насърчението

Купете зеленчуци, за да отидете

Повечето зеленчуци в хладилника трябва да са толкова лесни за уста, колкото картофения чипс, което означава, че трябва да бъдат предварително нарязани и предварително измити. Същото важи и за плодовете. И ги дръжте на нивото на очите на хладилника си, така че да се взират в лицето ви, когато отворите вратата. Знайте диета на дукан!

Спи достатъчно

Хората, които спят седем до осем часа на нощ, са по-слаби от тези, които спят само пет или шест часа, според изследване на университета Лавал в Квебек. Когато не спите, тялото ви произвежда повече хормони на стреса, които могат да увеличат апетита ви. Имате ли проблеми със заспиването по време на тази лесна диета? Помислете за удара на бягащата пътека преди, а не след работа: Изследване, проведено в Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл, установи, че жените, които тренират сутрин, заспиват по-бързо през нощта от тези, които тренират сутрин.

Купете от списък

Никога не ходете до супермаркета без главен списък, която осигурява застраховка срещу импулсни покупки. И никога, никога не купувайте, когато сте гладни.

Преминете към соса

Имам клиенти, които го слагат във всякакви картофи, зеленчуци, дори пиле или сьомга. Това е сервиране на зеленчуци, което придава на меките хранителни добавки малко пикантност и жар. " Икономията на калории от този пикантен и лесен диетичен суап си заслужава: Две супени лъжици салса вместо заквасена сметана върху печен картоф, например, спестяват 42 калории и пет грама мазнини.

Яжте пикантни храни

Когато храната е гореща, нейните молекули се движат по-бързо, което означава, че ще мирише по-силно.. Резултатът: Ароматът влияе върху центъра на ситост на мозъка, което ви кара да мислите, че сте яли повече, отколкото сте яли, така че се чувствате по-бързо сити. Освен това, ако храната е гореща, ще бъдете принудени да ядете по-бавно, което ще даде време на стомаха ви да каже на мозъка ви, че е пълен. Опитайте тази стратегия с тези индийски рецепти, които са по-евтини и здравословни, отколкото да ги поискате.

Измийте зъбите си след хранене

Измийте зъбите си или изплакнете устата веднага след хранене или лека закуска успокойте желанието да продължите да хапете. Това е физически и психологически сигнал за тялото ви, че сте приключили с храненето.

Приоритизирайте производството

Този лесен съвет за диета може дори да ви спести време при пазаруване: Не излизайте извън периметъра на магазина. Централните пътеки от местния магазин за хранителни стоки са пълни с високо преработени, захарни и мазни храни. «В първата двойка външни коридори ще намерите всички пресни продукти, млечни продукти и морски дарове.