Отслабването винаги е значително усилие за всеки, който иска да отслабне. Понякога, диета или спорт не са достатъчни, ако не сменим навиците си с по-здрави. Сънят е един от ключовете за постигане на резултати. И е ли нещо толкова просто, колкото да си почивате часове сън, може да има значение, когато става въпрос за отслабване. Почивайте и спи спокойно, за да може тялото ви да се възстанови от ежедневните усилия.
Според проучване, публикувано през 2012г, спането малко увеличава консумацията на калории на следващия ден, причиняващи до 14 килограма повече годишно. Същото проучване разкри, че жените, които са спали пет часа или по-малко на ден, са по-склонни да наддават на тегло в сравнение с тези, които са спали средно около седем часа.
Защо се случва това? Защото получаването на твърде малко сън увеличава нивата на хормон, наречен герелин, който увеличава апетита, и от своя страна нивото на хормона лептин пада, което е отговорно да каже на тялото ни, че е доволно.
Следователно хората, които спят повече, са склонни да ядат по-малко. Ето защо е толкова важно да получим здрав сън между 7 и 9 часа. Даваме ви някои насоки, за да го получите. Ще отслабнете, като спите с тези прости трикове.
1. Опитайте се да заспите по едно и също време всеки ден и избягвайте това при първото докосване на алармата. По този начин ще създадете добра рутина на съня. Станете навреме, за да закусите тихо, прекарайте няколко минути на слънце, така че биологичният часовник да се адаптира към всеки сезон от годината ... Започнете деня с усмивка.
2. Спането спокойно повишава нивата на хормона на растежа, като по този начин спомага за елиминирането на мазнините от тялото ни. За да се наспите добре, правете го в стая с температура около 19 градуса. Отслабнете в комфортна, уютна и хладна обстановка.
3. Избягвайте приема на стимуланти преди лягане. Кофеинът леко намалява апетита ви, но също така ви затруднява пълноценния сън. Не пийте кофеинови продукти около шест часа преди лягане.
4. Кажете не на въглехидратите през нощта. Ще отнеме на тялото ви много повече време, за да ги премахне, повишавайки нивата на кръвната захар и намалявайки до минимум употребата на мазнини. Опитайте се да вечеряте леко, като крем, зеленчуци или протеини на скара. Ще си починете по-добре и това ще се покаже във вашия силует.
5. Възползвайте се от нощта, за да нанесете козметиката си. През нощта в тялото ви се извършва обновяване на клетките, активирайки механизмите за подобряване на пропускливостта на кожата, циркулацията и липолизата. Най-доброто време е да се прилагат редуциращи и антицелулитни кремове.