самолечение

Кои са най-препоръчителните методи за възстановяване на спортист?

Съдържание на статията

Повечето хора мислят за спортната медицина като изключителна сфера на лекарите ортопеди. Въпреки това, повече от 90% от леченията със спортни травми се извършват от самите ранени спортисти. И това трябва да бъде, при условие че усилията ви се основават на автентична, ориентирана към безопасността информация.Да разгледаме някои от нещата, които един спортист може да направи, за да остане здрав или да се върне от нараняване. Следните терапевтични начини се използват за профилактика и лечение на често срещани спортни травми и свързаните с тях проблеми. Много от тях могат също да играят важна роля за подобряване на възстановяването след тренировки, което очевидно води до подобрена производителност. Тези техники могат да се прилагат безопасно от треньори и треньори и дори от самите спортисти, но те трябва да се правят в точното време и по правилния начин. Терапевтичните методи, които са област на специалиста по спортна медицина или физиотерапевт, са изброени отделно.

1) КРИОТЕРАПИЯ

Прилагането на студ (обикновено под формата на лед или „химически лед“) върху телесните тъкани с цел облекчаване на болката и намаляване на отока (чрез вазодилатация). Ледът трябва да се прилага веднага след сериозно нараняване, като например изкълчване. Много спортисти също заледяват ставите си след усилена тренировка или участие в състезания, за да ускорят възстановяването. Типичната употреба включва почасови приложения с продължителност 10-15 минути. Ледът е прост, много евтин и ефективен.

2) ТОПЛОТЕРАПИЯ

Топлинните лапи или горещите душове са най-добри, когато се следват с лед, тъй като топлината създава само статично подуване. Оставянето на гореща лапа за една нощ е възможно най-лошото лечение: създава статичен оток. Никога не използвайте топлина, преди да минат 48 до 72 часа след нараняване, а след това само за 10 до 15 минути заедно с активно разтягане на тази мускулна група, последвано от 10 до 15 минути лед и разтягане на засегнатата област. горещите душове са много добри сутрин и след тренировки за изтегляне на вода в тъканите, но водата трябва да се охлажда малко по малко, за да се разсее всяко подуване, причинено от топлина.

3) КРИОКИНЕТИКА

За възстановяване на кръста и краката: веднага след като напуснете душа, легнете на пода с крака на пейка и поставете пакет с лед под долната част на гърба. За да подобрите ефекта от леда, разтегнете гръбнака си, докато сте на върха на чантата и изпълнявайте странични лицеви опори - внимателно - редувани с придърпване на коленете към гърдите. Мобилизацията на гръбначния стълб по този начин противодейства на всеки усилващ ефект, произведен от леда на гърба.

Криокинетичната терапия е много полезна за намаляване на стегнатите или сковани тъкани, като същевременно елиминира индуцираните от тренировката метаболитни странични продукти. Те трябва да се прекарват на леда за минимум 15 минути, но никога повече от 20. Лечението е най-ефективно, когато се прави веднага след контрастни душове. (Вижте хидротерапия).

4) LIG LIFT

Използва се за обръщане на хидростатично или колонно налягане след дълъг ден на краката или тренировка. Повдигането на краката е особено ефективно преди тренировка, а ефектите се удвояват минимално, когато се комбинират с криотерапия на коленете. За по-голяма ефективност повдигнете краката за около 20 минути, като останете перпендикулярни на земята, докато поддържаме опора на гърба.

5) ХИДРОТЕРАПИЯ

Използването на вода като терапевтична и възстановителна среда. Най-често срещаните форми SOn:

МОДАЛИТИ ЗА ПРОФЕСИОНАЛИ

Специалистите по спортна медицина използват и препоръчват току-що описаните терапии. Освен това някои лечения изискват професионално администриране или използване на специализирано оборудване. Сред тях са:

ДИАТЕРМИЯ

Професионална терапевтична модалност, високочестотна топлина, която прониква по-дълбоко и ефективно в увредените тъкани от другите форми на топлинна терапия. Диатермията достига 3 до 7 сантиметра вътре в увредените тъкани и увеличава вазодилатацията, от съществено значение за транспортиране на хранителни вещества до увредените тъкани и изхвърляне на страничните метаболитни продукти. За разлика от други форми на топлинна терапия, циркулиращата топлина от диатермия не предизвиква статично подуване в точката на лечение. Забележка: всички форми на топлинна терапия трябва да бъдат последвани от криотерапия!.

ЕЛЕКТРОСТИМУЛАЦИЯ

Типичното му използване изисква електроди, които създават свиване на съседната мускулатура, намалявайки отока чрез изхвърляне на течност от засегнатата тъкан. Уникално приложение (но много ефективен метод за намаляване на отока), въведено от източните страни, което включва поставяне на електродите директно върху ставата, а не върху мускулите. По време на сесии с продължителност от 10 до 15 минути се прилагат периодични стимулации, осцилиращи между умерена и интензивна. Този тип трансартикуларна стимулация е най-ефективен, когато се извършва непосредствено след диатермия и е последван от криотерапия и елевация.

УЛТРАЗВУК

Високочестотни звукови вълни, които трептят, за да проникнат в мускулната тъкан от 3 до 6 сантиметра. Ултразвукът освобождава или разгражда плътни, белези от тъкани, фиброзни сраствания поради нараняване. Използването му е често при повечето от проблемите, страдани от скелетните мускули.

ТЪРСИ ПРОФЕСИОНАЛНА ПОМОЩ

На разположение на спортистите са много форми на терапия, включително такива на „тяло“, които са умерено скъпи и силно препоръчителни. Най-често срещаните форми на този вид помощ са:

Подобни публикации

Подобрете бързо изображението си с карбокситерапия

Знаете ли как да имате килера за борба с холестерола?

Излишък от вода? Пиенето на много вода не е отговорът на топлинния стрес

Захарните "капки" и последиците от драстичните диети

Техники и теории против стареене

Ключът към това да се чувствате отново млади и също така да изглеждате млади

ПОСЛЕДНИ ВХОДИ

Вегетарианска диета за отслабване и отслабване

Въведете и научете за ефективната диета Kapha за отслабване

Най-ефективните диетични супи за отслабване

Хипотиреоидизъм: Диети за отслабване с това състояние

За какво е средиземноморската диета?

Скорошни влизания

Вегетарианска диета за отслабване и отслабване

Въведете и научете за ефективната диета Kapha за отслабване

  • Започнете
  • Фитнес
  • Издръжка
  • Добавки
  • Хранителни съвети
  • Здравни съвети
  • Увеличете мускулната маса

Хранене и спорт - за подобряване на физическото представяне и диетите за хранене