От ръката на треньора Луана Хервие, В тази програма ще открием различните възможности за поддържане на тялото и ума в хармония. За да постигнете a по-добро качество на живот физическата активност е от съществено значение. Но още по-важно е, че тази дейност не се превръща в тежест за ежедневието ни. Дръжте a здравословен начин на живот и правенето на някои упражнения всеки ден ни помага да посрещнем деня по-спокойно и да му се насладим напълно с повече енергия.

Епизод 1:

В първата глава от поредицата, Луана ни казва как да организираме гимнастическата чанта и как да няма оправдания за включване на физическа активност в ежедневието. Ще направи също упражнения в офиса за подновяване на енергията. Той ще се отбие в магазин за здравословни храни и ще ни научи как да купуваме хранителни продукти, когато сме на улицата и огладнееме. След това ще присъствате на Клас по пилатес с Джована лаурицела. Накрая, Луана ще ни научи на отпуснете ума.

Епизод 2:

Луана започва главата с a рутина на акройога, до Евгения Уарте. По-късно ще се насладите на здравословна закуска. Да бъдем любезни е нещо важно и това ни прави добро, затова водещият ни казва как да се възползваме по-добре от определени жестове към други, които са от полза за нас. Тогава той ще направи някои постурални упражнения и денят ще завърши с a релаксация на открито с плувки.

Епизод 3:

Започваме деня с Много енергия, като а RPM клас. Възползвайки се от скорошната физическа активност, Луана ни прави предложение за почистване на лице. Когато става въпрос да си дадете хрумване, Луана посетете a ресторант за органична храна и се наслаждавайте с a сладка закуска. След това ще практикувате a рутинна аквагима в басейна и завършете практикуването релаксация със студент.

Епизод 4:

Луана започва деня гимнастика за баланс на тялото. Тогава ни дава здравословни съвети за нашия обеден час. По-късно ще подготвите a закуска Супер питателна и ще присъства на вид плат. Този път релаксацията ще послужи за насърчаване на любовта към себе си.

Епизод 5:

Треньорът Луана започнете деня, практикувайки в каяк с инструктор. Продължете да ядете в a ресторант за органична храна и ни показва как подобно меню предлага богати и здравословни възможности. Тогава той ни учи да сменяме навиците си с гривната. По-късно я придружаваме до a клас по зумба с Магали Джуджати. След толкова много дейности се отпускаме, като тренираме Тай-Чи с Франсиско Понториеро.

6 епизод:

Луана започва деня, подготвяйки се плодови напитки и ни дава естествени и здравословни възможности да пием течности през целия ден. Тогава ще видим a клас по фитнес с ластици на открито. По-късно ще посетите клас в капоейра с Учителят Маркос Гитауна, цял дисплей на енергия и вдъхновение. Ще продължи с съвети за ароматерапия и завършете програмата с a релаксация въз основа на отваряне на гърдите.

Епизод 7:

„За да се чувстваме красиви, трябва да изглеждаме красиви“. Ето как е денят на Луана в този епизод. След това ще вземете a Клас Boot Camp с Даниел Тангона. По-късно той ще ни научи да се подготвяме сами Зърнени барове да държите под ръка у дома или да носите в чантата си. Накрая, Луана ще има момент от релаксация разтягане на приятел на открито край реката.

Епизод 8:

Луана започва главата, като ни учи да подготвяме а енергийна напитка и а детокс смути. Започването на деня по този начин е чудесен вариант. В бар, Луана подгответе списък за игра, който ще ви помогне да се успокоите и да противодействате на стреса от градския шум. Виждаме я как се разхожда, слушайки любимата си музика, наслаждавайки се на разходката в града. Луана пристигат в фитнес да се направи рутинна топка за медицина което ще се допълни с a рутина за глезени и обръчи. Накрая ще се отдадете на релаксация, базирана на аюрведични масажи с Каролина Фарку.

canal

Епизод 9:

Започваме с Физическата рутина на Луана със сесия от фитнес зала с голяма топка. Тогава той ще ни научи да приготвяме вкусно салати с практични, здравословни и оригинални превръзки. Той ще бъде готов за вашия час по салса с Лучано Домингес. След класа ще бъде доставен на релаксация на савасана. И ако все още имате нужда от повече, Луана ви дава ежедневния си съвет да се изключите и да заспите.

Луана започва деня, като ни учи да правим здравословни ястия за работа. След това в офиса направете a рутина за ставите и техните пози. По-късно той ще ни покаже някои Упражнения за пилатес на външна постелка. Луана използва естествени масла за подхранване и разкрасяване на тялото. В края на деня изберете да се отпуснете техники на шиацу с Силвия Дирти.

