публикувано от El Personalista
Днес искаме да споделим тази интересна бележка за метаболизма на Blovver, блога на чилийския модел и бизнес дама за красота, Тити Агуайо.
Може да ви заинтересува
Както се описва: тя е „кухненски фанатик“ и винаги се опитва да създава нови рецепти и да докладва за съвети относно диетата, здравословния начин на живот и упражненията чрез своя блог и социалните мрежи.
Каним ви да я последвате и да прочетете нейната статия за метаболизма и всички митове, които го заобикалят.
Често обвиняваме „бавния метаболизъм“ за неспособността ни да контролираме теглото си. Но…
Какво точно е метаболизмът? Можем ли да направим нещо, за да променим нашата „скорост на метаболизма“?
Вижте тези 4 мита за метаболизма от ръката на диетолога Франциска Конча.
Какво е метаболизъм?
Метаболизмът е свързан с всички химични процеси, протичащи в тялото, за да се поддържа живот, процеси, които ни позволяват да дишаме, циркулираме кръв, караме мозъка да работи и да извлича енергия от храната.
Всеки килограм телесна мазнина, който имаме, изгаря само около 4 калории на ден. Но останалата част от тялото ни с телесна маса изгаря приблизително 22 калории на килограм всеки ден.
Голяма част от нашата чиста телесна маса се състои от мускули, така че едно от най-добрите действия, които могат да бъдат предприети за увеличаване на скоростта на метаболизма, е укрепването на мускулите чрез тренировки за съпротива.
Не забравяйте да включите правилния протеин в диетата си, което също ще ви помогне да изградите и поддържате чиста мускулатура.
4 мита за метаболизма
Мит 1: Метаболизмът остава с възрастта
Невярно, тъй като с напредването на възрастта има загуба на мускулна маса, която намалява чистата телесна маса и следователно скоростта на метаболизма се забавя.
Мит 2: Вашият метаболизъм е такъв и не можете да го промените
Въпреки че може да изглежда, че има хора, които ядат постоянно и никога не наддават на тегло, шансовете са, че естествено правят сравнително нисък избор на здравословни калории.
Много от тези "късметлии" също изгарят повече калории, просто защото се движат повече, може би са по-неспокойни, стоят и ходят често през деня.
Мит номер 3: Ако намалите калориите, скоростта на метаболизма ви ще намалее, така че какъв е смисълът?
Вярно е, че скоростта на метаболизма може да намалее, когато калориите намалят, естествената склонност на организма е да се опита да запази калориите по възможно най-добрия начин.
Но това намаление е относително малко и ако станете по-активни, докато отслабвате, е възможно да компенсирате тези малки вариации. С комбинация от диета и упражнения можете да помогнете да поддържате метаболизма си.
Мит номер 4: Ако пропуснете вечерята, тъй като метаболизмът ви е по-бавен през нощта, ще отслабнете повече.
Ако хората отслабнат, след като са спрели да ядат след определено време от деня, това е само защото са намалили общия си прием на калории, а не защото са ги изяли по-рано.
Консумацията на всичките ви калории преди залез слънце няма да ускори загубата на тегло, освен ако не сте изяли по-малко калории, отколкото ви е необходимо.
В обобщение, активният живот, физическите упражнения, редовната консумация на качествени протеини и яденето на балансирана, нискокалорична диета са много добри навици за поддържане на метаболизма ви под контрол.
Знаете ли тези 4 мита за метаболизма?
Информация, видяна в Хей Хей Здравейте
Следвайте ни в нашите социални мрежи: Facebook, Twitter и Instagram.