Диетата от 1200 калории на ден е минималният брой калории, които обикновено се препоръчват за поддържане на нормалните метаболитни функции при здрави възрастни. В зависимост от вашата възраст, пол, височина, тегло и ниво на активност, диетата с 1200 калории на ден може да не осигури достатъчно енергия, за да бъдете активни през целия ден. Не забравяйте да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да започнете диета.

седмица

Загуба на тегло 101

Загубата на тегло се случва в резултат на приема на по-малко калории, отколкото изразходвате. Това се постига чрез увеличаване на изразходваните калории чрез упражнения или ограничаване на приема на калории чрез диета. Дневните ви нужди от калории се основават на различни фактори, включително възраст, тегло, височина, пол и ниво на активност. Като цяло жените се нуждаят от 1600 до 2400 калории на ден, а мъжете се нуждаят от 2000 до 3000 калории на ден.

Количеството енергия в един килограм (450 g) телесно тегло

В килограм (450 г) има 3500 калории. За да отслабнете един килограм (450 g) тегло, трябва да създадете 3500 калориен дефицит. Ежедневният дефицит от 500 калории теоретично трябва да доведе до загуба на килограм (450 g) в продължение на една седмица. Можете да създавате 500 калориен дефицит всеки ден, като ядете 500 калории по-малко, отколкото ви е необходимо.

Колко калории са ви необходими?

Всеки има различни нужди от калории. Най-добрият начин за оценка на калорийните нужди на тялото ви е уравнение за прогнозиране, като уравнението на Мифлин-Сент Джоер. Уравнението на Mifflin-St Joer изчислява метаболизма ви в покой, RMR или количеството енергия, от което тялото ви се нуждае в покой. Вашият RMR се умножава по коефициент на активност.

За да изчислите текущите си дневни калорични нужди, използвайте следното уравнение. Но първо ще трябва да преобразувате височината и теглото си от инчове и килограми в сантиметри и килограми. За да превърнете теглото си в лири в килограми, разделете теглото си на 2.2. За да преобразувате височината си в инчове в сантиметри, умножете височината си по 2,54.

RMR за мъже = 10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 5 x възраст (години) + 5 RMR за мъже = 10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 5 x възраст (години) -161

Умножете RMR по коефициент на активност въз основа на вашето текущо ниво на активност. Заседналите лица или тези, които са получавали само физическа активност, свързана с ежедневни дейности, трябва да използват 1.3. Умерено активните индивиди, които в допълнение към ежедневните дейности, се занимават с физическа активност, еквивалентна на ходене от 2,4 до 4,8 км на ден с темпо от 4 до 8 мили в час (4, 8 до 6,4 км/ч). с коефициент на активност от 1,5 до 1,6. Активните индивиди, които в допълнение към ежедневните дейности завършват еквивалента на ходене на повече от 4 мили (4,8 км) на ден с 4 до 6 мили в час (4,8 до 6,4 км/ч), трябва да използват коефициент на активност от 1,7 до 1,8.

След като умножите IMR по коефициент на активност, ще стигнете до очакваните калорийни нужди за един ден.

Изчисление на загуба на тегло с 1200 калории на ден

След като оцените дневния си прием на калории с уравнението на Mifflin-St Joer, можете да изчислите загубата на тегло, като консумирате 1200 калории на ден. За да направите това, първо извадете 1200 от дневните си калорични нужди, за да определите дневния си калориен дефицит. Сега умножете дневния си дефицит по седем за седемте дни в седмицата. Вземете това число и разделете на 3500, тоест на 3500 калории в килограм (450 г).

Това е пример за използване на човек, който се нуждае от 2200 калории на ден. 2 200 - 1 200 = 1 000 1 000 x 7 = 7 000 7 000, разделено на 3 500 = 2 В рамките на една седмица човекът в този пример теоретично трябва да загуби два килограма (900 g) при диета от 1200 калории на ден.

Още статии

Колко калории трябва да консумирам дневно? →