Намери физическа и емоционална хармония По-лесно е, отколкото си мислите. Можете да започнете с супер храни, енергизиращо и естествено. Присъединете се към практика, която вече е тенденция, TRX. Или включете a йога рутина специално проектирани да запазят вашата енергия. Ти тяло в хармония ще ти благодаря.

Епизод 12:

Водещият прави a веганско кисело мляко ягода и ни разказва за Ползи. Тогава ни показва как упражнявайте крака навсякъде. Съветът в тази глава е да се опитате да намерите близките зелени площи, за да се възползвате максимално от нашия ден. Тогава, Луана направи разтягане на хамак и ни учи да отпуснете уморените крака.

Епизод 13:

Луана отворете програмата с a хранителни съвети под лозунга на Как или подхранвам?. Тогава той ще ни научи как да направим a упражнение в офиса за врата и раменете. По-късно той ще се разходи из Чайнатаун ​​и ще посочи продуктите, които не бива да липсват в нашата килера за а добро и разнообразно хранене. След това ще присъствате на клас на перкусии в Барабан пространство, до Артуро Блас. До края, Луана ще го направя гръбначният стълб се простира на открито.

Луана започва деня с практика по катерене до Ернан Дал Ри. След това ни подгответе a веган сладолед и ни казва защо тези опции са лесни и здравословни. След това вземете a танго клас с Матиас Казали на открито. По-късно той ще ни обясни как да отслабнете и да го държите на разстояние. И ще ни научи техники за самомасаж да се отпуснете.

Епизод 15:

Решението да живеем по-здравословно се взима всеки ден с всяко наше действие. В днешната програма ние предлагаме: ключове за добра закуска и едно рутина на движенията За да започнете деня правилно, включете ластиците в часовете си по гимнастика и всички тайни, за да се изправите пред първия си клас Изправи гребло. Започнете днес, за да поддържате тялото си в хармония.

Епизод 16:

Отделянето на време за себе си всеки ден ще ви помогне да се чувствате цялостни. Луана днес предлага естествени решения да се чувствам прекрасно, а рутинно разтягане за тези, които практикуват бягане, легендарен спорт, който има много предимства и ни предупреждава за грешки, които предотвратяват загубата на тегло. Това са една от многото възможности, които съществуват, за да се чувствате по-добре. Можете да изберете този, който ви харесва най-много и да започнете живейте в мир.

Епизод 17:

Подобрете качеството си на живот Може да е много по-лесно, отколкото си мислите. Днес, Луана предлага ни а рутинна тренировка за усъвършенстване на талията, ние ви казваме тайни на суровата храна или жива храна и ще познаем един нова тенденция в обучение физически: функционално обучение. Вашето тяло в хармония ще ви благодари.

18 епизод:

Нашето предизвикателство е чувствайте се жизнени и в пълнота. Днес предлагаме да пресъздадете ума и тялото си с дейности, които ви забавляват: въздушен танц и упражнения, които съпътстват вашето настроение; Какво още, съвети за подобряване на концентрацията ви в работата и едно рутина, за да тренирате цялото си тяло, без да използвате тежести.

Епизод 19:

The малки детайли може да бъде зародиш на големи промени като тези Луана предлага днес: поддържайте тялото си във форма но забавен начин, съвети да се научи да да комбинираш на храна и едно йога рутина за да ни успокои от ежедневната суматоха и много повече.

Епизод 20:

За да се чувстваме в перфектно състояние, трябва грижи се за нашето здраве изчерпателно. В тази глава, Луана предлага ни съвети за започнете вегетарианска диета Y. тренирайте тялото си по забавен начин с ролки и топки; възползвайте се от ежедневните ни навици и научете някои йога пози за да развием концентрацията си. Накратко, покана да живеем пълноценно и да поставим нашите Тяло в хармония.

21 епизод:

С малки промени в живота ви можете да постигнете a по-балансиран живот. Посетете a Клас по танци, подобрете стойката си с ежедневна рутина, използване натурални продукти за предотвратяване на дискомфорт. Вземете под внимание тези опции и ще видите колко лесно е да поддържате тялото си в хармония.

Епизод 22:

Направете почивка през деня си и отделете малко време. Днес ви предлагаме един йога рутина това ви помага да развиете волята си; ще видим трикове за избягване на сладък глад, ще споделим a клас по танци на пилон и ние ще знаем Ползи на а рутинна релаксация за тези, които прекарват много време в седене.