Правилната почивка или изяждането на парче плод може да ви помогне успешно да преодолеете тази склонност, от която излишните ви килограми се страхуват толкова много

1. Наспивай се добре предишната вечер. Важно е системата ви за регулиране на апетита да работи добре. Д-р Ана Лузон, директор на клиниката по хранене и естетика и вицепрезидент на Испанската асоциация по гастрономия и хранене, потвърждава, че е удобно да се почива преди хранене. Минимум 7 или 8 часа, за да работи цялата имунна и ендокринна система оптимално.

направите

2. Не гладувайте за важното хранене, или пропуснете каквато и да е храна преди запояването. Който мисли, че в деня, в който трябва да се отдаде почит, е по-добре да изпие обелено кафе, за да не добавя повече калории: той греши. Диетологът уточнява, че това не работи. По-добре е да имате нормални ястия, преди да направите важното хранене. Първо, защото няма да станете толкова гладни. Второ, защото ако влезете във фазата на гладно, първото нещо, което тялото прави, е да забави метаболизма, защото влиза в защитния и спасителния механизъм. Какво причинява, че когато ядете големи количества храна, ще напълнеете повече, отколкото ако сте избягвали предишния пост.

3. Вземете парче плод половин час преди това. Фруктозата (захарта в плодовете) има много бързо преминаване в кръвта, което води до по-бързо покачване на нивата на глюкозата. Тъй като тези нива на глюкоза са един от детекторите за мозъчния център за апетит, за да генерира усещане за глад. Ето защо, ако пристигнете с ниво на глюкоза в храната, ще ядете по-малко, казва лекарят по диетология. Разбира се, лекарят съветва да не приемате банан, защото той има значително количество калории; но всеки червен плод, киви, ананас или цитрус половин час преди това винаги е печеливша възможност.

4. Изпийте чаша вода. На първо място, поради обема, който генерира в стомаха ви, тъй като разширяването на стомаха е друг показател за Апетитния център. От друга страна, ако сте пили или пиете много течност по време на хранене, ще пиете по-малко твърдо вещество (въпрос на пространство). Това може да бъде вода или друга лека напитка. В случай, че сте например в коктейл, вместо да скочите в чашата с вино или бира, доматен сок, който има по-малко калории, може да е по-добър вариант, казва диетологът.

5. Изберете добре менюто. Лузон подчертава, че не е нужно да гледате както количеството, така и състава на това, което ви предлагат. Настоявайте, че трябва да сте по-умерени в консумацията на мазнини. По отношение на алкохола е важно да бъдете внимателни, тъй като те са празни калории, всеки грам алкохол е 7 килокалории, те нямат хранителна полезност, освен да генерират мазнини, ако сме приели повече калории от необходимото. Идеалното би било да не похарчите питие или питие и половина по време на хранене.

6. Упражнение. Когато тренирате, отделяте ендорфини. Морфинът е аналог на естествените ендорфини, които всички имаме и които намаляват апетита ни. Това, което се случва, е, че за да отделите значително количество ендорфини, трябва да направите много интензивно упражнение с определена консистенция и този ефект не трае толкова дълго. Във всеки случай ще направим по-голяма консумация на енергия, което увеличава границите на това, което можем да ядем, без да напълняваме. По принцип това умерява апетита, обяснява лекарят диетолог.

7. Вземете ментол. В проучване на изследователи от Йезуитския университет в Уилинг те са накарали доброволци да вдишват аромата на ментово масло на всеки два часа в продължение на пет дни. В края на проучването доброволците имаха значително по-ниски нива на глад и също така през седмицата изядоха 3,485 по-малко калории от обикновено. Авторите стигнаха до заключението, че силната миризма разсейва и предпазва ума ви от апетита.