съня

Ако имате проблеми с отслабването, въпреки че се храните здравословно, контролирате порциите и упражнявате редовно, може да се наложи да проучите навиците си за сън.

Изследванията показват, че съществува връзка между съня и загубата на тегло, тъй като първото засяга хормоните, които влияят на нашите хранителни навици.

Грелин и лептин

Нека да разгледаме два хормона: грелин и лептин. Лептинът е хормон, който потиска апетита. Благодарение на лептина, мозъкът получава сигнали, че тялото ви има достатъчно складирана енергия (под формата на мазнини), за да поддържа нормалната функция.

Той е отговорен за това да се чувствате „доволни“, когато се храните и изпраща този сигнал към мозъка.

Грелинът е хормон, който събужда апетита. Той изпраща сигнали до мозъка, когато сте гладни. Когато имате високи нива на грелин, изследванията показват, че това увеличава желанието ви за висококалорични храни.

Той може също да повлияе на хранителните ви навици, като увеличи стимулирането на системата за възнаграждение на мозъка, което означава, че храненето ще ви направи щастливи.

Хормони и загуба на тегло

Когато работите заедно нормално, тези два хормона казват на тялото ви кога сте гладни или кога сте сити. Но ако тялото ви спи малко, нивата му започват да се променят.

Нивата на лептин падат, което ви кара да се чувствате по-малко сити след хранене. А нивата на грелин се повишават, което стимулира апетита ви и повишава желанието ви да ядете висококалорични ястия. Това е идеалната рецепта за преяждане.

Изследванията също така показват, че когато хората губят тегло по време на лишаване от сън, те губят по-малко мазнини, отколкото когато получават достатъчно сън. Ако целта ви е да отслабнете, искате да загубите мазнини, а не мускулна маса.

Колко сън ви трябва?

И така, колко сън ви трябва? Някои хора се нуждаят от повече сън от други, но като цяло 8,5 часа сън всяка вечер са идеални за насърчаване на оптимални нива на лептин и грелин.

Ако обикновено спите само 5,5 часа или по-малко, нивата на грелин ще се повишат, да не говорим за други неблагоприятни ефекти, като раздразнителност, забрава и тромавост.

Как да подобрите качеството на съня си

Ако това ви звучи познато, време е да преосмислите навиците си за сън. Прочетете 7 съвета за по-добър нощен сън и научете как да подобрите качеството на съня си, включително създаване на рутина, създаване на персонализирано „светилище за сън“ и намаляване на приема на течности преди лягане.

Можете също така да помислите за добавка или други продукти, които да ви помогнат да се отпуснете преди лягане †, като напр Dulces Sueño n * от Nutrilite ™ - хранителна добавка при спящи гуми с мелатонин и пасифлора, Вземете втори n * от Nutrilite ™ - релаксиращ и спящ чай със смес от лайка, хибискус и лавандула, Sweet Dreams n * от Nutrilite ™ - локална смес от етерично масло с масла от лавандула, иланг иланг и портокал, или Nutrilite ™ Sleep Health с валериана, хмел и маточина.

За да научите повече, посетете Amway.com.

† Това твърдение не е оценено от Американската администрация по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.