Става въпрос за това да сме умни, когато избираме храна, която обикновено не ядем. За предпочитане е през нощта да можете да продължите с обичайната диета на следващия ден. Според специалистите това се счита за необходимо нулиране за метаболизма.

добрата

От Гимена Руболино

Петък, 15 юни 2018 г.

Въпреки че думата диета не е много обичана от повечето диетолози, в плана за отслабване обикновено не се включват десерти или калорични ястия, тъй като те не са благоприятни, за да допринесат за целта за намаляване на телесните мазнини. Ключът е да си запазите един ден в седмицата за „надбавка“, а останалите дни да спазват плана за хранене.

Диетологът Татяна Фуентес потвърждава, че разрешените или измамни ястия, освен че са отдих, са тласък за продължаване на подобряването.

„След около 4-5 дни план за загуба на мазнини нивата на тестостерон и лептин започват да падат. Тези видове ястия помагат за нулиране на хормоналните нива, презареждане на запасите от гликоген и повишаване на нивата на лептин. Това е като нулиране на метаболизма "подробности Fuentes.

Най-важният ефект е, че те повишават нивата на лептин с до 30%: „когато лептинът е висок, тялото казва, че нямам нужда да пестя енергия, ще освобождавам мазнини, ще увелича метаболизма и окисляването на мазнините, като в същото време намалява апетита, повишава нивата на допамин, подобрява настроението, повече мотивация и енергия ".

Агустина Дандрая В „Дневник на годно момиче“ тя казва за това: „Що се отнася до храненето навън, нямам много проблеми и играя на сигурно: източник на постни протеини и пресни зеленчуци или на скара. И веднъж или два пъти седмично се наслаждавам на мамяното си ястие, което би станало известното позволено от конвенционалните диети; състои се от ядене на каквото искам (може да е предястие, основно ястие и десерт или само едно от тях) "

„За ума е толкова важно (да се избягват поражданията на желания и разочарования), колкото и за тялото (тъй като повишава нивата на лептин, хормонът, който казва на тялото, че не сте гладни)“, добавя годното момиче.

„Не се притеснявайте, това измамно хранене няма да повлияе на целта ви. Точно както нищо не се случва на човек, който има лоши хранителни навици, след като яде салата с вода, това няма да генерира наддаване на тегло за човек, който се храни здравословно през повечето време и се отдава веднъж или два пъти седмично ".

Съвети, които трябва да имате предвид:

  • Правете разрешените по интелигентен начин, опитайте се винаги да съдържате малко протеин, така че метаболитният тласък да е по-голям.
  • Анализирайте диетата, ако тя обикновено е с ниско съдържание на въглехидрати, включете този макронутриент в разрешеното. Ако диетата обикновено е с ниско съдържание на мазнини, включете повече мазнини и протеини.
  • Избягвайте алкохолните напитки по време на това хранене.
  • Денят на позволеното и денят след това, яжте спретнато, нито по-малко, нито повече.
  • Пийте много вода на следващия ден.
  • По-препоръчително е да правите разрешеното през нощта, защото на следващия ден е по-лесно да възобновите обичайната диета.

Важно: „разрешение не означава да отидете на безплатна вилица и да ядете, докато не дадете повече. Това означава да изберем храна, която обикновено не консумираме и да й се насладим, за да продължим плана по-късно “, добавя Фуентес.