работи

Когато присъствах на програмата Salud Perfecta на Центъра Chopra преди две години, въпреки че беше трансформация за мен, бяха предоставени толкова много съвети и инструменти, че в началото се почувствах съкрушен. Следователно намалих наученото до пет основни принципа и практики, които да ми помогнат да живея живота на мечтите си. Нека разгледаме по-подробно всяка от тези практики.

Преди почти две години присъствах на програмата Perfect Health с Панчакарма и опитът беше трансформативен. Класовете бяха пълни с ценни съвети, които да ви помогнат да живеете здравословно и балансирано от гледна точка на Аюрведа, 5000-годишна лечебна система, която произхожда от Индия.

Основна практика №1: Поддържайте здраво, здравословно храносмилане

Храносмилателният огън, известен на санскрит като Агни, е това, което метаболизира не само храната, но и нашите емоции и преживявания. Когато огънят гори ярко, ние смиламе и обработваме всичко, което ядем. Това, от което се нуждае тялото ни, се превръща в енергия; а това, което не, се елиминира. Когато съм в бързане и дисбаланс, забравям да ям. Когато най-накрая го направя, всичко, което искам, е нещо сладко за повишаване на кръвната захар, което допълнително изостря дисбаланса ми. По-рано споменах, че един от пороците ми е студен чай. Ледено студената напитка понижава храносмилателния огън в нас, което значително затруднява организма да елиминира токсините и да се подхранва с витамините и хранителните вещества, които ни поддържат здрави. Аюрведа ме накара да направя следното, за да поддържам здраво и здраво храносмилане:

  • Изпийте чаша топла вода с няколко капки лимонов сок, преди да седнете да ядете. Горещата лимонова вода подобрява храносмилането и намалява подуването и газовете. Той също така запалва апетита, като по този начин подпомага вътрешното прочистване и насърчава елиминирането.
  • Яжте обяд между 12 и 13 часа. и го направете основно хранене за деня. Нашият храносмилателен огън е най-силен по това време на деня.
  • Седнете да хапнете и се уверете, че всяко хранене е възможно най-цветно и свежо и съдържа всичките шест вкуса (сладък, солен, кисел, пикантен, горчив и стягащ) .

Основна практика №2: Поспивайте спокойно всяка вечер

Случвало ли ви се е да имате проблем, който изглежда толкова голям, че светът ви се срива върху вас или че просто не можете да спрете да плачете или да мислите, че няма реално решение? Случвало ми се е; но откривам, че това обикновено се случва, когато не съм спал много добре. Без спокоен сън стремената ми са кратки, емоциите ми пламват неочаквано, умът ми е неясен и очите ми не блестят.

Подобно на Вата, когато не съм балансиран, не мога да спя, защото умът ми повтаря отново и отново тревогите си като счупен запис, докато егото ми си представя най-лошите сценарии. Това е жалко! Ставам от леглото на следващата сутрин и осъзнавам, че страховете, които се разпалват в нощта, са преувеличени, но аз съм уморен и не се чувствам добре. Според Аюрведа нашите умове и тела се нуждаят от време, за да се подмладят и детоксикират. Когато спим добре, ние сме в хармония с циркадните ритми на природата, имунната ни система е укрепена и когато се събудим, имаме усещане за жизнена енергия, циркулираща в нас. Някои техники, които използвам за осигуряване на добър нощен сън, включват:

  • Взимам гореща вана преди лягане и използвам ароматерапевтични етерични масла като лавандула или сандалово дърво, за да ме успокоят и заземят. Допълвам това релаксиращо преживяване с бавно, дълбоко дишане.
  • Правя 5-10 минути йога в участъци до леглото ми. Позата на гълъбите и позите за отваряне на бедрата са особено добри за хора с болки в долната част на гърба - често срещан дисбаланс на Вата.
  • Практикувам обобщение - мисловен преглед на целия ми ден от момента, в който се събудих до сега, дейност по дейност. Това помага да поставя деня си в перспектива и да освободя всичко, което държа, което ме притеснява или не ми служи.

Основна практика # 3: Упражнение

Ходих дълги периоди от живота си, без да тренирам, но винаги получавам един и същ резултат: чувствам се токсичен, муден, нещастен с тялото си, по-склонен към наранявания и уморен. Забавно е, че сте склонни да кажете „прекалено съм уморен, за да тренирам“, но именно липсата на упражнения причинява това усещане.
По-рано споменах, че страстта ми е плуването. Израснал съм в Аризона и плувам през целия си живот. Винаги съм го харесвал, но никога не съм знаел защо. Мислех, че е така, защото бях Риби - знаете ли, рибата във вода - но след като работех в Центъра Чопра и се научих на медитация, разбрах, че го обичам, защото това е форма на медитация за мен. Ушите ми са под вода, което блокира всякакъв шум и практикувам ритмично дишане и слушам дъха. Умът ми се освобождава и пуска постоянното си бърборене. Мога да попадна в "пролуката" - която е спокойното, тихо пространство между мислите (бегачите наричат ​​"влизане в зоната"). Творчеството ми процъфтява, докато плувам, тъй като създавам пространство за нови мисли и идеи.

