Връзки с това съдържание
Вие също се интересувате
Плюс това.
- Електроенергийната компания обезщети клиент, който е претърпял щети поради прекъсване на електрозахранването
- Безразсъдно безразсъдство на акушерката при раждане
- ПОТРЕБИТЕЛ EROSKI анализира 11 качествени оцета
- Оплакването относно токсичността на някои консерви и излъчването им по TVE беше основателно
- Превозното средство се е запалило в рамките на два месеца от закупуването му
- Предишни проучвания на EROSKI CONSUMER
Публикувано в печатното издание през май 2008 г.
5 клавиша за активиране на кръвоносната система
Те са калориите, които осигурява всеки грам мазнини в храната. В много мазни храни, като масло от всякакъв вид - олива, слънчоглед, царевица - (99,9 g мазнина на 100 g продукт), масло или маргарин (80-83 g) и сметана (35 g), това е количеството от съдържащите се в тях мазнини определя тяхната енергийна стойност. Енергията, която те осигуряват, се изчислява, като грамовете мазнини в продукта се умножат по 9.
Начин на живот и диета: прекомерна консумация на захар при деца
Тип меню: Здравословна бърза храна
- Закуска: Плодов сок. Пълнозърнест шунка и сандвич със сирене.
- Обяд: Течно кисело мляко. Две пълнозърнести храни. Парче пресен плод.
- Храна: Зеленчуков сандвич от пълнозърнест хляб с риба тон, аншоа, сирене и майонеза. Кафе с мляко.
- Закуска: Смути с мляко или кисело мляко с ягоди.
- Вечеря: Доматена салата с риба тон. Домашна пица с доматен сос, лукови пръстени, ленти от зелен и червен пипер, пуешка шунка, сирене и пъдпъдъчи яйца. Лека сода.
Съветът: Независимо дали готвите у дома или ходите в заведения за бързо хранене, препоръчително е да следвате здравословен критерий, когато избирате храна. Бутилката с вода, неподсладените сокове и кисели млека, леките газирани напитки, салатите (които сами обличате) и пълнозърнестите сортове хляб, ориз или паста са най-здравословните варианти. Все повече заведения за бързо хранене ги включват в своята оферта.
Хранителен кабинет
На 64 години съм и диетата ми се основава на консумацията на зеленчуци на пара, плодове (два банана седмично и киви, портокал и круша всеки ден),
пясъчна риба, бяло месо, обезмаслено кисело мляко,
картофи, тестени изделия, яйца и малко олио. Правилната диета?
/imgs/20080501/alimentacion202.jpg
Паренето на зеленчуци на пара гарантира в рамките на различните кулинарни техники по-добро запазване на хранителните вещества. Минералните соли и разтворимите витамини остават в храната и не преминават във водата, както се случва с врящите зеленчуци, така че те да са по-вкусни и по-питателни. Той напълно отговаря на препоръките да се ядат две порции зеленчуци и три парчета на ден като основен източник на антиоксиданти, витамини и фибри. Препоръчваме ви да се възползвате от сезона на пресните плодове и зеленчуци, за да промените допълнително менютата. Мазните риби също имат място в добре планираната диета, тъй като поради качеството на ненаситените си мазнини (Омега 3) те помагат за предотвратяване на сърдечни и артериални заболявания. Може да е добавена стойност за консумация на скумрия, аншоа, сардини, риба тон, паламуд или чикаро, в зависимост от сезона. Тъй като те са риби с толкова много вкус, един прост препарат, печен, на скара или в микровълнова печка, ги прави много вкусни. Четири ядки на ден или шепа „естествени“ ядки могат да допълнят кардиопротективната диета.
Краката ми обикновено са подути, особено през най-горещите месеци, така че се уморявам по-рано. Може ли диетата да е причина за това усложнение?
/imgs/20080501/alimentacion203.jpg
Проблемът с уморените крака обикновено се свързва с други проблеми с кръвообращението. Най-общо казано, той е придружен от задържане на течности, което кара краката да се подуят, да се почувстват по-тежки и да затрудни дори да продължите. Храната може да бъде полезна за укрепване на кръвообращението, насърчаване на елиминирането на токсините и излишните течности и в крайна сметка за намаляване на отока в краката.
Ключът е да проверите дали вашата диета е богата на солени храни или имате навика да добавяте твърде много сол към ароматизиращите ястия. Тялото задържа течности за разреждане на натрий, ако се приема в излишък. Ето защо в случай на подуване на краката е препоръчително да се намалят готовите храни, които обикновено съдържат сол или други добавки, които включват натрий като мононатриев глутамат (E-621). Такъв е случаят с консерви, варени, колбаси, сирена, пастети, кисели краставички, закуски или подобни и дори зърнени закуски.
От друга страна, различни изследвания показват, че диетата, богата на фибри, е добър метод за прочистване на организма. Диета, богата на пресни зеленчуци и плодове, бобови растения и пълнозърнести храни, ядки и сушени плодове, осигурява достатъчно антиоксиданти за укрепване на стените на кръвоносните съдове и насърчаване на венозно връщане.
Опитайте се да имате салата и два или три плода дневно и не забравяйте да придружавате диетата си с много вода. Освен ако задържането на течности не е причинено от сърдечно, бъбречно или чернодробно разстройство, което трябва да се изключи, препоръчително е да се пият поне шест чаши на ден, за да се улесни елиминирането на токсините и пречистването на тялото. Имайте предвид, че в жегата искате да пиете прясна вода, ледени инфузии, плодови сокове и дори сорбета, които можете да приготвите у дома.