Актуализирано на 15 януари 2018 г. 12:31

2018

Във времена на добри намерения са малко тези, които оказват влияние върху качеството ни на живот толкова, колкото и опитите да се храним по-здравословно.

Годината започва със списъци с резолюции, така че няма да бъдем по-малко. Ако идеята е стигнете до декември 2018 г., като се храните малко по-добре че днес има лесни неща, които можете да направите и че след една година имате достатъчно време да ги превърнете в навик в живота си.

Ако научите английски и ходите редовно на фитнес, ще сте се превърнали в образец на човек по темата за новогодишните резолюции.

8 резолюции за по-добро хранене през 2018 г.

Погледнете, може да има такъв, който вече сте срещнали.

1. Пийте кафе без захар

Или която и да е топла напитка, която пием, чайове, запарки ... ако ни харесва много сладка, можем да слизаме по малко всяка седмица. Например, ако обикновено слагате две супени лъжици захар, започнете, като сложите само една и половина. После една четвърт и една. А. За един месец можеше да преминеш от две супени лъжици до половината.

Изобщо не е лошо, ако поставяте тази захар, която вече не приемате в гърне, ще бъдете изненадани от количеството след няколко дни, особено ако пиете повече от едно кафе или чай на ден.

Помнете, че затова искаме да намалим прага си на сладост не е добро решение да смените захарта за подсладители че продължават да поддържат онзи механизъм за възнаграждение, който ни иска сладко.

Приемаме 4 пъти повече захар от препоръчаното

2. Още един плод на ден

Плодовете са недовършен бизнес на много хора. Поради мързел, а не обелването му, защото обикновено не се предлага в ресторанти и барове или защото не е под ръка, в крайна сметка яде малко. Добавете порция плодове към ежедневната ни диета може да бъде отлична цел за тази година.

И ако го правим и като заместваме нещо по-малко здравословно, ползата е двойна. Ако сте от тези, които взимат кифла в средата на сутринта, сменете я за плодове. Или подсладеното кисело мляко за десерт. Или че кълвеш преди вечеря.

Планирайте седмичното си пазаруване плодовете, които ще купувате, и ги оставяйте готови всеки ден, особено ако трябва да го вземете на работа.

Как да планирате и готвите за цялата седмица

3. Нова рецепта със зеленчуци на седмица

Включете във вашата седмична покупка зеленчук, който обикновено не купувате, Намерете рецепта, която го съдържа и привлича вниманието ви, и опитайте. За една година ще изпробвате повече от 50 нови рецепти, като само десет от тях ще станат част от редовния ви репертоар, това вече ще бъде голямо подобрение.

Освен това ще тествате сезонни зеленчуци и ще откриете нови начини за приготвяне на вече закупените.

4. Преминете към пълнозърнест хляб

Това изглежда лесно, просто изберете хляба, на който е написано „пълнозърнесто“, или изберете най-кафявото от пекарната, нали? Ами не, всъщност в някои области получаването на истински пълнозърнест хляб може да бъде истинска одисея.

Така намерете място, където продават пълнозърнест хляб качество и започнете да консумирате, че вместо каквито и да е други, без значение колко семена и овес имате, в някои случаи дори може да бъде трудно да се спазват. Винаги има възможност да имате пекарна и да я направите у дома.

Ако ядете хляб всеки ден, струва си да вложите малко усилия в този момент.

Как да разберем дали една зърнена култура наистина е цяла

5. Яжте бобови растения още веднъж седмично

Независимо дали сте вегетарианец и прекарвате дни на базата на индустриални вегетариански бургери и крокети, или ако спазвате традиционна диета и ги ядете най-много два пъти седмично най-много. Сменете един от вашите ултрапреработени или месоприемници За бобовите растения винаги ще бъде добра идея, за нашето здраве, за джоба и за планетата.

Възползвайте се от възможността да научите различни рецепти или да опитате сортове, които никога досега не сте имали. За тези, които са най-изоставащи по този въпрос, добър вариант е да започнат с „Безмесен понеделник“.

6. Прочетете етикетите (и ги разберете)

Въпреки че през тази година, в която имаме седмична публикация в този блог, многократно повтаряхме, че идеалното би било да купуваме минимумът на пакетираните продукти и по-голямата част от нашата количка беше съставена от немаркирани храни, истината е, че винаги се налага да избираме пакетирани продукти, така че поне трябва да можем разбирам етикетирането и по този начин изберете най-добрата налична опция, без да бъдете заслепени от маркетинговите легенди в предната част на контейнера.

Преди няколко месеца написах ръководство за разбиране на етикетите. Ако не помните всичко, отпечатайте го и го вземете за покупка, след няколко седмици вече няма да се промъкнете.

Какво трябва да търсим, когато четем етикет?

7. Консумирайте местно

Тъй като сме с етикетирането, погледнете произхода на храната може да бъде и добра цел за новата година. Често купуваме канадски бобови растения, южноамерикански плодове или американски ядки, сякаш нямаме тези продукти в нашия район.

И може би си мислите, че това не е цел, която ще подобри диетата ни, тъй като в крайна сметка лещата е леща, тя е нараснала в Кастилия или Минесота, и е вярно. Но и това е така се грижим за устойчивостта на продукта, който купуваме, се грижи за цялата планета и това ще повлияе на нашето здраве и качество на живот. Така купувайте местни и сезонни Това е почти политически акт, за един по-добър свят.

И какво може да се произвежда само далеч, като кафе или какао, ако решите честна търговия вие ще помагате да се гарантира, че и без това районите в неравностойно положение не са обеднели, за да снабдят първия свят с капризи.

8. Получете по-добра информация за храните и здравословните проблеми

Мисля, че това е най-трудната цел от всички. И работата е там, че има толкова много бомбардировки в интернет, телевизия, книги, списания ..., че е много трудно да можеш да разграничиш достоверната и качествена информация от фантазиите на дежурния гуру или глупавия инстаграмер с хиляди на последователите.

Като цяло е добре недоверие към това, което звучи твърде хубаво, лесно или чудотворно. От тези, които възнамеряват да ни продадат продукт. От тези, които имат единно решение за всички.

В социалните мрежи имаме невероятно професионални и добре обучени хора, които се разпространяват безкористно, възползвайте се от това.

През януари следващата година, кажете ми колко сте изпълнили и така подготвям резолюции от ниво 2 за 2019 година.