Хуан Ревенга

пъти
Въпроси, свързани с брой изядени ястия през целия ден са сред многобройните стратегии около проблема с контрол на теглото и отслабване. От една страна ако ядете по-малко пъти ще има по-малко шансове за включват калории, но от друга, ако ядете повече пъти възможно е това по-добре контролирайте чувството на глад и по този начин се избягва рискът от преяждане или непредвидено кълване. Полемиката се сервира. В този смисъл повечето препоръки ни разказват ползите от яденето на малки количества по-често през целия ден.

Днес обаче има доста противоречиви по тези въпроси и за съжаление, с най-новите проучвания в ръка, няма силен и ефективен отговор за всички когато препоръчвате един или друг модел на приема.

Проблемът на не може да постигне консенсус може би се крие в това, че има включени различни фактори по отношение на честотата, с която се консумира храна. Сред най-очевидните, контрол на апетита, на Чувство за пълнота, така нареченият термогенен ефект на храната и разбира се количество калории накрая погълнат. С всички тези фактори, които са заложени, не е изненадващо, че проучванията, които поставят честотата на консумацията на храна под микроскоп, са открили както положителни, така и отрицателни връзки със затлъстяването.

Например в Това студио (Честота на хранене и телесна мастност при мъже на средна възраст) беше подчертано, че за една и съща калорична стойност, нараства честотата на приема е свързана с по-малко количество телесни мазнини. Тоест, наблюдавано е едно и също, но повече пъти, свързано с по-ниско натрупване на мазнини. В това друго (Честота на хранене и детско затлъстяване), освен това беше предвидена възможността, в случай на деца, ежедневното увеличаване на броя на храненията може да има защитен ефект върху детското затлъстяване това е възможно независим фактор.

Други проучвания обаче не само не получават тези обнадеждаващи резултати, но стигат и до обратното. В Това студио (Модели на хранене и хранителен състав във връзка с ИТМ при по-млади и възрастни хора), напълно категорично се заключава, че Храненето повече от три пъти на ден може да допринесе значително за увеличаване на затлъстяването. И той не е единственият, който стига до тези или подобни заключения. Но има още, други изследвания не успяват да спазват каквато и да е връзка между броя на храненията през деня и въздействието му върху затлъстяването.

в обобщение и в съответствие с въпроса за физическата активност, ако трябваше да оставя някои ясни послания по тези въпроси, щях да се придържам към тези, които са направени в Това студио (Позиция на Международното общество за спортно хранене: честота на хранене):

1. Увеличете броя на храненията (честота) не изглежда да бъде стратегия, която помага за подобряване на телесния състав на заседналите хора.

две. В случай на спортисти и спортисти и в рамките на достатъчен прием на протеини, увеличаването на броя на храненията в периоди на хипоенергично хранене би могло да запази чистата телесна маса.

3. възходът на честотата на хранене изглежда има положителен ефект върху различни кръвни маркери на здравето, особено на LDL холестерол, общ холестерол и инсулин.

4. Повишаването на честотата на храненията не изглежда значително да подобри термогенезата, предизвикана от диетата, общия енергиен разход или метаболизма в покой. [Това ще рече, не като ядете по-често, харчите повече]

5. възходът на честотата на хранене изглежда помага за намаляване на глада и подобряване на контрола на апетита.

И така, с всичко това моят съвет е същият, който споменах, когато се обърнах темата на закуската: поръчайте вашата храна. Ти трябва да си този контролирайте го съзнателно... За това, в много случаи, когато става въпрос за планирайте деня напред трябва да го направите разумно съгласно възможностите на вашата среда, на нейните изкушения, на физическа активност, и винаги се опитвам да го направя правилен избор на храна също обмисля неговото количество. Че в крайна сметка получавате 3 пъти на ден, ами страхотно, че получавате 5, а също и добре ... стига всичко останало да се прави със здрав разум.

Послепис: Създал съм страница във Facebook в който можете да следите този блог ден след ден. Освен това на тази страница можете да следите личните ми коментари и други въпроси, които по някаква причина нямат място в този блог. Ако искате, можете да кликнете върху „Харесване“ в началото на този запис горе вдясно, точно под „следвайте“ моя Twitter профил, в който очевидно също ще бъдете добре дошли. чакам те!