Много хора закусват хляб и масло всеки ден. Въпреки че в ниски пропорции не представлява риск за здравето, вярно е, че има доста висок процент на наситени мазнини. По този начин, Можете да го замените с по-здравословни алтернативи или да варирате, като включите храни в любимия си хляб по-разнообразни.
17 ползи от каперсите, средиземноморските супер съюзници във вашата диета
В този смисъл трябва да помните, че Световната здравна организация е това само 10% или по-малко от дневните ви калории трябва да се консумират от наситени мазнини, свързан с лош холестерол в кръвта и сърдечно-съдови заболявания. Ако те се заменят с полиненаситени мазнини като омега 3 и 6, настъпват подобрения. Можете също така да заложите на богати източници на протеини или средиземноморски продукти, характерни като зехтина.
Ето нашите препоръки.
Хумус
Както подробно обясняваме в този доклад, хумус има множество ползи за вашето здраве. Произведен с бобови растения, той е чудесен източник на растителни протеини, богат е на минерали като калий, фосфор, магнезий, калций, желязо и цинк. Също така съдържа витамини А, В1, В2, В3, В6 и фолиева киселина. Той е засищащ, храносмилателен, антидепресант, бори се с анемията, предотвратява заболявания и ви дава голямо количество енергия.
Авокадо
Тропически плод, богат на здравословни мазнини, който поради своята гъвкавост служи както за вечеря, така и за обяд и закуска. С малко сол, черен пипер и зехтин авокадото върху хляб е перфектно. Сред различните му ползи и хранителни свойства се открояват наличието на храносмилателни фибри, калий - повече от банан -, множество витамини, 15 грама здравословни мазнини на 100 грама плод, подобряване на метаболизма, невропротективни ефекти, намаляване на върховете на захарта в кръвта., регулиране на холестерола или антиоксиданти, които предотвратяват рака и стареенето.
Зехтин
Хлябът със зехтин е вкусна и здравословна закуска, пълна с предимства: богата на антиоксиданти, витамин К и витамин Е, зехтинът е богат на мононенаситени мазнини като олеинова киселина и палмитолеинова киселина, намалява сърдечно-съдовите проблеми и холестерола в кръвта, ще имате по-добро храносмилане, ползи за костите и метаболизма, по-дълъг живот, намалена хипертония и намалява риска от рак.
Домати
Месен плод, богат и присъстващ в салати, с който също намазваме хляб: доматът ще ви помогне значително да подобрите здравето си. За да ви даде представа, едно парче ви дава 40% от дневния витамин С.
Доматите са богати на витамин А, витамин С и витамин К, витамин В6, фолиева киселина и тиамин. Що се отнася до минералите, те ще ви осигурят калий, манган, магнезий, фосфор и мед и имат диетични фибри и протеини, както и ликопен, мощен антиоксидант. Вашето зрение, сърце, кожа, черва или пикочни пътища ще оценят консумацията на домати.
Тофу е друг чудесен източник на растителен протеин и за закуска можете да го разбиете с бъркани яйца, да го мариновате прясно или да направите твърдо тофу на скара с любимите си подправки. Сред предимствата му съдържа малко мазнини, много протеини, малко натрий, много минерали и няколко витамини: понижава холестерола, полезен е за сърцето ви, предотвратява остеопорозата, предпазва от рак и бъбречни заболявания.