Тези упражнения ще ви помогнат да изгаряте мазнини, калории и да активирате метаболизма.

Актуализирано на 11 декември 2018 г., 19:00 ч.

рутина

ПОДСКОЦИ

Започнете, като скочите нагоре, за да разпънете краката си встрани, докато вдигате ръцете си над главата. Скочете отново, за да съберете краката си и да спуснете ръцете отстрани на тялото. Направете го бързо, но добре!

СКАТЪР

Може да изглежда лесно упражнение, но ако го направите правилно, ще забележите много работа в областта на глутеума. Трябва да скочиш настрани. Използвайте сила, за да се стабилизирате и да поддържате равновесие при всеки скок. Ще ти хареса!

КЛЕН

Стоейки, разтворете краката си и разтворете краката на ширината на раменете. Клякайте, като прибирате бедрата си назад и надолу, предпазвайки коленете от преминаване покрай топките на краката ви. Ако искате да е по-интензивно, направете скок.

ГРИЛ МИЛ

От предна дъска завъртете едната страна, като вдигнете ръката си, така че да сте на страничната дъска. Дръжте бедрата си нагоре и свийте наклонените кореми. Върнете се към предната дъска и повторете от другата страна. Дръжте бедрата си подравнени.

КЪРПИ: СТЪПКА 1

Слезте, сложете ръце на земята и скочете с крака назад.

БУРПЕ: СТЪПКА 2

Ако скокът е много интензивен, направете го първо с единия, а после и с другия крак.

КЪРПИ: СТЪПКА 3

Направете лицеви опори. Свалете коленете и краката си от земята и скачайте.

КЪРПИ: СТЪПКА 4

Когато скачате, съберете дланите си над главата. Това е репети!

Какво е HIIT обучение?

Съкращението на HIIT на английски означава High Intensity Interval Training, или това, което е същото, но така че да се разбираме: обучение с висока интензивност.

Помага ли HIIT да отслабнете?

HIIT предизвиква реакция, която кара тялото да абсорбира кислорода по-бързо и да продължава да изгаря калории и мазнини дори след приключване на тренировъчната сесия. Така че, ако целта ви е да отслабнете, продължете, тези упражнения са идеални за вас.

Какви са ползите за здравето?

Повишава фитнеса и издръжливостта; насърчава сърдечно-съдовото здраве; подобрява качеството на кръвта, като помага за намаляване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол; бори се със стареенето и подобрява мозъчната функция.