Сладки и нискокалорични мечти

Знаете ли, че липсата на сън ви дебелее? Вероятно да, може би това, което не сте обмисляли, е, че затварянето на очите и почивката мирно имат обратен ефект

Лошият нощен сън не само ви влошава, оставя ви изтощени и изчерпва производителността ви през останалата част от деня, но също така помага мазнините стават силни на корема и краката. Докато го четете се оказва, че неспането е не само кошмар за вашето настроение, но и за вашата физика който вижда как вашите диетични усилия за отслабване се заличават с всяка безсънна нощ.

начина

Нито е новост: различни научни изследвания показват, че ако не почивате правилно поне 8 часа, се повишават нивата на кортизол - известен като хормон на стреса - променяйки работата на чревни бактерии и, следователно, забавяне на метаболизма ни. Въпреки че смятате, че толкова много усукване може да служи като упражнение, в действителност обръщането в леглото от едната страна на матрака към другата означава, че тялото ни не се възползва от нощта, за да остане активно и да изгаря мазнините.

Поддържането на стайната температура на не повече от 19 градуса помага да се елиминират 7% повече калории, отколкото ако се оставим да се ръководим от класическите 21 градуса

Всичко е наред, има безброй трикове да спите по-добре през нощта, които могат да ви помогнат да заспите. Но какво, ако ускорите процеса на изгаряне на мазнините за по-малко часове? За целта следвайте съветите, които събира Едуард Лейн в „Здраве на мъжете“ и внимавайте, защото те нямат нищо общо с класическия горещ душ и изключването на всички технологични устройства. Тези работят ли и ще ви помогне да отслабнете по-бързо от обикновена дрямка.

1. Преминавайки от овце, пребройте тежестите

Ако, когато напускате работа, прекарвате известно време на фитнес, за да упражнявате вдигане на тежести, ще го забележите почти повече в кръста си, отколкото в укрепените си ръце. Това беше демонстрирано от екип от експерти в списанието „International Journal of Sport Nutrition“, където те обясниха, че извършването на този вид упражнения ускорява метаболизма по време на Следващите 16 часа. Което означава, че докато спите, тялото ви продължава да работи, за да ви поддържа във форма до следващата сутрин.

2. Надстройте протеиновия си шейк

„След тренировка трябва да нахраните мускулите си гладни за казеин“, Комет Лейн, който препоръчва добавянето на този протеин към нашия редовен шейк след тренировка (който, ако не е в плановете ви, може би трябва да започнете да го правите), включително малко мляко или други ферментирали производни като кисело мляко или прясно сирене. Оказва се, че това фосфопротеин Бавното освобождаване се усвоява в тялото малко по малко, поддържайки активен метаболизъм в продължение на осем часа след поглъщане. Точно, изгаряне на мазнини, докато лежите в леглото. Но не само това, доказано е, че казеинът увеличава синтеза на протеини, което помага за елиминирането до 35 калории повече на ден без повече усилия, отколкото удрянето на миксера и заспиването.

Флавоноидите, открити в зеления чай, ускоряват метаболизма, помагайки ни да изгорим до 3,5% повече калории за една нощ

3. Студено е, но много

За да се отпуснете и заспите веднага щом вземете хоризонтално положение в леглото се препоръчва да се вземе гореща вана, още по-добре, ако се прави в среда с аромат на есенции като лавандула. Но ако искате да отслабнете, по-добре изтрийте този съвет от ума си. Поне така предупреждава проучване, публикувано в „PLoS ONE“, според което издържането под струята на леден душ само за 30 секунди радикално активира кафявата ни мазнина до степен, че можем да изгорим 400 допълнителни калории докато спим. „Уверете се, че сте поставили главата си под чешмата: задната част на врата и раменете е мястото, където се съхранява най-много кафява мазнина“, препоръчва Лейн.

4. Спи в хладна стая

Ще сте чували колко е необходимо да се проветрява спалнята през деня, така че когато отидем да спим чаршафите и възглавниците да са добре проветрени, така че средата да е приятна и чиста. 'Да, разбира се. Със студа навън ще оставя отворен “, ще кажете, визуализирайки своя студени крака. Е, знаете, че колкото по-малко топлина, толкова по-добре, толкова по-добре и не само заради това, което ще спестите от отоплението тази зима.

Не забравяйте да пъхнете главата си под крана - задната част на врата и раменете е мястото, където се съхранява по-голямата част от кафявата мазнина

В същия ред на предишната точка, по-хладно е вашата спалня. Според данни на Британския национален здравен институт поддържайте стайната температура на не повече от 19 градуса Целзий помага да се елиминират 7% повече калории, отколкото ако се оставим да се ръководим от класическите 21 градуса. Няма да замръзнете, а това, което получавате, е, че тялото ви трябва да изгаря мазнини, за да поддържа телесната температура в рамките на нормалното.

5. Не всички си струват: изпийте тази гореща запарка

Недей, Джудит Маско и обявеният от него трик с двата ежедневни зелени чая за елиминиране на токсините не бяха фиктивни. Според изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, флавоноидите, открити в този специфичен вид инфузия, ускоряват метаболизма, помагайки ни да изгорим до 3,5% повече калории през нощта, че ако се откажем от гореща чаша.