храна

Здравейте страстни броколи!

Опитвате ли се да бъдете майка? Днешната публикация е посветена специално за вас. Днес ще говорим за храните, които според няколко проучвания насърчават плодовитостта.

Както вече знаем, важно е да имате балансирана диета, но трябва да се грижим специално за нея, когато искате да забременеете, тъй като това може да допринесе за подобряване на качеството на вашите яйцеклетки, имплантирането на ембриона и развитието на плод.

Ето списък с 5 основни компонента, които трябва да вземете предвид и да включите в менюто си, ако искате да забременеете:

Желязо: това е важен микроминерал, за който винаги трябва да се грижим, той вече е от съществено значение при транспортирането на кислород, заедно с процеса на клетъчно дишане. Това е един от минералите, който причинява най-големи недостатъци, особено сред жените в детеродна възраст. Ако има недостиг на желязо в началото на бременността, рискът от развитие на следродилна анемия се увеличава, намалявайки, наред с други неща, енергията на бъдещата майка. Освен това липсата на желязо също може да доведе до преждевременно раждане. Къде го намираш? В червено месо, риба, яйца, водорасли, броколи, спанак и бобови растения.

Витамин ВВитамините от тази група са от съществено значение за овулацията и имплантирането, но също така са важни за хормоналния контрол и развитието на плода. Освен това трябва да полагате големи грижи за нивата на витамин В9, фолиева киселина, тъй като липсата му причинява умора, безсъние и загуба на апетит, а при бременни жени може да доведе до малформации в плода. Някои примери къде да намерите този витамин: в ядки, слънчогледови семки, картофи, броколи, лук, чесън, авокадо, банани и домати.

Антиоксиданти: Те предпазват клетките на тялото от щети, причинени от свободните радикали. Тези атакуват клетки, увреждащи ДНК и митохондриите. Нашето тяло естествено произвежда някои антиоксиданти, но ние трябва да извлечем други от нашата диета. Оттук и значението на приема на пет парчета плодове и зеленчуци на ден, тъй като това е отличен начин да се осигури адекватен прием на антиоксиданти. Какви храни ни осигуряват големи дози антиоксиданти? Портокал, лимон, киви, пъпеш, касис, боровинка, ягода и слива, сушени плодове, чесън, броколи, карфиол, червен и зелен звънец, домат и спанак.

Калций: този минерал не само поддържа костите и зъбите ни здрави, но също така помага да поддържаме мускулите, нервната и кръвоносната системи в перфектно състояние. Ако тялото не получи необходимото количество калций в храната, то ще го извлече от костите, което може да ги отслаби. В кои храни намирате големи количества калций? В млечните продукти, спанак, броколи, кресон, зеле, портокали, маруля, сардини и риба тон.

Цинк: допринася за клетъчното делене, което се извършва по време на процеса на развитие на плода, много е важно да има диета, богата на цинк, тъй като неговият дефицит може да намали производството на здрави яйца. Цинкът е единственият минерал, за който е доказано, че увеличава плодовитостта. Къде го намираш? В постно месо, пиле, морски дарове, яйца, зърнени храни, джинджифил и бирена мая.

Небалансираната, бедна на хранителни вещества диета влияе негативно върху шанса за раждане на бебе. Поради тази причина, ако искате да имате бебе, препоръчваме ви да отидете на вашия лекар, за да ви предостави план за хранене, който отговаря на вашите нужди.