фабри

Напълнете, за да отслабнете повече килограми

Човешкото желание и воля са неща, които понякога не вървят ръка за ръка. Когато обмисляте отслабване, това обикновено се дължи на това, че вече не се чувствате добре с физиката си и искате да премахнете обема. Стигнали сте до критична точка и искате да представите добър външен вид, но го искате сега. Затова се насочвате към аеробни упражнения, които на пръв поглед изглеждат най-подходящите за вас. свалете повече килограми.

въпреки това, може да се случи тази теория да не е толкова вярна и че в действителност аеробните упражнения ви карат да сваляте килограми по-бързо, докато тренировките с тежести и работата по изграждане на мускули ще ви накарат да загубите повече мазнини и килограми в дългосрочен план и по дълготраен начин.

Отслабвате ли с тежести?

Първото нещо, което трябва да се запитаме, е концепция за отслабване. По принцип сме склонни да измерваме в килограми и тегло дисбалансирано физическо състояние, при което натрупването на мазнини наистина е рисковият и естетически фактор.

Реалността е, че не става въпрос толкова за отслабване, колкото за губят обем и се преразпределят какво запълва този обем. Накратко, премахнете мазнините и калориите и ги превърнете в мускули.

Нека да сравним ефектите от кардиото и тежестите

Вярно е, че кардио упражнение, особено ако е умерен, тъй като отнема повече мазнини и по-малко гликоген, това ще доведе до възможно най-голяма загуба на калории за един час.

въпреки това, базалният метаболизъм ще бъде повишен само за няколко часа, връщане към нормалните нива след този кратък период.

Важно е да вземете предвид тази информация, тъй като калориите всъщност не се консумират само по време на самото упражнение, но когато нивото на основния метаболизъм се повиши, тялото ви продължава да се нуждае от кислород и енергия, консумирайки калории, докато е над нивото на почивка.

Макар че е вярно, че през упражнявайте тежести можете да изгорите половината или по-малко калории, отколкото при кардио упражнения, не по-малко вярно е това базалният метаболизъм се повишава много по-високо и че интензивната работа на мускулите ги кара да се регенерират за по-дълго време, изисквайки кислород и изгарящи енергии в продължение на дни. Не трябва да забравяме и че мазнините са енергия, която се натрупва.

Вдигане на тежести и отслабване: двойният ефект на тежестите

По този начин упражняването на тежести ще накара тялото ви да поддържа активност от изгаряне на мазнини и калории за много по-дълго време, тъй като високият метаболизъм се поддържа дори от една тренировка до друга 48 часа.

Но в дългосрочен план имаме втори ефект. Целта на тренировките с тежести е изграждането и изграждането на мускули. Вдигайте тежести и отслабвайте Те вървят ръка за ръка. Колкото по-голяма се развива мускулната маса, толкова по-голяма е нуждата от енергия за поддържане на този мускул в перфектно състояние, без да правите нищо, тялото ви ще изгаря мазнини и калории.

В крайна сметка в дългосрочен план тежестите са чудесна тренировка за да поддържате тялото си в перфектно състояние и точно съотношение на мускулите и мазнините.

Какви упражнения за тегло са по-добри, за да отслабнете?

Тренировките с тежести ще бъдат фокусирани върху резултатите, които търсите. Ако това, което търсите, е просто да отслабнете, ще трябва да направите таблици упражнения, насочени към големи мускулни групи. Не е необходимо да злоупотребявате с тежестта, а да повтаряте бързи серии от упражнения.

Важно е да разберете, че упражнението, което ще ви помогне да губите мазнини, е да маркирате добре всяко движение; свийте и разтегнете мускула до максимум. Не става въпрос да го натоварвате с прекомерни тежести, като трябва да изпълнявате упражненията концентрирано. Това е, което наистина увеличава базалния метаболизъм.

Някои от упражненията, които трябва да включите Във вашата рутинна програма за отслабване са тези, които се изпълняват с дъмбели, като напъна напред и страничната преса и клекове. Бенч пресата и претеглените удължители също ще бъдат много ефективни.

Трябва ли да редувам тежести и кардио?

Не можем да кажем, че е удобно напълно да елиминираме кардиото, но да с добро ефективна фитнес рутина упражнения с тежести ще постигнете много важна загуба на тегло и ще постигнете стабилност без големи усилия.

Отбележи, че кардиото ще изглежда много ефективно в началото, когато физическото ви състояние се влоши, тъй като ще изгаряте калории много бързо, но когато влезете във форма ще ви трябват много повече усилия за да изгорите същите калории.

Напротив, тежестите увеличават мускулите и това значително улеснява увеличаването на упражненията и тяхната интензивност.

В заключение вярвам, че потвърждавайки, че е възможно свалете повече килограми с добър план за тренировка с тежести, отколкото с кардио и че дългосрочните ефекти са много по-дълготрайни.