Това е много тревожен въпрос за общественото здраве. И трябва да действаме бързо.
Почти две трети от децата и тийнейджърите в САЩ са с наднормено тегло. Всъщност 17 процента са с наднормено тегло, като процентът се е утроил от 1971 до 2011 г. Най-лошото е, че тези хора са изложени на редица здравословни проблеми, които преди бяха доста редки в тази група.
Това са някои статистически данни
2-3 деца са с наднормено тегло
17% са със затлъстяване
процентът на затлъстяване при деца се е утроил от 1971 до 2011 г.
1976-1980 5% от предучилищните деца са били със затлъстяване
2007 -2008 г. 10,4% от децата в предучилищна възраст са били със затлъстяване
1976-1980 6,5% от децата са били със затлъстяване
2007 -2008 г. 19,6% от децата са били със затлъстяване
В света 223 милиона деца и юноши с наднормено тегло
В Колумбия 17,1% са с наднормено тегло
Панамериканската здравна организация (PAHO) казва, че преработените нездравословни храни имат много захар, мазнини, натрий и много нисък хранителен принос.
Децата със затлъстяване са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване в зряла възраст.
Диабет тип 2, нечуван досега при децата, вече започва да се увеличава при младите хора.
Депресията и чувството за лошо качество на живот са по-чести при затлъстелите.
Децата със затлъстяване са по-склонни да бъдат тормозени
10 съвета за отслабване за деца
2. Кажете сбогом на преработените храни и добавените захари
Вероятно цялото ви семейство ще види ползите за здравето веднага щом намалите или поне намалите преработените храни и допълнителната захар. Трябва незабавно да се отървете от рафинираните въглехидрати, тъй като те са празни калории без хранителна стойност.
Тогава е време да започнете да изрязвате закуските, които смятате за здравословни. Тези „нискомаслени“ бисквитки? Те са пълни със захар и други странни съставки за вкус. Ароматизирани кисели млека? Те са пълни със захар, често повече от истински десерт. Плодов сок? Освен ако не са 100% сокове, често се добавят вредни добавки. Приготвени дресинги за салати? Списъкът на съставките в някои от тях е абсурдно дълъг!
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си направите сами здравословни сладкиши. По този начин вие контролирате това, което влиза в тялото на вашето дете.
3. Кухня у дома
Това може да бъде истинско предизвикателство за заетите семейства. Между работата, училището, домашните, заниманията и нормалния живот може да изглежда, че няма време за готвене. Но това е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да помогнете на детето си да отслабне. Домашно приготвено ястие означава, че децата ядат нещо питателно с правилния размер на порцията.
През уикенда можете да хапвате няколко пъти наведнъж и да ги сервирате през цялата седмица. Помислете за чили или супа в крокпот, печено на фурна пиле и къри. Супа и къри могат да се сервират през цялата седмица, докато пилешкото може да се добавя към салата, да се използва в марули или да се сервира заедно с печени картофи.
Закуската за вечеря също винаги е хит! Овесените ядки, подсладени с мед и пресни плодове, правят добра вечеря, както и тиквените палачинки с боровинки или бъркани яйца със зеленчуци и поднесени с парче пълнозърнест хляб.
4. Раздвижете се
Ако детето ви обича спорта, записването му да играе след училище е лесен начин да накарате детето си да се движи. Още по-добре, ако бъдете активни с тях, е чудесен начин да насърчите физическата активност и да прекарвате повече време заедно. Можете да се разходите, да джогирате, да играете баскетбол. Ще видят, че да бъдеш активен не означава само скучен клас в гимнастика или „упражнения“.
5. Оставете децата да спрат да се хранят, когато са сити
Много от нас израснаха във време, когато бяхме принудени да довършим всичко по чиниите си, независимо дали бяхме гладни или не. Но дори бебетата се отказват от млякото, когато им е достатъчно. По същия начин, ако детето ви каже, че не е прекалено гладно или се напълни, преди всичко да е приключило, не го принуждавайте да яде повече.
6. Заведете децата в кухнята
Децата са много по-склонни да ядат нещо, ако имат нещо общо с това. Превърнете кухнята в семейна зона. Оставете децата си да мият или накълцват зеленчуци или да изпълняват основни кухненски задачи като сотиран лук или вряща вода. Нека коментират рецептите, които семейството трябва да яде през седмицата и след това им помогнете да ги направят. Ако имате нужда от някои идеи за това какво да правите заедно, пишете ни за някои идеи за здравословни закуски за деца.
7. Сервирайте нови храни няколко пъти
Необходими са доста опити, за да се адаптират нашите небца към нови храни. Така че, когато въвеждате нова съставка, като кейл или киноа, не се отлагайте, ако детето ви не хареса веднага.
Направете новите храни част, а не основата на всички храни и оставете детето да ги вкуси. Ако той или тя не го харесва, не го насилвайте да го изяжда, а продължете да го сервирате през следващите няколко дни. В крайна сметка детето ви може да се радва да ги консумира.
8. Не демонизирайте храната.
Няма да можете да контролирате всичко, което детето ви яде. Ще има посещения в къщи на приятели, рождени дни и събития след училище, особено когато остареят. Важно е да не правите никоя група храни най-лошата.
Не искате децата да се чувстват виновни или да се чувстват така, сякаш са ви провалили, ако някога ядат бисквитка. Вместо това се съсредоточете върху това да ги осведомите как се чувстват след ядене на определени храни и да разберете, че някои храни са за специални случаи или се ядат умерено.
9. Обърнете внимание на размера на порциите.
Докато не станат поне тийнейджъри, децата трябва да получават порции, подходящи за деца.
Разбира се, нуждите на децата ще варират в зависимост от тяхната активност, пол и т.н. Започнете, като сервирате по-малка порция. Ако децата все още са гладни, те могат да получат втора порция, вместо да започнат с две порции храна.
10. Направете го семейна работа
Няма нищо по-смущаващо от това едно дете да яде едно хранене, докато всички останали ядат нещо друго.
Затова направете отслабването и храненето здравословно нещо, което цялото семейство прави за благосъстоянието на всички. Дръжте примамливите храни извън къщата. Заредете хладилника с измити парчета плодове и зеленчуци. Направете здравословното хранене нормално събитие в домакинството и децата ще направят същото.