Много пъти изглежда трудно да се поддържа здравословна диета по време на празниците, Особено, защото това е време, в което се отпускаме и сме склонни да променяме нашите режими и времена на хранене. Става обичайно да обядвате на плажа, реката или басейна, на открито, далеч от дома; и в тези случаи „производителят на сладолед“ се превръща в истински съюзник за тези, които търсят по-евтини и здравословни възможности.

здравословно

Във всеки случай, В този контекст е възможно да се мисли и за хранителни алтернативи, които ни позволяват да заменим типичните сандвичи с безалкохолни напитки и шунка и сирене., интегриране на малките в ежедневната подготовка. Не става въпрос и за премахване на някакъв „вкус“ или „позволено“, въпреки че трябва да помним, че здравето ни не отпуска и за тялото ни е важно винаги да получаваме „най-качественото гориво“.

За завършилата диетология Мария Флоренсия Роа (MN 6769), „лятото е идеално за консумация на по-малко калории или леки, пресни ястия, а началото на годината е изключително време да започнем да приемаме по-здравословни навици, които можем да поддържаме 365 дни в годината“.

„Важно е малките да продължат с ежедневните си режими, включително хранителните. Това време не трябва да означава промяна във вашите навици; напротив, хранителните нужди са едни и същи през цялата година, въпреки че изборът на храни може да варира ", подчерта специалистът от Аржентинската кардиологична фондация.

„Този ​​сезон не трябва да означава промяна в навиците на най-малките; напротив, хранителните нужди са едни и същи през цялата година“

В този смисъл той предостави някои съвети за съставяне на пълна кутия за обяд, Това, което харесват както възрастни, така и деца, без да губят от поглед хранителните вещества и хидратацията, необходими за този горещ сезон:

* На първо място, и като се вземат предвид високите летни температури, най-важното е хидратацията. Препоръчително е да се пие вода, 2 до 3 литра дневно. Tereré е много популярна инфузия през лятото, като заместител на партньора с гореща вода, докато разговорите идват и си отиват. Препоръчваме го да го приготвите с натурален портокалов сок, без захар или, ако не го направите, с диетични сокове на прах.

* За обяд, царевичните тортили с пресни съставки са много практични и лесни за приготвяне. Можем да ги приготвим с леко портокалово сирене салут, рукола, палмови сърца и авокадо; или морков, твърдо сварено яйце и спанак с бяло сирене. Да не забравяме и за салатите, които, колкото повече цветове имат, толкова по-питателни ще бъдат. Можете да вземете няколко супи с готовите за консумация съставки (измити и нарязани), така че всяка да може да приготви своя собствена; например: парчета варено пилешко или месо, кутия тон или сардини с пресни гъби, чушки (може да се пече), чери домати, целина, радичета и малко нарязани орехи за свежо докосване.

* Плодовете винаги са добър вариант във всичките им версии. Класическата плодова салата ни освежава и се държи добре в производителя на сладолед. Както при салатите, разнообразието от цветове в плодовете отразява различни хранителни вещества.

* Друга алтернатива като лека закуска са твърдо сварените яйца или плажните ярки, внимавайте! Да, не масло. Твърдо или годно за пиене нискомаслено кисело мляко, желатин и ядки като орехи, бадеми или кашу (препоръчително количество: 5 - 10 единици) също са много добри опции по това време.

* За следобед да се спрем на ванилии, бисквитки с ниско съдържание на мазнини, хляб със семена или оризови бисквити (за предпочитане да не надвишават 2 или 3 единици).

* Ако искаме вземете сладолед, ние също можем да го направим. Винаги е за предпочитане да избирате леки сладоледи или водни пръчки.