Отслабването изисква редовна работа и допълнителна мотивация. Двата ключа за това как да отслабнете несъмнено са: Физическите упражнения и намаляването на приеманите калории. Те са два основни елемента във всяка диета, за да отслабнете по здравословен начин и най-вече да се отървете от тези килограми в дългосрочен план. Може би това е път, който изисква повече постоянство от този на чудодейните диети, но много по-ефективен, стига мотивацията и търпението да не ви изиграят номера. Какво можете да направите, за да ги поддържате и да поддържате интереса към физическите упражнения жив?

отслабнете

Как да отслабнете: Планирайте и избягвайте рутината във физическите упражнения

Ако имате цел, загубата на тегло в този случай, да се движите, винаги ще бъде насърчаващо да изпълнявате успешно плана за отслабване. Доказателство всеки ден с различни упражнения за да избегнете изпадане в еднообразие. Рутината при практикуване на спорт ще ви накара да мразите това време на деня.

Не забравяйте да включите упражнения за сила и тежест в редовните си тренировки, тъй като те са два от факторите, които ще направят спорта полезен. За да се мотивирате, планирайте да подобрявате определени мускули всеки ден. В следващата сесия изберете различни. По този начин, малко по малко ще постигнете като сте работили с цялата мускулна маса на тялото и ще се почувствате доволни, когато започнете да усещате подобрението.

Включете поне една активност с тегло седмично. За упражнения за сила се обърнете към гири и ленти за съпротива. Всички тези дейности могат да се извършват в всяка разлика, която имате през целия ден, дори у дома. Ако се откажете от постоянството, сбогом на мотивацията.

Нараняванията са един от факторите, които обикновено възпират много от тези, които започват физическа активност, за да ги избегнете, имайте предвид, че загряването и разтягането трябва да отварят и затварят всяка сесия обучение, което трябва да се повтаря поне три пъти седмично. Тези упражнения подготвят тялото да започне и завърши физическа активност, така че не ги забравяйте, колкото и да бързате да спортувате.

Упражнението помага да отслабнете, но когато се прави ефективно. След като влезете в спортната сесия, дишайте правилно, тоест поемете дълбоко въздух и издъхнете, защото тялото изисква подходящите дози кислород, за да реагира добре на физическата активност. Ако не дишате правилно, ще имате по-големи затруднения и ще хвърлите кърпата за физически упражнения.

Стана ясно, мотивацията е от съществено значение, но ... не прекалявайте със спорта през първите няколко седмици!

Ако смятате, че нямате време, научете спорт за хора без време

Обсебването как да отслабнете е непродуктивно

Прекалено интензивната физическа активност генерира напрежение, пречи ви да си почивате правилно, докато спите, причинява раздразнителност, болка и в крайна сметка ще намали желанието ви да продължите с тренировъчните си сесии и следователно със загуба на тегло.

Постепенно увеличавайте интензивността на сесиите си, независимо дали във фитнеса или на открито. Тоест, планирайте за всеки път цел от гледна точка на време, усилия или скорост за постигане на прогрес в средносрочен план. В противен случай ще свикнете с определени цели и ще останете заседнали. Архивирайте напредъка си в приложение, има хиляди, които ще ви позволят да проследявате активността си чрез мобилния си телефон. Когато видите, че те се подобряват, доброволно ще искате да спортувате все повече и повече и без да сте в съзнание ще напреднете в загубата на тегло.

Да бъда постоянен. Ако сте от тези, на които липсва свободно време, заложете на кратки упражнения, десет минути и виждате увеличаване на интензивността му, но не пренебрегвайте спортната практика. За да се закачите за редовна физическа активност и да не загубите мотивация, опитайте се да я практикувате един ден със семейството или партньора си. Тази сесия ще бъде още един стимул за слизане от дивана. Участват в Групови дейности Това, че те се организират във вашия град, като популярни състезания или присъединяване към група във фитнеса със сходни грижи като вашата, ще ви накара да останете последователни.