Тренировките на гладно са често срещана практика сред тези от нас, които спортуват. Тъй като ми е трудно да закуся, когато ставам, аз съм типична бухал, не ми е трудно да тренирам, без да ям нищо, ако отивам да плувам, просто трябва да пия вода с лимон, за да отида да плувам първо нещо в сутринта, ако имам нещо друго за закуска, отивам в разстроен басейн, искам да повърна и не искам да плувам. Опитах да бягам на празен стомах и ми струва малко повече, работи ми само ако ще направя 30 минути промени в темпото или хълмовете, въпреки че през повечето време имам ябълка преди да изляза, нещо е в стомаха ми.

Тренировките на гладно са често срещана практика сред тези от нас, които спортуват. Тъй като ми е трудно да закуся, когато ставам, аз съм типична бухал, не ми е трудно да тренирам, без да ям нищо, ако отивам да плувам, просто трябва да пия вода с лимон, за да отида да плувам първо нещо в сутринта, ако закусвам нещо друго, отивам разстроен в басейна, искам да повърна и не искам да плувам. Опитах да бягам на празен стомах и ми струва малко повече, работи само ако ще направя 30 минути промени в темпото или хълмовете, въпреки че през повечето време имам ябълка преди да изляза, нещо е в стомахът ми.

закуската

Когато започнах да тренирам с боксьори, научих много от тях, особено когато ставаше въпрос за загуба на мазнини и качване на мускули. Те бяха първите, които видях да тренират без закуска, в стил Роки, да тичат с първото слънце и след това до фитнеса, за да правят тежести. Добрите треньори и бойци знаят добре как работи тялото. И от диетата и методите им на обучение произхождат много потоци от фитнес и хранене, които изглеждат като нещо ново, когато те от години работят за тях, от все по-популярния навик да тренират без закуска за изгаряне на мазнини до диетата с пиле и ананас за качване на мускули.

В проучването д-р Алберто Кордеро от отделението по хемодинамика на болница Сан Хуан в Аликанте обяснява, че закуската е част от циркадните цикли на тялото, тоест биологичен цикъл, който обхваща 24 часа в денонощието, в рамките на което часовете сън (8h) и тези на будност (16h) са сегментирани. Когато станем, тялото започва, циклите на кортизол се активират - отговорни за повишаването на кръвното налягане и нивата на захарта сутрин - и това е моментът, в който трябва да снабдим тялото с неговите нужди, в идеалния случай след първите половин час. Само като се активираме и станем, тези циркадни цикли вече са в движение и закуската е част от тях. Когато не закусваме, ние забавяме периода на ситост и не осигуряваме калориен прием, необходим на тялото за правилното му функциониране, така че да променим биологичния цикъл, отбелязан от самото тяло.

Резултатите от това проучване накараха SEC да подчертае необходимостта от правилна закуска всеки ден. Закуската е един от основните прием през деня, тъй като е предшестван от най-дългия период на гладуване и почивка и се счита за хранене, което най-силно засилва ситостта. „След този период на почивка тялото е по-подготвено да усвоява повече хранителни вещества. Поради тази причина и виждайки лошите навици на пациентите, анализирани в това проучване, е много важно да се повлияе на образованието на населението, както на тези със сърдечно-съдови проблеми, така и на тези без, така че те да придобият навика да седят по десет минути на всеки ден за закуска “, обяснява лекарят.

- Бързо усвояващи се протеини и въглехидрати: пълнозърнест хляб, препечен хляб, зърнени храни или бисквити
- Млечни продукти: мляко, кафе с мляко или кисело мляко (можете да замените млечните с чай)
- Витамини: консумация на ядки и плодове - под формата на сок или пресни плодове-.
- Фибри: пълнозърнест хляб, зърнени храни и плодове

За да изясня съмненията относно тренировките на празен стомах, се обадих на д-р Емилио Луенго, ръководител на физическата активност на Бизнес програмата за сърдечно здраве (PECS) на Испанската фондация за сърце (FEC) и консултант по физиология на сърдечните упражнения към Испанското общество на Спортна медицина.

Исках да разбера вашето мнение за рисковете от практиката на тренировка на гладно, която се е разпространила сред спортистите, или за изгаряне на повече мазнини, за да отслабнете, или за активиране на пътищата за мобилизиране на мазнини за гориво по време на тренировка.

Въпреки че няма солидни данни за факта, че спортуването на празен стомах може да причини коронарна болест при хора над 35-годишна възраст и при хора под 35-годишна възраст, злокачествена аритмия, които са най-честите сърдечно-съдови нарушения, бих искал не препоръчвайте да правите упражнения на празен стомах, защото Те биха изразходвали резервите си, за да имат енергия и въпреки че някои хора мобилизират резервите си много добре и успяват да доставят захар на сърцето по време на тренировка, ако са обучени, други хора изпитват промени като хипогликемия, повръщане, главоболие и др., които не са свързани със сърцето. "

От практическа гледна точка, да плувате, без да закусвате, когато имате проблеми с ранното ставане, е начин да заспите още малко. Ако ще тренирам много рано и не съм гладен, мога да направя между 30-45 минути, без да закусвам, но съм хидратиран с вода и лимон или чай с лимон (вода, кофеин, витамин С и лимонена киселина, Не знам дали това е, което мога да помисля за пост или не.

Любопитното е, че гладът ми дава „бързо“ докосване, предполагам, защото искам да завърша възможно най-скоро, за да отида на закуска, а когато съм гладен, съм в лошо настроение и елиминирам тази негативна енергия чрез обучение, но говоря за кратки времена, повече от час ми дава долния и високия край.

Ако искам да загубя мазнини, за мен тренировката на празен стомах не би свършила работа, защото не можех да тренирам повече от 45 минути или бих го правила с бавно темпо и гладна, а когато се прибрах у дома, бих погълнала всичко и без контрол, преди дори душ. Трябва да имам здраво захващане с това, което ям след гладуване и това няма да ми помогне да загубя мазнини в крайна сметка.

В заключение, както винаги казвам, всеки човек е различен. Това, което е валидно за добре обучен спортист, не е валидно за друг също толкова добре обучен, така че е по-малко валидно за тези от нас, които тренират в популярен план. Трябва да опитате всичко и да научите как работим.

Познавам триатлонистите на Ironman, които тренират на гладно 2-3 пъти седмично, дори и в дълги писти, защото това е начин да се тренира мобилизирането на мазнини по време на тренировка, тялото им се научава да черпи ефективно от мазнините резерви. Те се познават и познават, останалите се сблъскваме с колело, което ни оставя да лежим по средата на пътя, затова не съм привърженик на драстичните експерименти, поне ако тръгнете сами с колело, какво по-малко от носенето на някаква храна и имаме партньор под ръка, в случай че се замая.

И сега е ваш ред, тренирате ли на гладно? Искате ли да споделите някакъв анекдот от „експериментите на гладно“? Съвети? Съмнения?