Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Често е трудно да се знае какво да се яде за лека закуска и дори хората се стараят да не закусват, тъй като смятат, че това добавя ненужни калории към диетата им. Но да се уверите, че тялото ви се захранва през целия ден е от ключово значение.

Има голямо разнообразие от здравословни закуски, които могат да се ядат, много от тях с няколко предимства.

Но това, че нещо е здравословно, не означава, че можете да се насладите. Ключът е да се храните балансирано и да се храните умерено.

Ето няколко идеи за здравословна закуска, които да ви заситят между храненията!

Здравословни закуски

1. Оризови палачинки

Оризовите сладки се правят с помощта на кафяв ориз, който се състои от фибри и фитохимикали. Те са без мазнини и нискокалорични, което ги прави чудесна закуска. Те обаче не са богати на други хранителни вещества.

Опитайте го покрито с вашия ядково масло предпочитан или с протеин за повишаване на хранителната стойност.

2. Замразено грозде

За разлика от ягодите, гроздето не се превръща в твърда скала, когато замръзне, вместо това става твърдо, но все пак е лесно да се хапе с кремообразна консистенция.

Просто разпределете цялото грозде на един слой върху лист за печене, замразете, докато стегне, и съхранявайте в торбичка с цип.

диетични

3. Пуканки

Пуканките в киносалона могат да бъдат хранителен кошмар, но пуканките в микровълнова фурна всъщност са много добър избор.

Пуканките са пълнозърнести и буквално раздути с въздух, което ви кара да се чувствате сити. И то без твърде много калории!

4. Целина

Целината е отличен източник на витамин К и молибден. Той е източник на фолиева киселина, калий, диетични фибри, манган и пантотенова киселина.

Целината също е добър източник на витамин В2, мед, витамин С, витамин В6, калций, фосфор, магнезий и витамин А.

5. Кайсии

Кайсиите са не само вкусни и сладки, но са отличен източник на витамин А, витамин С, мед, диетични фибри и калий.

Кайсиите съдържат и разтворими фибри, които могат да помогнат за храносмилането.

6. Ягоди и боровинки

Ягодите са пълни с фитонутриенти и антиоксиданти, които са полезни за тялото, а също така имат витамин С, който е полезен за нашата имунна система.

Антиоксидантите могат да помогнат за защитата на клетъчната структура на тялото ви.

7. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е една от онези храни, които противоречат на поговорката „ако има добър вкус, трябва да е лош“. Този сорт кисело мляко е премахнал течната суроватка и лактоза, оставяйки след себе си силен и кремообразен продукт.

Гръцкото кисело мляко съдържа около два пъти протеина, половината въглехидрати и половината натрий от обикновеното кисело мляко (0% мазнини).

8. Твърдо сварени яйца

Твърдо сварените яйца са отлично източник на протеин, лесен за приготвяне и всеки има само около 76 калории.

Яйцата също са много хранителни. Те не само съдържат мазнини (яйчен жълтък) и протеини (яйчен белтък - около 6g протеин на яйце), но съдържат и голямо разнообразие от основни витамини и минерали.

9. Извара

Изварата съдържа висок процент казеин, бавно смилаемия млечен протеин. Когато казеин, нивата на аминокиселините в кръвта ви се повишават бавно и остават повишени по-дълго.

Съдържа и така наречените добри бактерии, които ще ви помогнат да разградите и усвоите всички необходими хранителни вещества.

10. Протеинови блокчета

Страхотна закуска. Просто ги сложете във вашата фитнес чанта или чанта. The протеинови барове Те се предлагат в най-различни форми: с високо съдържание на въглехидрати, заместване на храна, нискокалорични и т.н.

Това може значително да увеличи дневния ви прием на протеини!

11. Протеинови шейкове

Протеинови прахове, като напр суроватъчен белтък, съдържат невероятен набор от бързо усвояващи се незаменими аминокиселини, които не само подпомагат възстановяването на мускулите след тренировка, но и увеличават ситостта.

Следователно ще можете да задържите глада по-дълго.

Суроватъчният протеин допринася за растежа и поддържането на мускулната маса, а повече мускулна маса означава повече изгорени калории в покой.

12. Черен шоколад

Тъмният шоколад е пълен с хранителни вещества, които могат да повлияят положително на вашето здраве. Произхождайки от семената на какаовото дърво, то може би е един от най-добрите източници на антиоксиданти на планетата.

Ако закупите качествен тъмен шоколад (със съдържание на какао поне 70-85%), ще получите много питателна закуска. Съдържа добро количество фибри и разтворими минерали!

Завършеност

Не се паникьосвай! Ако се опитвате отслабнете, или просто спрете да ходите до автоматите на всеки две до три, има много опции за здравословни закуски.

Лесно е да се насладите на шепа боровинки или някакво гръцко кисело мляко с натрошен черен шоколад отгоре и овесена торта за смачкване!