Резултат от целта: намалете процента телесни мазнини на 15% и спечелете 4 килограма мускулна маса

Каква е цената на моята цел?

  • Тренирайте в понеделник, сряда и петък с тежести
  • Отидете на един час разходка във вторник и четвъртък
  • Направете промени в диетата ми, за да създадете калориен дефицит
  • Наблюдавайте състава на тялото ми веднъж месечно

Пример 2: Спечелете конкурс за фитнес модели

Резултат от целта (или последствие): намалете процента на телесните мазнини до 6% (супер опростено)

Необходимо поведение, за да промените тялото си

  • План за чисто и здравословно хранене
  • Контрол на калориите
  • Срещи с треньор веднъж седмично
  • Периодизация на обучението - Цикли
  • Практика на позата

И в двата случая е важно да смените тялото:

- Установете конкретни цели, които могат да бъдат измерени

- Поставете краткосрочни и дългосрочни цели

- Направете целите реалистични, но в същото време предизвикателни. Умерената трудност може да подобри производителността

- Дати! Целта за смяна на тялото трябва да има дата или краен срок

- Ангажирайте се с целите си. Няма значение дали искате да отслабнете или да качите мускули. Платете цената за постигането му. Че вашето обучение е подходящо, че вашата диета или вашата диета са правилни.

- Приложете план за постигането му. Какви упражнения ще правите в понеделник, какви ще са ястията, които ще изберете, как ще бъде тренировката ви във вторник, ако аеробни упражнения или тежести и т.н.

Стъпките за постигане на вашите физически цели са доста прости. Става въпрос за идентифициране на това, което искате да постигнете, какво тяло искате да имате, какви са стъпките, които ще ви отведат към тази цел, какви са поведенията, които ще ви дадат тази цел (колко упражнения на седмица, диети и т.н.); и също така се ангажирайте с вашите желания и вашия план за постигането им, заедно с редовно наблюдение на това, което сте правили и резултатите, които постигате в собственото си тяло.

Отначало изглежда сложно, но след като отделите малко време за планиране, всичко останало е много, много по-лесно. Както можете да видите, смяната на тялото е процес и е важно да го следвате стъпка по стъпка.