Спането по-добре ли отслабва? ключът към рутината за продължаване на отслабването

Време за четене: - '

18 октомври 2018 г., 5:04 ч.

От лиценз в храненето Maren Torheim *

Ако сте затънали в теглото си, дори чувствате, че правите „всичко както трябва“ в храненето и упражненията, време е да погледнете рутината на съня си.
Все повече изследвания свързват качеството на съня с наднорменото тегло и трудното отслабване.

Когато спим, тялото се възстановява според стимулите, които генерираме през деня, от храна до упражнения. Всички онези добри неща, които правите за тялото си, генерират конкретни промени в тялото, докато спите.

Имунната система, костите, мускулите, кожата - всички те се регенерират, докато спим. Почивката балансира нашите хормони, подобрява метаболизма, дава ни енергия и оптимизира мозъчната функция - включително памет, производителност и концентрация.

Фокусирайте се върху качеството

Всички сме чували за осем часа и въпреки че не всички се нуждаем от еднакво количество часове, това е средното.

Казвате ли си, че нямате време за сън? Наистина не можете да намерите часовете на деня?

Добра стратегия за максимизиране на почивката ви е да насърчавате качеството преди количеството. Искам да кажа, че спах по-добре, дори ако днес спите 5 или 9 часа. Има много начини, по които можете да се погрижите за качеството на съня си, от понижаване на температурата в стаята си: не повече от 18 ° C, използване на синя светлина на екраните (или избягването им за известно време преди лягане), може дори да има някои видове растения, които подобряват почивката.

Днес искаме да поговорим за малки неща, които можете да направите от диетата си, за да насърчите качеството на съня си и че тялото ви естествено ви възнаграждава с предимствата на добрата почивка.

Четири стратегии за по-добър сън от вашата диета

1. Повече зелен сок

стратегии

Предоставянето на тялото на това, от което се нуждае, в храната му позволява да функционира по-добре денем и нощем - и ви позволява да се наслаждавате повече на цялото си време.

Съществува много силна връзка между здравето на вашата чревна флора и съня, поради което си струва не само да пиете зелен сок, но и да подобрите цялостната си диета. Можете дори да попитате Вашия лекар дали си струва да използвате редовно пробиотици.

Като лесен и практичен начин да подобрите диетата си, помислете за приоритизиране на естественото, разнообразно хранене и особено за увеличаване на зелените. Зеленият сок е отлична първа стъпка, която да добавите към ежедневието си.

2. Чао кафе

Не се страхувайте, не е нужно да се отказвате завинаги от кафето, но най-добре го оставете само за сутринта.

Искате да кажете „Пия кафе през нощта и все още спя като нищо“? Око. Това, че заспиваме, не означава, че получаваме качествен сън. Кофеинът, матеинът и теинът ще останат във вашата система до 8 часа, "активирайки" мозъка, без да ви позволяват да влезете в по-дълбоките етапи на съня.

Насладете се на кафето, половинката си или дори на този зелен чай сутрин или след ранен обяд и променете навика следобед за вливания без теин, кофеин или матеин.

Внимание: безалкохолните напитки също съдържат кофеин, дори много от тези, които не са кола. Погледнете внимателно съставките.

3. Графици, графици, графици

Яденето на лека и ранна вечеря е от ключово значение за добрата почивка.

Уверете се, че има поне час и половина между вечерята и заспиването. Когато спим, храносмилането автоматично се прекъсва и това не само ни кара да спим лошо, но хранителните вещества не се усвояват по същия начин и на следващия ден се събуждаме тежки, подути и най-вероятно не желаещи да закусваме. Лесно е да се види как се създава порочен кръг от лоши навици, когато се храним твърде късно или твърде тежко.

Със сигурност вече сте чували как грижата за времето на хранене е от ключово значение за отслабването и сега знаете, че си заслужава два пъти.

Ако закъснявате от работа или други дейности, винаги се стремете към лека вечеря като супа или предварително планирайте менюто, така че да имате вечеря, когато пристигнете. Изглежда невероятно, но знанието какво да ядете ви спестява много време, което по-късно можете да използвате като мост между хранене и сън или дори с допълнителни часове сън.

4. Вашият вечерен ритуал с чай

Тялото трябва малко по малко да „разбере“, че е дошло времето за лягане, поради което създаването на вашата рутина преди лягане е толкова важно. Да, точно както когато бяхте малки: стъпка по стъпка измиване на зъбите, измиване на лицето, обличане на пижамата, намаляване на светлините, може би четене на няколко страници и всички онези дребни неща от вашата рутина, те имат значение.

Нашата препоръка е да добавите малко билков чай ​​преди сън. Обичаме слез, лайка и класическа липа. Последното е най-ефективно, ако имате проблеми със съня. Разбира се, не забравяйте да ги завъртите, защото винаги е здравословно да варирате. Не забравяйте последното бакшиш защото когато усетите разликата, ще искате да ги приемате винаги.

* Марен Торхайм е автор на книгата „Как да се храним здравословно, за да отслабнем“. Работил е повече от 30 години в поликлиника и апартамент, в един от най-важните санаториуми в страната. Той е обучен в Уругвай, а също и в чужбина, като се задълбочава в кетогенната диета за контрол на епилепсията.

Той винаги е давал приоритет на екипната работа и повече от две десетилетия интегрира интердисциплинарен екип с кардиолог и психолози за промяна на навиците и с невролози и невропедиатри на кетогенната диета.

Той също така е посветен на семеен бизнес за детоксикация и здравословно хранене, предлагайки онлайн курсове с хранителен коучинг в TanVerde.