Можете ли наистина да отслабнете, докато спите? Не само е възможно, има цял ред изследвания в това отношение. И можете да го постигнете, докато спите.
Все още ли следвате мечтата си за отслабване? С тези данни можете да го постигнете, докато спите.
Наистина ли можете да отслабнете, докато спите?
Не само е възможно, има цял ред изследвания в това отношение. Според учените съвременният живот и излагането на изкуствени светлини променят циркадния цикъл на тялото, така че тялото ви се прихваща към мазнините. Но с няколко малки корекции можете да промените всичко това.
Ето няколко съвета как да отслабнете с няколко килограма само като затворите очи.
Добра мечта
Как да загубим сън през нощта? Просто трябва да си легнете в точното време. Според проучване хората, които спят 8,5 часа, изгарят до 400 повече калории на ден от тези, които спят 5,5 часа. Защо? Тъй като телата им не трябва да пестят енергия и те изгарят калории по-бавно.
Тези, които са били на диета през този период, но са спали по-малко, са загубили 55% по-малко тегло, въпреки че са консумирали същото количество калории.
Други изследвания, представени на Европейския конгрес по ендокринология, предполагат, че загубата на сън е накарала тялото да генерира по-малко от хормона GLP-1, отговорен за това да се чувствате доволни.
Яжте протеин преди лягане
Не се измъчвайте да мислите за глада си в полунощ. По-добре яжте нещо с протеини, преди да заспите. Според изследователи от държавния университет във Флорида, консумирането на 30 грама протеин половин час преди сън има положителни ефекти върху метаболизма, качеството на мускулите и цялостното здраве.
Предишни проучвания установяват подобни ефекти при протеиновите шейкове, а някои дори предполагат, че синтезът на мускулни протеини може да бъде увеличен чрез консумацията им през нощта, особено след упражнения за съпротива.
Предупреждение: не забравяйте да коригирате приема на калории, така че в крайна сметка да не консумирате допълнителни калории през нощта.
Забравете алкохолните напитки
През нощта тялото ви изгаря повече калории по време на REM сън. Но ако пиете малко преди лягане, тялото ви ще се съсредоточи върху метаболизма на алкохола и няма да прекарате толкова време в сън REM, според Psychology Today. И това е само част от проблема.
„Нашият мозък предпочита да изгаря въглехидрати, както останалата част от тялото, а алкохолът е основно ферментирала захар“, обяснява Майкъл Джей Нусбаум, шеф на бариатричната хирургия в Медиалния център в Мористаун и директор на хирургията в Центъра за метаболитна медицина и контрол на теглото. за Атлантическото здраве.
"Знаете ли какво се случва с алкохола в тялото ви? Той отива в черния дроб, който след това ще трябва да се детоксикира и да спре да превръща мазнините в кетони, прекъсвайки процеса на отслабване”. Освен това, обяснява той, метаболизмът на алкохола произвежда много калории. Забележка: чаша вино с вечеря е добре, но най-добре е да спрете да пиете преди да заспите.
Лека вечеря
Както при алкохола, ако ядете тежка храна, тялото ви ще се фокусира върху метаболизма на храната. Това става особено проблематично, ако консумирате много въглехидрати, казва Шарън Зараби, директор на бариатричната програма в болница Ленокс Хил. „Ако консумирате въглехидрати, нивото на захарта ви се повишава и тялото ви отделя инсулин, за да може да метаболизира всичко, което сте консумирали“, обяснява тя.
„И ако няма да използвате тази енергия, тъй като основно ще спите, ще съхранявате тези калории. В допълнение, увеличаването на инсулина генерира верижна реакция, повишава нивата на захарта ви, насърчава съхранението на мазнини, предотвратява разграждането на мастните молекули и накрая прекъсва циркадния цикъл “.
Нито става въпрос за гладуване през нощта. Зараби предлага да консумирате фибри вместо въглехидрати и да търсите вечери с плодове и зеленчуци, които „ще насърчат храносмилането ви, вместо да полагат повече работа върху тялото си, когато то трябва да се съсредоточи върху съня“.
Избягвайте електрониката в стаята си
Не проверявайте социалните си мрежи, преди да заспите, ако искате да отслабнете по време на сън. Според проучванията нощното излагане на синя светлина, излъчвана от мобилни телефони, таблети и някои LED екрани, може да забави метаболизма ви.
Според изследователите от Харвард излагането на този тип светлина нарушава циркадния ритъм и потиска производството на мелатонин. И друго проучване в Северозападния университет установи, че то също така увеличава пристъпите на глад и инсулиновата резистентност, в крайна сметка ви кара да наддавате, увеличавате телесните мазнини и увеличавате риска от диабет.
Спи в пълна тъмнина
В допълнение към изключването на всички ваши уреди, помислете за смяна на завесите с такива, които напълно блокират светлината. Когато се стъмни, тялото ви започва да произвежда мелатонин, което ви прави сънливи и регулира циркадния ритъм на тялото ви.
Според някои изследвания дори други видове светлина могат да имат този ефект върху тялото, забавяйки производството на мелатонин и насърчавайки наддаването на тегло.
Това също ще намали способността на тялото ви да изгаря мазнини, според проучване в Journal of Pineal Research. „Мелатонинът е от съществено значение за регулиране на метаболизма“, обяснява д-р Нусбаум.
Поддържай форма
Упражненията помагат за подобряване на метаболизма ви през деня и през нощта, съобщава Healthline. Това е така, защото в мускулите ви се изгарят повече калории, дори когато спите. Ако ви е трудно да ходите на фитнес през деня, можете да го правите и през нощта.
Според проучване на Националната фондация за сън 83% от хората, които спортуват, независимо колко е часът, спят по-добре, докато проучване на Института за наука и спорт на човешкото движение в Цюрих съобщава, че леките упражнения също помагат за подобряване на качеството на съня.