Плуването ми дава кардио и силови тренировки, два от трите градивни елемента на тренировка за цяло тяло. За да работя върху третия компонент, гъвкавостта, практикувам йога. Не посещавам часове по йога много често, но йога е нещо, което правя вкъщи с видео или просто правя разтягащи пози до леглото си. Ако можете да научите последователността за поздрав на слънцето, можете да получите и трите аспекта на тренировка за цяло тяло. Това наистина е ефективност! Ето няколко съвета, които ми помогнаха, както и на учениците, които преподавам в Salud Perfecta, да превърна упражненията в редовна и последователна част от живота си.

Основна практика №4: събудете ума си

"Най-креативният акт, който някога ще направите, е актът на създаване на себе си." Тези думи на Дийпак Чопра в книгата му „Пътят на магьосника“ резонират дълбоко в мен. Опитвам се да събудя съзнанието си за всичко, което Вселената може да предложи. Аз чета книги. Посещавам уъркшопи. Обичам да обсъждам идеи със семейството, приятелите и колегите си. Задавам си въпроси относно теми, които не са ми познати. Дълбоко изследвам страстите и хобитата си и ако намеря нещо конкретно, което обичам, се уча да го преподавам.

Без непрекъснато учене настъпва гниене и самодоволство. Когато не разширявам творческия си ум, струва ми се, че вече не съм в пространство на безкрайни възможности, а по-скоро съм принуден да ограничавам възможностите, които ми представя базираното от страха ми его. Всяка сутрин и вечер преди медитация си задавам трите въпроса на душата: Кой съм аз? Какво искам аз? и как мога да обслужвам? Задавам тези въпроси като възможност да разширя осведомеността си.

Едно от най-хубавите неща за Центъра Chopra е, че ние непрекъснато представяме възможности да си помогнем да пробудим умовете си - независимо дали става въпрос за 21-дневно предизвикателство за медитация или за седемдневно медитационно отстъпление като Прелъстяване на духа. Може да помислите да се потопите в това, за да видите дали умът ви има нужда от малко събуждане! Ето няколко предложения за събуждане на ума ви.

Основна практика №5: Медитирайте редовно

Когато практикувам медитация, успокоявам ума си. Докосвам душата си, където се намират всички отговори, от които се нуждая, където творчеството няма граница, където егото пада напълно. Звучи страхотно, нали? Защо тогава се смятах за майстор на оправданията, че не медитирам? Ето как звучеше:

  • прекалено съм зает.
  • Децата ми стават, преди да го направя, в къщата вече е шумно.
  • Сутринта трябва да водя децата си на училище. Просто няма време.
  • Трябва да работя до късно.
  • аз съм много уморен.
  • Нямам нужда от нищо друго, което да правя.
  • Всичко, което искам е да направя след работа е да включа телевизора и да се отпусна.
  • Ако медитирам, най-вероятно ще заспя.
  • Какъв е смисълът. . . дори когато се опитвам, не мога да спра непрекъснатото бомбардиране на мисли.
  • Моля се. Нямам нужда да медитирам.
  • Бих искал да имам допълнителни 30 минути всеки ден за медитация.

И така продължиха и продължиха. Преломният момент за мен дойде, когато аюрведически консултант в Центъра Чопра ми каза, след като изслуша дългия ми списък с оправдания, „Можете ли просто да започнете да медитирате в продължение на петнадесет минути в колата си, преди да отидете на работа?

Погледнах я с празен поглед, защото всичките ми извинения паднаха и казах: „Да, мога да го направя“. И така започнах практиката си по медитация. Въпросът е да решите да се откажете от оправданията и да създадете възможност. Ето някои от мислите ми за дарбите и практикуването на медитация:

  • Ако някога сте се чувствали така, сякаш имате само две възможности и това не изглежда особено привлекателно, когато медитирате, ще разгледате обхвата си от опции за разширяване от 2 до 2000 или повече.
  • Ако някога сте се чудили кой сте или какво наистина искате и изглежда не можете да намерите отговора, медитацията ще ви помогне да се свържете с отговорите, защото вашето вечно същество или душата ви го знаят. Медитацията ви отвежда отвъд шумните разговори на ума, за да можете всъщност да се настроите на вашата вътрешна мъдрост.
  • Ако се молите и следователно вярвате, че не е необходимо да медитирате, помислете за това: Молитвата е разговор с Бог; медитацията е слушане на Бог. Ако някога сте се чувствали толкова уплашени, че сте се чувствали парализирани и не можете да промените живота си, е необходимо да медитирате и да влезете в пространство на вътрешно познание, където можете да се доверите на това, което душата ви казва и да преодолеете страха, който вашето его представя.

Перфектна ли е практиката ми за медитация? Не, но знам това: Аз съм самотна майка, професионалист, правя най-доброто, на което мога, с инструментите, които трябва да взема в живота едно по едно, един по един ден и съм в състояние на благодарност за всичко, което съм, всичко, което имам, и за всички начини, на които мога да служа. Чувствам се по-щастлив от всякога и когато съм извън равновесие, знам как бързо да се върна в естествено състояние на спокойствие, фокусирано осъзнаване и радост.

Ако тези инструменти резонират с вас, каня ви да ги изпробвате в собствения си живот. Адаптирайте ги и добавете свои собствени практики, които отговарят на вашите уникални нужди и начин на живот. Каня ви да споделите собствените си съвети за лична грижа и създаване на по-голям баланс и щастие в живота си тук.

Желая ви най-доброто в живота на вашите МЕЧТИ!